感動一句話

首先，要學會正確看待自己的焦慮。

整個湖北現在還處於疫情封鎖期，有人還不能自由出門。學生不知道何時返學，中考高考又沒有消息說會延遲。所以你的焦慮是再正常不過了。

而且你並沒有孤單。估計全國中考高考的家長和考生們都會和你一樣焦慮，想象一下全國上下很多人一起焦慮是個什麼情形，是不是有點搞笑？這樣你的焦慮也許會減少一點呢。

正確看待自己的焦慮，還包括看待焦慮背後的積極意義。

每一種負性情緒背後都是有它的積極意義的。焦慮讓大家看到了你對學習的積極態度和渴望程度，焦慮也會迫使你變得更有行動力。

其次，要仔細弄清楚自己焦慮的原因。

高三學生焦慮當然有可能很大程度上是因為高考臨近，是一種由學業壓力而產生的焦慮。但是這不一定是每個高考生焦慮的主要原因。

有的人可能是因為長期封閉在家孤獨寂寞而產生的焦慮。有的可能是因為父母在一線戰鬥產生的恐懼焦慮。有的是因為在家不能和父母和睦相處而產生的焦慮……

請務必要問清楚自己：我到底在焦慮什麼？這樣才有可能有的放矢。

第三：評估自己的焦慮程度。

從1~10，焦慮程度越來越高，你給自己的焦慮水平打幾分？你都在一天中的什麼時段容易產生焦慮？你做了什麼事情或沒有做什麼事情讓你覺得焦慮？

焦慮時你有沒有產生什麼身體反應？你做了什麼事情來試圖改善自己的焦慮呢？它的效果怎麼樣？

以上問題都可以拿個小本本好好記錄一下，回答得越清楚就會越加準確地評估自己的焦慮。

最後，面對焦慮可以採取以下幾步措施。

1.建立秩序，讓自己的生活正常化。

焦慮很容易讓人什麼事情也做不成，只是一味陷在了自己的焦慮裡。這個時候就非常有必要讓自己正常生活。

準時起床，按時吃飯，定時鍛鍊，安排固定的學習時間。搞好個人的日常衛生。定期給自己的親朋好友電話聯繫。

通常能夠做到準時做一定的事情，焦慮程度會在實際行動中大大減輕。

2.給自己列一個行動清單。

如果上面的按時行動有困難，可以簡化程序。每天只給自己列一到幾項必要的簡單的任務。晚上給自己總結打勾。

任務多少根據自己的焦慮水平而定。焦慮水平越高，所定的任務就要稍微少一些。這樣做是為了因為任務太多完不成，而更加加劇了自己的焦慮程度。

當任務在自己能夠輕鬆完成的程度裡，能夠帶來自我控制的喜悅和成功感，增強現實自我控制能力，焦慮感因而會降低。

所以任務清單一定要實行小步走，可以以自己覺得適合的天數為一個週期，定期給自己進行適當的獎勵。

3.針對學習中不能自我控制的焦慮。

如果只是在學習中不能夠集中注意力，可以考慮使用番茄工作法。

每次只給自己限定半小時左右的學習時間（這個時間長短因人而定），強迫自己在書桌前坐到那個時間。時間一到就起身進行一段休息，休息好了再重複。同樣遵循小步走法則。

總之，採取現實的實際行動，能夠有效的幫助焦慮者獲得現實感，在一定程度上降低焦慮水平。

如果實在覺得行動力較低，可以採用一些冥想呼吸，聽音樂等不需要耗費太多腦力和體力的活動，慢慢幫助增強自己的行動力。

最後要相信國家，湖北高考怎麼辦？教育部門應該會給大家一個合理的解決方案。退一步講，即使高考不延遲，湖北學生都沒有上課，大家還是處在同一個起跑線上呢。

希望我的回答能對你有所幫助，祝所有高三考生能夠取得自己理想的成績。

更多心理問題請 ，您的點贊轉發是對我最好的褒獎，謝謝。

明心小苑

什麼是焦慮

焦慮是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅所產生的緊張、不安、憂慮、 煩惱等不愉快的複雜情緒狀態。

區分

一種是現實性焦慮，指現實中對即將面臨的威脅或挑戰的一種情緒反應，危險越大情緒越激烈！

另一種是病理性焦慮，指持續的無具體原因的感到緊張不安，或無現實依據的預感到災難、威脅或大禍臨頭感，伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會功能受損。

高中生的焦慮

高中生面臨的焦慮一般是現實性的，即對即將到來的考試，或者將要面臨的未來感到焦慮！參考上面的區分，如果出現病理性的，或者持續無法緩解的時候，請告知老師、家長及時就醫！

經驗建議

我也是經歷過高中三年，我結合自身情況，給出一點點建議，希望可以幫到你！

• 保證充足的睡眠

充足的睡眠不僅可以消除疲憊，也是保持好的精神狀態的前提，好的睡眠習慣需要長期培養，學校的條件不同，睡眠條件也不同，需要結合自身情況，找到一個平衡點，使自己保持規律，充足的睡眠！例如，我喜歡安靜，就帶耳塞，睡前可以泡泡腳，喝一杯牛奶，聽聽音樂，用一個舒適的睡覺姿勢，如果考前實在睡不著，可以諮詢醫生適當的配合藥物！

• 鍛鍊身體

高三的時候，大部分時間都在緊張學習，一直用腦過度，抽時間放鬆大腦，運動運動，可以鍛鍊體魄，也會緩解一些情緒！例如，我們會有晨跑，除了下雨每天都會進行，晚上下自習後我也會去操場跑幾圈，放空大腦，只看著前方，跑到有一些累了，就回宿舍洗個熱水澡，也偶爾會去後山喊上兩嗓子！

• 解決問題

上面也說了，是因為面臨的威脅挑戰，才導致情緒的反應！試著找個時間梳理下問題，看看能不能解決這個威脅！一般對於高中生來說，這個威脅分內在的和外在的，即自己對自己的影響，和他人對自己的影響？

• 外在影響

1、過高或者不適合的目標；明確自己的目標，分階段定立小目標，根據自身情況適當調整！

2、未知、不確定的擔憂；比如高考後的出路，考不好怎麼辦等，可以抽空去了解下，以後的工作、不同分數怎麼選擇進修，路總會有的，把問題具象化，其實都能解決，更多的時候是自己嚇自己！

3、自卑、不自信；我以前照一次鏡子，就失落一次，直到我認識了馬老師，我才明白，天天胡意亂想，不如腳踏實地！所以道理是一樣的，想的多，不如做的多！

• 在外影響，

1、家長過高的期盼，2、現實條件和壓力，我們可以靜下心來和家長談談；一個原則，盡力就好！主要任務是讀書，就盡力讀書，需要分擔，就做好平衡！

總結

每個人的情況不同，處理起來也不同，我只能表達一部分情況。情緒問題很複雜，更多的時候需要自己解決，想開了一切便都是浮雲，做什麼事，盡力就好！以前讀書的時候看過一部電視劇，《風雲雄霸天下》聶風說過一句話，

bin鍋鍋

首先，你的焦慮是很正常的，說明你對高考足夠重視了，這一點可以很肯定，我很欣慰，畢竟還有一部分學生根本沒有把高考這個事放心上。但是，不要過分焦慮，放平心態好好學習就行，因為大家都是一樣的，都有焦慮情緒，不過有人不想表現出來罷了。最後，祝你兩耳不聞窗外事，俯下身子，擼起袖子加油學，不管成功與否，我曾經努力過！希望對你有幫助！我是雨青一筆畫。

雨青一筆畫

高三學生有壓力、出現焦慮症是非常正常的，但是不要過度的緊張、焦慮和慌張，這樣直接會影響考試的，這個時候調整焦慮的辦法有運動、大聲朗誦、爬山、讀書等。

高三學生如何克服焦慮

首先說道一些簡單的抗焦慮的方法。第一個方法是讓大腦適當放鬆，其中很有效的一個方法就是運動。人在進行思維運動時身體基本處於休閒狀態，但大腦卻高負荷地運動著。有效地放鬆方式是通過轉變模式，讓大腦放鬆身體運動起來。大腦得到適當的方式對緩解負面情緒很有效。所以你可以在晚上找一個跑步場去跑幾圈。或者週末找一兩個小時打一場籃球，然後洗澡休息一下。

依然是讓大腦情緒緩解的方法：把聲音放大，讓你的聲音發出來。這裡有兩種可行的方式。首先說說第一種方式，就是在感覺焦慮的時候，大聲朗誦。把情緒投入到朗誦中聽到自己的聲音。呼喊本來就是動物表達情緒的一種常用的方式，因為在家裡是不可能讓你去大吼大叫的，社會的理性已經禁錮我們這麼做。所以我們只能合理表達：大聲朗讀自己喜歡的詩歌。既有學習的作用，也有發洩情緒的作用。

還有一種呼喊的方法就是去郊遊，或者去爬山。在山頂對著遠方大聲呼喊。或在原野上對著天空呼喊。這都是有效緩解焦慮的方法。

但是不是能有效解決內心的焦慮卻不一定有效，因為焦慮還是需要引導的方法緩解。

焦慮有一個產生的內因，和一個外界推動的外因。如果你能很好地解決這兩個影響因素是可以調整好。內部因素是自己沒有明確或者合適的行動目標。

1.如果焦慮是因為感覺茫然，每天被家長催促地讀書，那麼就要冷靜下來制定自己的目標。2.如果是因為目標太高達不到，並不是因此而焦慮就有用的，也不是放棄這個遠期目標，而是用近期目標去代替它。有時制定一個長期計劃，首先看到的是容易的一步步去做，會容易的多。

還有就是來自家長的望子成龍的心態了。很多學生的焦慮或許來自自己並不優秀。但事實上在學習這個問題上總存在諸多影響因素的存在，你可以把自己的顧慮傾訴給你的父母，比較他們無論是社會經驗，還是承受能力都比孩子好（當然我也呼籲，做家長的不能作的斤斤計較不給孩子一點空間和自由，這樣是絕對錯誤的）

還有些方法就是找些喜歡的事情休閒一下自己，並且把自己近期的一些煩心事都好好回想一遍，試著把那些小的麻煩都自己解決掉。不讓麻煩積累。只要你能即使清理心裡的負擔，那麼對焦慮的產生還是很有幫助的。比如睡前聽一段音樂，然後想想還有什麼事情沒做好，需要解決，構思一個大概的計劃。然後重複的思考也有助於緩解因焦慮而導致的睡眠問題。

還有些食物能適當地緩解情緒，比如睡前的牛奶有一定安神的作用，可以有助睡眠。也可以找一些改善睡眠的方法，因為好的睡眠對緩解繃緊的情緒是很有幫助的。

高三學生避免抑鬱方法

第一、把困難具體化，實現各個擊破。

壓力很大，困難很多，到底它們來自哪裡？有些同學不一定說得清晰，只覺得像烏雲壓在心頭。其實，你可以通過自我分析，將其具體化。

比如數學很難，到底難在哪裡？屬於學科的有哪些？是哪個模塊，哪種題型，自己是因為何原因而產生困難？一定要具體化。屬於應試的問題有哪些，是粗心還是時間安排不當，等等。當你解決了具體的問題，也就打消了各種疑慮。

第二、適當降低難度，贏得信心。

很多學生初上高三熱情高漲，總想一下子把能力提上去，一下子就能突破難點。但實際上這是很難做到的，而是需要一個過程，比如一輪複習重在夯實基礎，能做到把雙基提高就已經實現了目標。

很多同學卻是動不動就把目前的水平和高考時的要求相比，顯然是不現實的，從現在到高考還有很長的路要走。

第三、要把調節心態當做是備考大事來抓。

很多同學在高三都是埋頭苦學，但是越學狀態越不行，越不行要著急，焦慮情緒就此產生。此時何不暫時停下來，集中精力面對自己的心理狀況，解決精神狀態的問題。這也可以說是倒掉鞋子裡那粒沙子，會讓你輕裝前行，走向遠方。

新西蘭武哥

焦慮，大多是因為對現狀不滿，需要改變。

當然，也有可能是想法太多，做的太少，缺乏成就感導致。

有這樣的情緒，不一定是壞事。焦慮讓人痛苦，也是時候正視自身的問題。

作為疫情的中心地帶，很多事我們不能做主，控制不了，但是我們可以把控自身。

畢竟高考對所有湖北高三學子都是公平的。

所以停止焦慮的最好辦法：定好高考目標。上網查查那所高校往年在湖北的錄取分數線是多少？再回頭看看你距離自己心儀學校的分數線還有多遠？

心中定好目標後，制定具體的解決路線：哪門功課是弱項？弱在哪就攻哪？有針對性的，短期內提分才快。

不會的弄清楚，這是最基本也是最重要的。

每天準備一個進步本，記錄下你今天的收穫，這項工作睡前完成，如果你想不起來自己學到了什麼，那就回過頭去看筆記，若想極速前進，必要高頻回顧。

想要進步，肯定是痛苦的，但也是最能帶給我們充實感的。

腳踏實地走好每一步，願你學有所成，高考順利，加油。

星級梁梁

請家長幫你養只貓咪，緩解焦慮有奇效！

林間小路555

提起現在的很多事情，好像都跟疫情脫不了關係，更別說是提到湖北，湖北的高三生，現在很焦慮怎麼辦？

看到這個標題，首先想到的還是疫情，怎麼辦呢？疫情的發生，造成的影響已是不可逆了，希望各高三學子能坦然面對，不能改變的就坦然接受，然後把自己能做的做好。

現在是高三了，還有幾個月就高考了，困在家裡學習，家長內心可能也會非常焦慮，特別焦慮，無法模擬考試，不知排名，也不知自學的深淺，雖然忘記不了學習的重要性，但無論是家裡焦慮的氛圍還是學生本人的焦慮，真的都不利於學習更多的知識。

每個人的人生轉折點不多，高考是很關鍵的一個，特別是對我們這種平民百姓家的孩子，基本上只有考上好大學，才會有好的工作，其它的都是扯淡。沒有錢，他開不了公司，父母都不是做生意的人，他本身也沒有做好生意的能力。那其它行業都是專業人做專業事，考不上好大學，怎麼可能學到好的本領，別人又憑什麼收你呢？現在好的單位，一個是看你的畢業學校，一個是逢進必考，沒有紮實的基本功。基本上是不會有奇蹟出現。所以高考的重要性也確實是不言而喻，一般家庭確實都做不到把它當做小事。

人生有很多事情，是要在合適的時間做合適的事，現在情況，哪怕高考當頭，先要接受現狀，認清事實，做好這一件事，每件事做好了，人生之路就平坦很多，也有了很多時間和機會做其它事。

希望你奮起直追，放寬心態，不要做無謂的焦慮，再苦再累，也是最後半年了，是要衝刺的時候了！

希望付出都終得回報。

三三兩兩慵慵懶懶

答：

1.不知道，怎麼辦（向後走，往後看，要有怕，得有悔。人越長越年輕，年齡越長越小，返老還童，使勁拼搏，銳意進取，你還有的是精力，正年少，現在你是在幾維度空間生活，長不高嗎）。

2.既然是高三，難道學校沒有組織與教導處及學校相關負責人，為此解答心理諮詢嗎？

3.志願者與義務者，即便為人民服務也得有相應支撐，解決生活疑難問題。不能為此解決生活後顧之憂，即便是雷鋒（亦過客）也不會長久佇足停留，沒誰能為誰陪你到最後（緣盡即緣散）。

簡若夜寒

在這個非常時期，很多人困為心裡素質的原因，不同程度的患上了精神疾病，要積極開導他們，發揮正能量，必要時，需要心裡醫生介入，我最親最親的人，就是在疫情宅家中，患上了焦慮症，還好不嚴重，一方面我給她做心裡輔導，講一些正能量的案例，偉大的醫生，可愛的護士，英雄的人民軍隊等等，現在情況好轉[贊][贊]

歐陽衛士

同學您好，以下是針對高考前焦慮分析，以及個人建議，希望可以幫到你。

在高考前緊張，是大部分同學都會犯的通病，但是在考試前的緊張，也不是不可以克服的，也是有很多的方法能夠克服考試緊張焦慮的！

考試緊張焦慮應該如何做

想要克服緊張焦慮的心情，心理的調節還是非常重要，也就是自己給自己調節，別人給你疏導一下也是可以的，也能夠緩解緊張的情緒，但是這還是不如自己的緩解根本，自己給自己緩解壓力的時候，會 知道自己心底為什麼緊張，有些時候可能不是怕面對高考，有些話可能也不會願意和比人說。

這也算是自我暗示的一種方法，看到自己心底最深處的恐懼，才能有辦法去克服緊張的心情和焦慮的狀態，告訴自己是可以的，有時候，緊張也是自己極度不自信的一種表現，如果你能在高考前好好利用時間，你覺得學習時間沒有浪費，就可以從容上考場的了。

我們不可能能一天的時間都在學習，肯定會有休息的時間，我們可以利用這個時間，去看一些能夠緩解自己壓力的書，也可以到操場上起放空自己，看看別人的歡樂，靜靜的觀察，可能就會這些人的開心中，找到緩解自己壓力的方法。

怎麼才能克服考試前緊張

對於一些學習不好的，但是想考好的同學，考試是很要壓力的，好有一些學習好的同學，家長會要求你這次考試的分數，所以也會緊張，這兩類同學，克服考試緊張的方法也是不一樣的。

第一類其實就是要好好學習了，每次只要進步一小點，我們也要知足，考試的時候，告訴自己，只要比上次進步一小點就可以了，在高考的時候，告訴自己，只要我們能夠正常發揮，不把自己會的題寫錯，那麼這次高考就是完美的。

第二類就是家長的問題了，在高考前，學生們可以告訴家長一下自己的目標，也要讓家長知道你們真的在很認真的學習，沒有偷懶，自己為了學習已經付出了很多，高考的時候，自己想要考一個什麼樣的大學，這些都可以和家長說。

關鍵字: 焦慮 湖北 心理