不是鬧著玩了71636544
如果跑步時膝關節有疼痛應該立即停止鍛鍊，最好去看醫生，讓他幫助你找到膝關節疼痛的原因，並給出康復意見。康復後再進行跑步這樣的運動，如果在這期間想鍛鍊，可以進行一些軀幹或上肢的力量訓練或有氧循環訓練。
我從小練體育，到現在從事健身行業11年。膝蓋也是經常受傷恢復，再受傷再恢復。之前每次感覺膝蓋好一點就去跑步打球。17年的時候，有一次跑了一個多小時跑步機，膝蓋腫了快兩週，2個月的時間膝蓋彎也彎不了多少，伸也伸不直，基本上一年沒怎麼練腿，18年慢慢恢復腿部力量，到現在膝蓋才算恢復正常水平。特別影響生活，所以一定不要僥倖鍛鍊。這是我膝蓋出現過的一些問題，供你參考。
1.半月板損傷。有時候膝蓋兩側感覺有咯噔咯噔的響。
2.滑膜炎。有時候跑多了，跳多了，膝蓋會腫，有時候膝蓋彎曲伸直都困難，當然這個也跟半月板受傷有關係。
最後，在強調一下，鍛鍊時膝蓋疼痛，一定就不要再練跟腿有關的運動了。最好去看醫生，讓他幫助你找到膝蓋疼痛的原因，康復後再練跟腿相關的運動。
MAO教
膝關節疲勞病變非常多，由於疲勞受傷機制不同，膝關節發病位置也是不同，比如經常跑步的患者，或者職業運動員等首先損傷的就是十字韌帶，與半月板慢性疾病損傷，這也是我在多篇膝關節損傷中文章提到的一個損傷疾病的同時，基本是一個受傷機制決定的，下面具體說明一下病因病理。
膝關節疲勞傷病因病理 膝關節疲勞疾病很多，比如十字韌帶損傷，或者是十字韌帶與骨的連接處拉傷，多數由於患者是職業運動員或者是跑步愛好者，膝關節的長期一曲一伸，特別是劇烈跑步，就容易造成此病，症狀特點是平時走路疼痛不明顯，當膝關節跑步十字韌帶需要幅度牽拉時症狀就明顯，疼痛。還有半月板損傷，長期跑步膝關節上下擠壓就容易造成半月板慢性損傷，因為膝關節本身承受力比較大，加上跑步身體重量加大，就容易形成此病。當然還有很多膝關節疾病，就不一一介紹了。
膝關節疲勞傷的治療 想治療膝關節疲勞傷肯定是先避免膝關節的壓力， 就是休息，症狀特點是膝關節長期疲勞造成氣血供養不足，筋骨代謝紊亂，需要調理氣血平衡，那就要辨證施治，保守治療不錯。
中藥配伍以活血舒筋，改善筋骨代謝，祛風除溼，補肝益腎，通經活絡為主，隨證加減，可以口服加外敷，配合針灸，理療效果更佳。
隨著症狀減輕，結合功能鍛鍊，戴護膝，不要頻繁，症狀逐漸消失後加大膝關節力量訓練，直至癒合，注意保暖。
根據你的膝關節疲勞機制，初步診斷為十字韌帶與骨連接處拉傷，慢性半月板損傷，可以根據影像檢查可以輔助診斷，磁共振即可，診斷明確，對症治療，注意休息，可以恢復。就分享這些，不明白的評論區說明。
骨外醫生
你好，你提問的這個問題我來回答你，首先需要知道你體重多少，是不是超標，你說了走路沒有問題，肯定你是經常散散步，看到人家跑步心裡也想跑，結果跑了發覺膝蓋骨疼，1.可能是你體重超標，2.可能是你一次性跑了太多路程，3.跑步前先要做熱身運動，跑步後啦伸運動，新人跑步需要慢慢跑，慢慢加量跑一天休息一天，關鍵是需要跑步姿勢正確，什麼樣的姿勢才是正確呢，眼睛向前看30米左右距離，挺起胸來，兩隻手保持九十度，身體傾斜，依靠人體慣性向前跑，這樣人體上半身體重就不會壓在膝蓋骨上，膝蓋骨沒有壓力就不會受傷，平時多做弓箭步鍛鍊，抬高腿鍛鍊，深蹲鍛鍊，增加肺活量，增加小腿肌肉力量，你可以先快走，放鬆慢跑，慢慢加量，常言道跑步百利，就是傷膝蓋，其實大部分人都是沒有正確跑步姿勢跑，所以才會受傷，
袁老師164034506
跑步出膝蓋疼痛，不建議再跑步了。可以做康復類的運動加物理治療。強化核心力量，放鬆僵硬肌群。
下面是我做的一個膝關節疼痛訓練計劃，希望對你有所幫助。
原因：關節空間不足 關節液稀薄 關節韌帶僵硬
評估：下肢力線內側過緊 後表線足底過伸 小腿筋膜旋外過緊 臀肌力分散 前表線伸髖不足 腰方肌無力 髂腰肌過緊
訓練計劃大綱：
拉伸上臀 激活臀部脊柱力線
深度拉伸腰方肌 背闊肌
深度拉伸髖伸肌群
臀部力量強化
有氧恢復
足弓向心力強化
深度鬆解小腿肌筋膜
按摩膝關節 鬆解膝關節
正好愛上普拉提
一跑步膝蓋就疼，那麼就先別跑了。膝蓋疼先要去評估一下，看是哪裡的問題，大多跑步膝蓋疼的都是髖部三角肌，比較緊張。導致膝蓋疼，熟稱跑步膝。先把膝蓋疼的症狀消失了，再慢慢的去跑。因為不評估，我也不敢肯定是那裡的問題，就沒法針對性的解決症狀。
您的健康小秘書
可以運動，但是不能跑步，建議快走，慢走，不能做負重的運動，做一些像游泳，騎單車的運動等是不傷膝蓋的，沒事坐下時用雙手拍打膝蓋或膝蓋兩側，經常拍打可以緩解疼痛，還有就是頭，背，臀緊貼牆面，雙腿彎曲半蹲，腳打開，經常練這個動作也能緩解膝蓋疼痛，希望可以幫助到您。
祝N前程似錦
膝蓋運動性損傷。
從醫學上講，不能再做用膝蓋的運動了。
實際來講，也要謹慎。
回答問題，當然可以運動了，儘可能選擇對膝蓋損傷小的運動，比如游泳，比如引體向上等等。跑步，騎車，爬山，跳繩等運動要謹慎了。
崔寶明字明月
如果是因為前期有長時間跑步，而且在跑步期間你的體重較大的話會對膝蓋以及腳踝有影響。如果你喜歡運動的話，建議你一週跑步不超過3次，一次時間最好不要超過60分鐘，跑步前熱身，結束後拉伸。可以安排一些其他的運動替代跑步，比如游泳，力量訓練等，可以讓你的體型變得更加好。如果有疑問可以回覆我，給你詳細解答
興趣使然的英雄67
那就走路🚶，做些別的運動。不傷害膝蓋骨就好，堅持運動，百益而無害。
成長為最好的自己
這個症狀的出現，肯定是膝關節局部受損傷了。
膝關節中間部位，有前後交叉韌帶，兩邊有內外側關節軟骨半月板，
現在的症狀出現了，首先要判斷是否有這部分的損傷，如果有，就要接受治療，而不是繼續盲目的鍛鍊，有可能適得其反，會加劇損傷。如果檢查了，沒有損傷，那最好在醫生等專業人士指導下，進行恢復性訓練。
膝關節是體現我們生活質量非常重要的人體不可分割的重點部分，一定要小心保護好！
