草莓小仙女兒o
你好，作為健身教練的我就來說說我自己的經歷吧。
首先我的身高是175cm，在我健身前體重是126左右，體脂大概不到20%。整個人看上去不胖也不瘦，但是腹部也是有很明顯的贅肉的，身上的肌肉也不是很結實，沒有那種健身後的立體感。我估計題主和我以前的情況差不多吧。
後面我學了健身教練，我開始瞭解到其實我的體重在健身人群中屬於偏低的，之所以局部看起來肥胖是因為體脂率高一點，後面隨著我的健身知識不斷豐富，我開始知道我需要以增肌訓練為主，再輔助以有氧訓練。
於是我就開始增肌訓練，大概每週鍛鍊5次，胸，背，腿臀，肱二頭肌，肱三頭肌，腹部，輪流著就行增肌訓練，其中有兩天會在訓練完後做20分鐘的有氧。當然我所做的有氧不是簡單的跑步，而是高強度的間歇性訓練（tabata）,簡單點就是全力以赴20秒動作，再加10秒休息，循環往復20分鐘，燃脂的效果可是比一個小時的跑步還要好很多哦，當然這裡的動作會有很多很多種，舉個簡單的例子：20秒戰繩+10秒休息+20秒波比跳+20秒壺鈴搖擺+10秒休息等。當然這裡的動作是可以隨便換的，但多關節，多肌肉參與的動作效果更好一點。
（我的會員在進行tabata中的戰繩訓練）
然後我在飲食結構上將蛋白質的攝入量大大增加，同時多吃蔬菜，雞胸肉，牛肉等，後面還買了蛋白粉（綜合對比下來攝入同樣的蛋白質，蛋白粉還是最划算的）。就這樣我的體重在不到兩個月的時間內增加到了141斤，體脂率降到了17%雖說體重增加了，但同等重量下脂肪的體積是肌肉的三倍多，所以整個人看起來比之前還能瘦點，但是身材比之前好多了。
這就是我的一個簡單的經歷，覺得我們應該差不多所以在此分享出來，希望也可以幫助到題主得到一個好的身材，
健身貓BOB
先問問你自己 體重不重 真的需要減肥嗎 還是塑型人自己體型看起來更加勻稱更好 體重只是一個數字 作為女性應該看看自己上次是不是滿意 而身材好不好肌肉質量是關鍵 我不能告訴你你具體應該做什麼 因為我不瞭解你的運動表現 不知道你什麼運動可以做什麼運動不能做 給你的建議只是方向 隨著年齡的增長肌肉量每年會以1-2%的速度流失 肌肉中70%由水組成 女性肌肉流失導致身材走樣 由於每個人身體的脂肪分佈不同 肌肉流失脂肪多的地方就會看起來一堆肥肉 你會誤認為自己很胖 其實你的體重並不屬於胖子 所以提升肌肉質量加強肌肉儲水 讓自己看起來更加緊緻 才是關鍵 希望對你有所幫助
亞加拉達
你好，很高興回答你的問題！首先你體重不重還想減肥，說明你對你的身材有更高的要求！舉一個例子，一樣體重的兩個人可能身材不一樣。一個可能是個胖子，一個可能是個肌肉男！這裡面的重要因素就是，體脂率肌肉含量決定的！所以準確的講你是打算塑性而不是減肥！這需要一個計劃，一般來說你要根據你的實際情況來定，首先你現在不胖那你要做的就是需要增肌。需要改變飲食習慣，多吃高蛋白食物，運動方面也需要進行力量訓練。這裡面需要一個計劃，每週訓練幾次怎麼訓練都需要制定計劃。堅持下去，相信你的身材一定會有改變！體重不重要，重要的是體脂率，一般男性20%超過25%就算肥胖了。算正常15%以內就有明顯腹肌了！女性一般25%，20%以下就有馬甲線了。最後祝你收穫一個美好身材，健康體魄！
賈彬
要減去多餘脂肪，還要塑形，可以多做做瑜伽，在運動後多喝點水或者咖啡，加強代謝，效果蠻好的，我基本會在健身後喝一杯luckin coffee小藍杯咖啡，好喝又健康，還能幫助減肥，他家還有多種口味的健康輕食，挺適合減肥人群
你是不會睡覺的豬
體重基數不大的人感覺自己需要減肥往往是由於體脂含量太高所導致。如果不去降低體脂，只追求體重，依舊會有游泳圈，贅肉。
飲食降體脂
飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，不超過日常熱量消耗，是飲食減脂的基本條件。如果有減少體重的需求，飲食攝入熱量之間與消耗熱量之間可以保持300~500千卡的熱量缺口。
在飲食的結構上，應當避免高糖分，高脂肪食物的攝入，控制好碳水化合物攝入。每日碳水的攝入控制在自己體重的3到6克。減少精製的白米白麵攝入，增加粗糧的攝入。
選擇低脂肪高蛋白的肉類，如牛肉，雞肉，魚，蝦去替代高脂肪的五花肉，肥肉以及加工肉類。增加優質蛋白質的攝入，並保證每日的蛋白質攝入量不低於每公斤體重一克。優質蛋白質主要來源於低脂高蛋白的肉類如牛肉，魚肉，蝦肉，雞肉，大豆製品，乳製品，以及蛋類。
增加膳食纖維的攝入，膳食纖維很難被身體吸收利用，卻可以很好的分解體內的多餘脂肪，膳食纖維的主要來源是粗糧，蔬菜，水果，由於水果中含糖較高，作為膳食纖維的補充時應選擇低熱量，低糖分的水果。
運動減脂
有氧運動是有效的減脂運動，可以根據自己的身體需要，選擇跑步，跳繩，游泳，快走等有氧運動。每週不低於三次的運動頻率，每次不低於40分鐘，可以達到比較好的減脂效果。
力量訓練的目的在於提升基礎代謝率和增加體內的肌肉含量。肌肉含量的會帶來額外的熱量消耗，有助於增加體內的瘦體重重量，體內的瘦體重重量增加時，體內的脂肪含量就會下降。
力量訓練有助於身體體態的塑造，也是反彈率最低的運動。減肥的核心在於jianz。只有體內的脂肪含量減少時.才是減肥成功的標準。對於體重基數不大的人而言，與其追求體重的減少，不需求體脂的減少，這樣會更有意義。
思陌談減肥
你體重本來就不重，為什麼非要減肥，減肥就減肥，怎麼就苦惱了，還崩潰了，你這樣的話，那豈不是每天都是苦惱啊崩潰啊
你是不是受了什麼刺激，比如，你喜歡的男生嫌棄你胖，但其實你本身並不胖的那種，我猜的對不對
保持良好的身材確實是好的，但是不能為了沒必要的事情，比如你愛的人不愛你，不喜歡就是不喜歡，沒有什麼理由，你拼命非要找自己原因，說自己胖，你這不就是自討苦吃嘛
如果你非要減肥更瘦一些，不要為了別人，要為了自己，可以有健康的體魄，穿衣怎麼都好看那種。
減肥其實很簡單，每天控制食量，堅持跑步，慢跑那種，只要堅持肯定會瘦下來的，加油
健身養生文化
不重別減了，正常運個動。
二姐42167717
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鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。
減肥的方法6：少食多餐
少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。
減肥的方法7：經常
，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。
減肥的方法5：拒絕長期熬夜
長期熬夜會嚴重影響人體的生理時
我是咕咚健康諮詢師，點擊關注，私信："食譜"。按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這裡所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。
減肥的方法3：減少熱量攝取
專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。
減肥的方法4：進行規律運動
建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面
減肥的方法1：多喝水喝夠水
水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。
減肥的方法2：合理膳食減肥
每天
咕咚健康小助手
體重不超標沒必要減肥，平時注意穿衣搭配揚長避短就行了。
舒風666
體重不重，你需要的不是減肥，而是塑形。也就是增肌或者減脂。或者看自己情況協調增肌與減脂的順序。我覺得你肯定是覺得自己不重，但是沒有符合整體中的理想身材。擼鐵會讓你變得不一樣
