含燁
對於長期沒有運動的人而言，才開始鍛鍊都會遇到一些問題，就比如說腳踝膝蓋會痛，但是運動也不是能一蹴而就的，我們應該循序漸進，慢慢堅持，這些問題都會慢慢消失，除非你是身體真的不能負荷任何運動。
要想通過運動來鍛鍊身體，我們首先要做的就是堅持。為自己定好小目標，運動初期，不宜劇烈運動，應選擇幾種比較緩和的運動，慢慢開始，你可以在初期做一些簡單的有氧運動，運動時間也不宜過長，等身體適應了著階段運動，再慢慢添加運動量，堅持下去就可以了。
格格巫小仙女
前兩年，由於工作原因，缺乏運動，致使我的身體素質很差。後來偶然的機會，我遇到了一位和我有相似經歷的朋友，告訴了我一些注意事項，經過嘗試，效果的確挺好，我現在能連續走3個小時。結合我的自身經歷，提出以下建議：
1、之初運動量不能過大。不要急於跑步，最好選擇快走的運動方式，同時，兩臂前後擺動，做出扭腰動作，在走路的同時，也促進了腸胃功能。
2、每日三餐適當減少，減輕體重，膝關節和腳踝的壓力也會減輕。
3、運動時間逐步延長，膝關節和腳踝出現不適的時候停止運動，否則容易受傷。我的一個同事，就是因時間過長導致滑膜炎。
4、運動完以後做膝蓋按摩，促進血液循環。不舒服的原因，如果沒有病變的話，都是血流不暢造成的。
5、每天堅持做肝經（大腿內側）疏通，促進血循環。
6、堅持做，時間長了，就有效果。
老梁說公文
我當過幾年兵，當初在部隊體能算是相當不錯的了，5公里能跑到16分，現在剛退伍沒幾年，這會我28了，頭幾天買了根跳繩跳了不到5分鐘膝蓋就疼得不行，身體也感覺跟不上了，只能說退伍之後這幾年沒從事過體力勞動，天天抽菸一天抽一盒多，偶爾還去喝酒，也結婚了，身體也被老婆抽空了[我想靜靜]，才導致成這樣的。
halo大家好
分享一下我的親身經歷吧，從小身體素質極差的我因為14年心臟不舒服，檢查完作為醫生的表嫂對我說你應該鍛鍊身體，比如跑步🏃啊打打球之類的。於是從小運動細胞極度缺乏自制力一向極差的我開始每天早上公園跑步(其實就是走走停停😂)，前面也說過了從小就沒有過運動細胞，小時候玩遊戲都是老捎子那夥的，所以沒什麼運動經驗，跑了幾天膝蓋就開始不舒服了，還延伸到腿根，甚至一度懷疑是不是股骨頭出現問題了（因為當時有個同學股骨頭壞死)，後來就不敢再跑了，只是走，然後自己也查了關於這方面的注意事項，其實運動有好多講究，比如運動前必須做熱身一類的，雖然鍛鍊是好的，但是一定要適度，而且在身體發虛的時候也不能鍛鍊等等，幾年過去了，現在的我每天都根據自己的體能來進行調整，鍛鍊也使我得到了很多，睡眠好了，也不再掉頭髮，雖然我仍然是一枚運動菜鳥，但是相比以前的我很滿足了。在這裡也勸各位運動要適當，別盲目跟從
半個月亮爬上來666
和我情況差不多，我以前挺胖，為了減肥去跑步，沒幾天膝蓋痛的不敢爬樓梯！後來又在網上買了個健腹輪，結果用不了幾天渾身疼，腰痛，胳膊手腕疼，最後有選擇了平板支撐，剛開始不行，慢慢堅持，跑步也改成了快走，現在感覺比以前好多了！
南極駱駝65
慢慢來吧別太操之過急，我朋友受傷躺了幾個月走路打晃氣喘出汗，剛開始天天扶床來回慢慢走，渾身上下都疼但堅持一個月下來已經可以下樓溜達了。所以每天堅持每天加點量，一星期看變化一個月看效果。只要動起來找到適合自己的方式身體會好起來的。
一葉162574496
身體素質極差，想鍛鍊但是一開始運動腳踝膝蓋就酸該怎麼辦？您說自己原本身體素質極差，想鍛鍊但是一開始運動腳踝膝蓋就酸。如果排除鍛鍊方式方法的不正確，可以認為是由於長期缺乏鍛鍊，突然一運動人體產生的正常反應，任何一個人都會出現的。因為運動以後人體會產生乳酸，乳酸堆積就會引起酸脹甚至疼痛，堅持一段時間就會慢慢緩解乃至消失。
當然鍛鍊方法也很重要，針對您的具體情況，建議在鍛鍊過程中嚴格遵循循序漸進的原則。從走路鍛鍊開始，一段時間後感覺良好再過渡到急走，然後到跑步。
跑步前要做好熱身活動，壓壓關節，拉伸一下身體各部位。跑步時速度由慢到快，逐步加上去。跑步姿勢要正確，做到前腳掌先落地，可以減緩地面對腳踝膝蓋的振動，身體重心保持平穩，雙肩放鬆。跑步後不能馬上停下來，要做些整理運動，可以做下腿部拉伸，腳踝膝蓋部位的按摩。鞋子要穿軟膠底的，大小正好合腳，避免造成腳踝部受傷。跑步路面不宜太硬，減緩對腳踝膝蓋的衝擊。
如果鍛鍊後感覺腳踝膝蓋發酸難受，可以做些局部熱敷，或者將雙腿抬高，都可以緩解疲勞。如果年齡來了身體缺鈣也是個問題，可以考慮及時補充鈣質。
還可以結合無氧運動同步進行鍛鍊，可以緩解腳踝膝蓋的壓力。比如做些俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴鍛鍊，或者健身器械。
您身體極差，底子不好，想靠鍛鍊提升體質，想法非常好，但是不能性急，一口不能吃出一個胖子來。在採取科學鍛鍊的基礎上，還要結合合理的飲食搭配及有規律的作息生活，保證充足睡眠，良好的心態也同樣重要。
暢遊文字
首先你要有一個熱身運動，沒有熱身運動的話，一開始就做非常劇烈的運動，身體肯定是吃不消的，既然你的身體素質比一般人差了點，熱身運動就要做得比一般人長一點。
既然你說了一運動身體某個地方就非常疼痛的話，那你就做瑜伽好了。非常劇烈的運動是不適合你的，這樣非常緩慢的運動做起來，你的身體肯定會吃得消。
路哥雙節棍
你說的這些我都遇到過，膝蓋疼，腳踝疼，自己身體不好等。
1.你要找到適合自己的訓練方法。有的人體重基數太大，他就不適合跑步類對膝蓋負重大的運動。但他可以快走，游泳，能基數小後再開始；
2.要找到適合自己的訓練頻率。剛跑步時腳踝膝蓋疼是常事，一可能是你身體問題，像您所說身子弱，天生的，二就是訓練方法不對。
拿我來說，開始我每天都跑，10來天后各種疼，經過摸索，跑一休一最適合我，膝蓋也有了恢復時間，定下跑步頻率後，再也沒疼。
3.要找到合適自己的量。大神一月300公里以上，我們能行嗎？不行，要慢慢來！3公里，5公里，10公里往上累加。找到適合自己的極限，在極限下方運動。
再有就是按既定方法堅持了！只要動起來，身體不會差。
希望能幫到您！
小旺和大燕
首先你認識到了，該鍛鍊了是好事。人往往都是從意識的轉變，思想的轉變，才開始真正生活的改變。凡事都要循序漸進的來，不要著急，另外要有決心，堅持做下去。我可以給你推薦一個非常不錯的鍛鍊身體的方法，面壁蹲牆法，兩腳併攏，腳尖對著牆，慢慢往下蹲，徹底蹲到底以後，再慢慢往上起，剛開始蹲不下去，兩腳可以離開牆一部分，能讓自己蹲下去，剛開始先做十個，休息一會兒，再做，鍛鍊一段時間，慢慢腳向牆靠。這個動作能夠松腰松胯，整理我們人的整體氣機，你看我們人整天走路都是平行的走，上下運動的非常少。這個動作堅持做對身體非常有益。
另外，你經常不鍛鍊你的筋都有點萎縮了，用其他的方法，容易傷到你，這個方法簡單易學，而且有效。另外就是要補充一些纖維量高的食物，另外，你的肝臟應該不會好，晚上早點休息，注意眼睛不要疲勞，多吃一些雜糧。老王，祝您健康[祈禱]
