含烨
对于长期没有运动的人而言，才开始锻炼都会遇到一些问题，就比如说脚踝膝盖会痛，但是运动也不是能一蹴而就的，我们应该循序渐进，慢慢坚持，这些问题都会慢慢消失，除非你是身体真的不能负荷任何运动。
要想通过运动来锻炼身体，我们首先要做的就是坚持。为自己定好小目标，运动初期，不宜剧烈运动，应选择几种比较缓和的运动，慢慢开始，你可以在初期做一些简单的有氧运动，运动时间也不宜过长，等身体适应了着阶段运动，再慢慢添加运动量，坚持下去就可以了。
格格巫小仙女
前两年，由于工作原因，缺乏运动，致使我的身体素质很差。后来偶然的机会，我遇到了一位和我有相似经历的朋友，告诉了我一些注意事项，经过尝试，效果的确挺好，我现在能连续走3个小时。结合我的自身经历，提出以下建议：
1、之初运动量不能过大。不要急于跑步，最好选择快走的运动方式，同时，两臂前后摆动，做出扭腰动作，在走路的同时，也促进了肠胃功能。
2、每日三餐适当减少，减轻体重，膝关节和脚踝的压力也会减轻。
3、运动时间逐步延长，膝关节和脚踝出现不适的时候停止运动，否则容易受伤。我的一个同事，就是因时间过长导致滑膜炎。
4、运动完以后做膝盖按摩，促进血液循环。不舒服的原因，如果没有病变的话，都是血流不畅造成的。
5、每天坚持做肝经（大腿内侧）疏通，促进血循环。
6、坚持做，时间长了，就有效果。
老梁说公文
我当过几年兵，当初在部队体能算是相当不错的了，5公里能跑到16分，现在刚退伍没几年，这会我28了，头几天买了根跳绳跳了不到5分钟膝盖就疼得不行，身体也感觉跟不上了，只能说退伍之后这几年没从事过体力劳动，天天抽烟一天抽一盒多，偶尔还去喝酒，也结婚了，身体也被老婆抽空了[我想静静]，才导致成这样的。
halo大家好
分享一下我的亲身经历吧，从小身体素质极差的我因为14年心脏不舒服，检查完作为医生的表嫂对我说你应该锻炼身体，比如跑步🏃啊打打球之类的。于是从小运动细胞极度缺乏自制力一向极差的我开始每天早上公园跑步(其实就是走走停停😂)，前面也说过了从小就没有过运动细胞，小时候玩游戏都是老捎子那伙的，所以没什么运动经验，跑了几天膝盖就开始不舒服了，还延伸到腿根，甚至一度怀疑是不是股骨头出现问题了（因为当时有个同学股骨头坏死)，后来就不敢再跑了，只是走，然后自己也查了关于这方面的注意事项，其实运动有好多讲究，比如运动前必须做热身一类的，虽然锻炼是好的，但是一定要适度，而且在身体发虚的时候也不能锻炼等等，几年过去了，现在的我每天都根据自己的体能来进行调整，锻炼也使我得到了很多，睡眠好了，也不再掉头发，虽然我仍然是一枚运动菜鸟，但是相比以前的我很满足了。在这里也劝各位运动要适当，别盲目跟从
半个月亮爬上来666
和我情况差不多，我以前挺胖，为了减肥去跑步，没几天膝盖痛的不敢爬楼梯！后来又在网上买了个健腹轮，结果用不了几天浑身疼，腰痛，胳膊手腕疼，最后有选择了平板支撑，刚开始不行，慢慢坚持，跑步也改成了快走，现在感觉比以前好多了！
南极骆驼65
慢慢来吧别太操之过急，我朋友受伤躺了几个月走路打晃气喘出汗，刚开始天天扶床来回慢慢走，浑身上下都疼但坚持一个月下来已经可以下楼溜达了。所以每天坚持每天加点量，一星期看变化一个月看效果。只要动起来找到适合自己的方式身体会好起来的。
一叶162574496
身体素质极差，想锻炼但是一开始运动脚踝膝盖就酸该怎么办？您说自己原本身体素质极差，想锻炼但是一开始运动脚踝膝盖就酸。如果排除锻炼方式方法的不正确，可以认为是由于长期缺乏锻炼，突然一运动人体产生的正常反应，任何一个人都会出现的。因为运动以后人体会产生乳酸，乳酸堆积就会引起酸胀甚至疼痛，坚持一段时间就会慢慢缓解乃至消失。
当然锻炼方法也很重要，针对您的具体情况，建议在锻炼过程中严格遵循循序渐进的原则。从走路锻炼开始，一段时间后感觉良好再过渡到急走，然后到跑步。
跑步前要做好热身活动，压压关节，拉伸一下身体各部位。跑步时速度由慢到快，逐步加上去。跑步姿势要正确，做到前脚掌先落地，可以减缓地面对脚踝膝盖的振动，身体重心保持平稳，双肩放松。跑步后不能马上停下来，要做些整理运动，可以做下腿部拉伸，脚踝膝盖部位的按摩。鞋子要穿软胶底的，大小正好合脚，避免造成脚踝部受伤。跑步路面不宜太硬，减缓对脚踝膝盖的冲击。
如果锻炼后感觉脚踝膝盖发酸难受，可以做些局部热敷，或者将双腿抬高，都可以缓解疲劳。如果年龄来了身体缺钙也是个问题，可以考虑及时补充钙质。
还可以结合无氧运动同步进行锻炼，可以缓解脚踝膝盖的压力。比如做些俯卧撑，仰卧起坐，哑铃锻炼，或者健身器械。
您身体极差，底子不好，想靠锻炼提升体质，想法非常好，但是不能性急，一口不能吃出一个胖子来。在采取科学锻炼的基础上，还要结合合理的饮食搭配及有规律的作息生活，保证充足睡眠，良好的心态也同样重要。
畅游文字
首先你要有一个热身运动，没有热身运动的话，一开始就做非常剧烈的运动，身体肯定是吃不消的，既然你的身体素质比一般人差了点，热身运动就要做得比一般人长一点。
既然你说了一运动身体某个地方就非常疼痛的话，那你就做瑜伽好了。非常剧烈的运动是不适合你的，这样非常缓慢的运动做起来，你的身体肯定会吃得消。
路哥双节棍
你说的这些我都遇到过，膝盖疼，脚踝疼，自己身体不好等。
1.你要找到适合自己的训练方法。有的人体重基数太大，他就不适合跑步类对膝盖负重大的运动。但他可以快走，游泳，能基数小后再开始；
2.要找到适合自己的训练频率。刚跑步时脚踝膝盖疼是常事，一可能是你身体问题，像您所说身子弱，天生的，二就是训练方法不对。
拿我来说，开始我每天都跑，10来天后各种疼，经过摸索，跑一休一最适合我，膝盖也有了恢复时间，定下跑步频率后，再也没疼。
3.要找到合适自己的量。大神一月300公里以上，我们能行吗？不行，要慢慢来！3公里，5公里，10公里往上累加。找到适合自己的极限，在极限下方运动。
再有就是按既定方法坚持了！只要动起来，身体不会差。
希望能帮到您！
小旺和大燕
首先你认识到了，该锻炼了是好事。人往往都是从意识的转变，思想的转变，才开始真正生活的改变。凡事都要循序渐进的来，不要着急，另外要有决心，坚持做下去。我可以给你推荐一个非常不错的锻炼身体的方法，面壁蹲墙法，两脚并拢，脚尖对着墙，慢慢往下蹲，彻底蹲到底以后，再慢慢往上起，刚开始蹲不下去，两脚可以离开墙一部分，能让自己蹲下去，刚开始先做十个，休息一会儿，再做，锻炼一段时间，慢慢脚向墙靠。这个动作能够松腰松胯，整理我们人的整体气机，你看我们人整天走路都是平行的走，上下运动的非常少。这个动作坚持做对身体非常有益。
另外，你经常不锻炼你的筋都有点萎缩了，用其他的方法，容易伤到你，这个方法简单易学，而且有效。另外就是要补充一些纤维量高的食物，另外，你的肝脏应该不会好，晚上早点休息，注意眼睛不要疲劳，多吃一些杂粮。老王，祝您健康[祈祷]
