最近，李易峰發佈最新照片，為了新戲換了髮型剪了寸頭，相當利落帥氣，惹得熱議，果然長得帥的人就是可以為所欲為。
再之前，李易峰拍戲片場的間隙利用公園座椅健身的動圖也上了熱搜。
他雙手支撐自己的身體，雙腿併攏抬起，不斷彎曲前伸，反覆練習。
發現網友在偷拍他後，馬上停下來，整了整衣服，一本正經地坐在椅子上。
不少網友表示“太努力了，可看著有點辛酸哈哈哈。“這麼自律，點贊！”
其實李易峰也曾一度發福，臉圓了，肚子鼓鼓的。
為了擁有完美的健康身材，變成了健身房舉鐵男孩。
日常抓緊間隙進行運動
他的上半身肌肉群線條分明，十分有魅力！
再看看他下半身的腿，再低頭看看自己的腿。
一雙細到女生都自愧不如的腿，跟隔壁熱搜的陳意涵的腿有的一拼。
但是，男生腿太細，真的好看嗎？
其實不一定，尤其對那些上半身肌肉很發達的男生來說，腿太細很容易顯得頭重腳輕，不大協調。
所以，男人健身練腿不能少！雖然練腿真的可以練到腿發軟，練到懷疑人生“我特麼為什麼要練腿...不練了，再也不練了”。
但健身老手們都知道練腿才是健身的關鍵所在！
練腿的好處
腿部作為人體的大肌肉群，
佔全身肌肉的近70%，練腿可以促進全身肌肉生長。
此外肌肉量高，更有利於激發身體產生促進肌肉生長相關的荷爾蒙，過去也有研究顯示，通過硬拉、深蹲等必須大量使用腿部的複合式動作能影響睪固酮的分泌對提升整體肌肉量也有幫助。
腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動，很多時候還需要臀部發力、核心穩定，不只一個肌群參與，所以可以讓你燃燒更多熱量。
腿也被稱為人體的“第二心臟”，練腿能夠加快血液的流動，降低衰老速度同時也能加快新陳代能力。
通過腿部訓練也會增加更多下肢肌力，幫助你應用在各項運動，突破重量限制，更能帶動全身協調，促進日常運動表現。
跑步時膝蓋不適、打球時常扭到腳等，這些都可能是腿部肌力不足所引起的運動傷害，所以想要
減少受傷風險也需要我們加強腿肌力的訓練。
練腿的動作推薦
至於練腿的動作，除了最基礎的深蹲，你還可以加入一些單腿訓練！
1.槓鈴深蹲
出於安全方面的考量，建議最好在深蹲架中完成。沒有所謂的膝蓋不能超過腳尖這一說，只有膝蓋略微超過腳尖，才能使得身體重心往下，才能讓股四頭刺激到位。不要駝背，如果駝背可能造成背部受傷。開始做時選擇小重量，動作標準後和腿部肌肉有一定的力量後，逐步加大重量。
2.直腿硬拉
針對後腿膕繩肌的訓練，注意控制住重量，動作平穩，提鈴和還原過程腰要繃緊，注意
整個動作腰背挺直，不得含胸弓腰，提拉槓鈴至極限時不得腰背後仰，否則容易造成腰椎損傷。3.啞鈴箭步蹲
你可以從徒手開始，雙手叉腰、取好兩腳間距 ,進行分腿蹲。
蹲的時候儘量讓重心維持在中後方 ,如果發現前腳腳跟離地，極可能代表你的重心跑向前，記得適時做調整。逐漸加大重量，手持啞鈴。
站起來時 ,也要留意到後腳腳跟，儘可能保持腳跟不碰地。
此動作除了考驗單腳肌力 ,還需要核心穩定的能力 ,如果訓練中發生搖晃 ,可能是身體在尋求穩定。
4.側弓步分腿蹲
自然站立姿勢，挺胸收腹，向右側邁腿，間距為1.5~2倍肩寬，同時將身體重心向右側移動，重心置放在右腳。
身體前傾，臀部向後推出，然後下蹲，下蹲時膝關節不要過度前移，避免膝關節壓力過大；且注意保證膝關節對準腳尖，避免膝蓋內八字。
維持軀幹穩定，脊柱中立，避免彎腰駝背的不良姿勢。蹲起，收回右腳，回到中立姿勢，換腳重複側蹲動作。
5.後腳抬高蹲
又稱保加利亞箭步蹲。能訓練到平衡、核心、單腳肌力及身體流暢度。
站在站於平凳前約1、2步遠，屈右膝使右腳腳背搭於平凳上，雙手各握一個啞鈴，雙臂自然下垂。
軀幹挺直，左膝彎曲，慢慢蹲下身體，使身體下降直到右膝幾乎觸及地面。伸左膝站直左腿，慢慢恢復至初始姿勢。
建議找同伴旁邊輔助訓練，將重心儘量向前腳移，以避免搭在平凳上那隻腳的腳踝韌帶拉傷。
6.前腳墊高蹲
前腳墊高蹲與保加利亞分腿蹲的動作過程一樣，因為前腳被墊高了 ，後腳自然而然可以下蹲的距離也就變長 ，加大整體的運動範圍及幅度，便能刺激後腿及臀部更多。
好啦！基本動作就這些，不要慫，練就對了！時間、汗水、疼痛自會交給你答案的！
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