奔跑的茉莉
只有您能每天堅持半小時，心率達到120次維持半小時，可以達到減脂的作用。關鍵不是跳繩能否減肥，要看你跳繩的時間和強度以及每週堅持的天數。如果這些都達標，飲食的能量選擇也合理那就可以減肥。
茗茗千金
跳繩是一種有氧運動，深受減肥人士喜愛，正確的跳繩方法可以幫助我們更高效的減肥。
舉措建議
1.運動過程中保持平穩有節奏的呼吸方式
2.身體上半部份儘量保持平穩，晃動幅度較小
3.放鬆四肢，儘量協調肢體
4.不需要跳過高，可跳過繩子的高度即可
注意事項
1.不要在水泥地等過硬的地面上進行，保護膝蓋
2.跳繩所選繩子長度不宜過長
3.用前腳掌部分進行起跳和落地
4.過度肥胖跳動時對下肢壓力過大，不宜選擇跳繩減肥。
時間：
下午跳繩可以減掉更多的體重。下午4點到傍晚是人體機能較活躍的時段，全身狀態都非常好，進行跳繩減肥可以收到很好的效果，因此要跳繩減肥應該在此時進行。
PS：初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
小犛
跳繩以損傷膝關節，惡性肥胖為運動目的，不是以健康為運動目的。
跳繩屬於中等強度運動，運動心率在150－160次/分鐘，以糖代謝為主，跳繩一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，不能減肥，脂肪燃燒比靜坐少，跳繩兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多。所以跳繩不能減肥。
跳繩以糖代謝為主，跳繩30分鐘後血糖下降，跳繩一個小時血糖偏低，出現飢餓，喜食甜食，暴飲暴食，容易更加肥胖，因為跳繩燃燒的是糖而非脂肪。參看《運動生物化學》能量代謝
跳繩容易損傷膝關節，經常中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於代謝紊亂性疾病如高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵患者早期病情會減輕，但時間一長，導致代謝下降，病情將難以控制。
跳繩心率極高，人體氧化衰老加速，壽命縮短，代謝不可逆轉性氧化損傷下降，更加肥胖，參看《自由基與衰老》
以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。
運動醫學碩士評論。
運動醫學碩士談瘦身
分享一下我做AFAA國際私教時候的一些經驗。
跳繩，嚴格意義上來說是可以減肥的。應該滿足幾個條件:
1.持續性的又要運動。（一般來說，建議持續性的40－60分鐘，甚至更久）
2.心率達到你正常心率基礎上的70%以上。（如你一分鐘心跳70下，那麼你至少要長時間保持心跳持續在120－140之間。）
3.全身大肌肉群的鍛鍊。（局部的鍛鍊是很難達到減肥的效果的。人體可以分為7大肌肉群，有氧運動建議運動方式至少有5大肌肉群參與）
4.有氧運動。（顧名思義，有氧氣參與的運動，百米衝刺不算，這是無氧；一般類似400.800.1200這樣的，當然，你要是能跑個五公里，更好）
……
以上是減脂的滿足條件，
下面還有一些細節：
比如說如何根據一個人的身體狀況調節一身身體機能應該處於什麼階段性鍛鍊的問題。
舉例1:
比如說，你今天做了一組快跑，開始的時候這個快跑讓你很喘，心率達到140，可能你做了一週，兩週甚至更久之後，你的身體素質在漸漸提高，再做這個運動的時候，可能心率就達不到140了，有可能是130.120.不等，看個人身體素質。
力量鍛鍊的話，最符合例子了，比如你今天一口氣可以做20個俯臥撐，你這樣做了一週，一週後應該就可以達到做25個的標準了。你還是以一次做20個方法要求自己，那麼一個月.兩個月後，你再這樣做，已經可以說是沒有訓練效果，最多算是保持。
舉例2：
力量訓練也很重要，脂肪的消耗是需要肌肉參與的，換句話說，你的肌肉越多，消耗脂肪的速度也就越快。身體也會越好，基礎代謝也就越強。
（既然說到這裡，再普及一下，很多人都有一個誤區:體重重的人，一定是胖子。不，並不是，他也有可能是肌肉男。因為一斤肌肉的體積遠比一斤脂肪的體積小的多。拿我自己舉例子，像我這樣160的，同等身高體重的普通人起碼腫的跟個佩琪一樣，我依舊穿衣顯瘦）
舉例3：
再說說飲食吧，其實飲食倒是沒有什麼好說的，什麼控油控量，這些我個人並不建議。不過為了更好點，適度就好。
（1.睡前4小時不要吃東西。2，八分飽。3不能太油膩，完全吃油可不行喲！4.水果蔬菜各有所愛，如果不知道該吃啥，那就牛肉吧，脂肪最少了）
暫時先說那麼多吧！其他的以後再聊！
文學指揮官
1、跳繩減肥的最佳時間
有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。理論上來說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行，與用餐時間至少要相隔一個小時。
不提倡大家晨練，進行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個回籠覺，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。
2、跳繩多長時間才能減肥
最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息，這樣提高更快。
當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之後，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
3、跳繩次數要慢慢增加
剛開始每天跳60-100下，並分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳每天400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
奔跑的茉莉
跳繩可以減肥，都說生命在於運動，往往都是疫情期間在家裡面吃完睡，睡完吃，導致身體發胖，再說這次疫情發生在春節期間，家裡挨家挨戶每天吃的都是大魚大肉，脂肪類豐富，很容易引發肥胖，跳繩會使得身體整體動起來，腿部，胳膊，腹部等肌肉均得到一定量的收縮，增加脂肪消耗熱量，故而可以起到減肥效果！
匆匆新八卦
跳繩能夠很好的燃燒熱量，是一種有效的減肥和減脂的運動，同時能夠增強體質，促進血液循環，利於身體呼吸系統的強化和循環系統的強化，可以增加肺活量，可以改善心臟供血功能。跳繩還能夠增強手眼協調功能，鍛鍊身體的協調性和靈敏度，跳繩能夠增加身體的精神代謝，強化血管的功能。所以跳繩屬於一種全身性的運動，是對上肢、下肢、腰部、臀部有一定協調鍛鍊和減肥的運動。
康哥私家媒體
能不能減肥不是看你的運動方式和選擇的運動工具，而是看你吃進去的和消耗掉的熟多熟少。如果增加的熱量和消耗的熱量達到平衡，那麼就會維持體重不變，所以要想達到減肥減脂的目的，就要減少熱量的來源和增加它的去路，簡單說就是少吃多運動。當然要想盡快實現目標，吃法上需要注意，肉要吃優質蛋白，儘量不吃肥肉，主食要吃粗糧，水果蔬菜更是必不可少；而在運動上應該選一些游泳，騎行，慢跑等運動量足夠又能夠堅持的方式。當然，至於你說的跳繩，在疫情期間無法出門的情況下確是一種好的方法，但僅限於自家有院子或獨棟的樓房，若是樓下有鄰居，估計很快就會收到投訴的，畢竟一塊樓板對於隔離跳繩的噪音所起到的效果是很有限的。如果很想利用這段時間，那麼建議利用家用健身器材，瑜伽或是親子游戲健身都是不錯的選擇。
最後希望等疫情過去，你能以完美的身材驚豔到你想驚豔的人！
月是故鄉白
跳繩是一種比較有效的有氧鍛鍊方式，長期堅持下去，可以達到減肥的目的。
但是在採取跳繩減肥的同時，必須要做好運動前的熱身運動，防止運動中出現的損傷。
減肥貴在堅持，每天堅持跳繩半小時，長此以往會有效果。
但是在鍛鍊時，可以劃分幾組，每組30個；同時還要注意飲食，少吃多動。
彪悍的家貓
跳繩不僅可以鍛鍊身體，而且是一項成本低，見效快的運動項目，起點低，又是全身運動。
1持續的甩動，能鍛鍊肱二頭肌
2跳動動作，如果要協調，輕巧，要保持反覆收腹，鍛鍊腹肌
3腿部嗯跳動，雖然動作簡單，但假以時日，能達到長跑的效果，增加大小腿的肌群練習。
當然，如果能輔以花樣，比如兩週跳，左右手穿花，鍛鍊效果更佳。
