硬拉看起來是個“提拉”的鍛鍊，但主觀上應該把它看做“推”的練習。
如果只強調提拉，那麼鍛鍊符合重力幾乎主要都落在下背後腰豎脊肌，造成後腰受傷的風險極高。事實上，硬拉標準動作要求，使用臀髖部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主觀上要多利用這部分肌肉發力，有蹬地推離重物的意識。
所以，硬拉時保持背挺直，先用伸膝力量啟動，然後努力讓脊柱由彎變直以將重量鎖定，而且應將關注點集中在伸髖上。
1、起始臀位太高
如果從很高的臀位拉起重量（例如直腿硬拉），就難以利用伸膝力量。如果這樣做，首先是對發揮極限力量不利，其次是會對腰部施加更大的壓力。為充分發揮伸膝力量，應該降低起始臀位。
起始臀位具體高度是因人而異的，因為每個人腿和軀幹比例不一樣。所以應該關注正確的起始姿勢來確定正確的起始臀位，這對於任何一種體型的人都是一樣的。
2、拱背造成烏龜拉
這是很多人的毛病，硬拉時拱背形象被稱為烏龜拉，這樣提起槓鈴時會對脊柱施加巨大壓力，容易造成損傷。雖然一般認為只拱上背並不危險，但大多數人在拱上背的時候腰部也會同時拱起，因此建議在硬拉時保持整個背部平直。
怎麼做呢？
1、移動你的臀部
硬拉過程中要將臀部向後送，就好像嘗試用臀部去關身後的一扇門一樣。絕對不要讓臀部的水平位置沉到雙膝蓋的水平以下。這個訓練工作可以是真正的臀部主導訓練。
2、保持背部平直
過度的向前挺肚子和腰向後拱起一樣糟糕。為了做好“中立”的狀態，要向後拉雙肩，彷彿讓它們向後褲子口袋處靠近。訓練過程中不應該感受到平直的背部參與了這個訓練。
3、快速由彎曲狀態起身提起槓鈴
硬拉做得好不好，全依賴於腰臀部。在做到用力至最大的頂峰位置（一般是彎腰把槓鈴放到底的位置），往前送腰臀部，並收緊臀部，這樣就可以在雙腿伸直的狀態給這一次硬拉收個尾。這樣做能夠最大化肌肉的訓練活力和每一次重複次數短暫積蓄的力量。
4、下巴下收
事實上，做到這一點需要雙管齊下。也就是說，需要讓脊柱也保持在近乎一條線上（當然是符合正常生理曲線的這條線），這樣能夠減少手上的危險，增加訓練力量和穩定性。
5、不要猛然拉起槓鈴杆
訓練過程中雙肘關節需鎖定，並且保持著緊張感，用以控制好槓鈴杆。可以採用混合的多樣的抓握方式，從而增強抓握能力，也可以提升訓練穩定性。
6、放好你的雙腳
雙腳的位置如果比雙臀的距離略窄，那麼就可以減少施加於雙膝蓋的壓力，同時有助於自始至終嚴格地保持訓練動作標準。
7、轉換思考方式
可以想象用雙腳去推地面用來發力，用這樣的思考方式來替換把槓鈴從地面拉起來的思維模式。這樣的思考方式能夠幫助你在訓練中將精力集中在下半部身體。
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