硬拉看起来是个“提拉”的锻炼，但主观上应该把它看做“推”的练习。
如果只强调提拉，那么锻炼符合重力几乎主要都落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高。事实上，硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。
所以，硬拉时保持背挺直，先用伸膝力量启动，然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定，而且应将关注点集中在伸髋上。
1、起始臀位太高
如果从很高的臀位拉起重量（例如直腿硬拉），就难以利用伸膝力量。如果这样做，首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，应该降低起始臀位。
起始臀位具体高度是因人而异的，因为每个人腿和躯干比例不一样。所以应该关注正确的起始姿势来确定正确的起始臀位，这对于任何一种体型的人都是一样的。
2、拱背造成乌龟拉
这是很多人的毛病，硬拉时拱背形象被称为乌龟拉，这样提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力，容易造成损伤。虽然一般认为只拱上背并不危险，但大多数人在拱上背的时候腰部也会同时拱起，因此建议在硬拉时保持整个背部平直。
怎么做呢？
1、移动你的臀部
硬拉过程中要将臀部向后送，就好像尝试用臀部去关身后的一扇门一样。绝对不要让臀部的水平位置沉到双膝盖的水平以下。这个训练工作可以是真正的臀部主导训练。
2、保持背部平直
过度的向前挺肚子和腰向后拱起一样糟糕。为了做好“中立”的状态，要向后拉双肩，仿佛让它们向后裤子口袋处靠近。训练过程中不应该感受到平直的背部参与了这个训练。
3、快速由弯曲状态起身提起杠铃
硬拉做得好不好，全依赖于腰臀部。在做到用力至最大的顶峰位置（一般是弯腰把杠铃放到底的位置），往前送腰臀部，并收紧臀部，这样就可以在双腿伸直的状态给这一次硬拉收个尾。这样做能够最大化肌肉的训练活力和每一次重复次数短暂积蓄的力量。
4、下巴下收
事实上，做到这一点需要双管齐下。也就是说，需要让脊柱也保持在近乎一条线上（当然是符合正常生理曲线的这条线），这样能够减少手上的危险，增加训练力量和稳定性。
5、不要猛然拉起杠铃杆
训练过程中双肘关节需锁定，并且保持着紧张感，用以控制好杠铃杆。可以采用混合的多样的抓握方式，从而增强抓握能力，也可以提升训练稳定性。
6、放好你的双脚
双脚的位置如果比双臀的距离略窄，那么就可以减少施加于双膝盖的压力，同时有助于自始至终严格地保持训练动作标准。
7、转换思考方式
可以想象用双脚去推地面用来发力，用这样的思考方式来替换把杠铃从地面拉起来的思维模式。这样的思考方式能够帮助你在训练中将精力集中在下半部身体。
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