祥子的奮鬥史
專家說堅持鍛鍊身體，可以提高自身免疫力！可疫情當下出不了門，在家一來地方小條件限制，二來沒有鍛鍊的氛圍，要想堅持進行鍛鍊感覺很難？
其實在家鍛鍊的方法有很多，難的從來不是沒有條件沒有場地鍛鍊，難的是長時間宅在家也能做到自律！這兩天網上看到84歲的鐘南山院士打籃球時的滿身肌肉和狀態，不得不讓我們佩服和尊敬。生活中我們應該把鍛鍊身體當做吃飯一樣重要，每天都得進行。
在家無非就是回農村老家和住在城裡的樓房，回農村老家的大部分都有自家的小院，這個場地不存在任何問題，器材也可以說應有盡有；那住在城裡的客廳陽臺書房什麼的都可以成為健身區，家裡就算沒有專門的健身器材，也能瀟灑的健身。
一、有氧運動類:跳繩或者縱跳、開合跳、小步跑、高抬腿、韻律操、搏擊操、武術套路之類的（很多可以跟著視頻做，別怕不會，有氧的目的只要你動起來又保證一定的時間就都有效果）
二、無氧的力量訓練:一般分上下肢力量訓練和腹部核心訓練。下肢在家可以徒手深蹲、弓箭步、蛙跳、跪跳等，也可根據自己素質負重訓練；上肢有各種俯臥撐、反向臂屈伸、推舉等；核心訓練就是平板撐、卷腹、仰臥腳蹬天或剪刀腿等。要說明的是力量訓練要有一定的負荷強度持續的刺激才能起到較好的效果。也就是說一個動作要循環練3-5組，每組練耐力要做8-12次，爆發力的話，再最大負荷強度刺激下是5-8次。中間得安排間歇1分鐘左右。
其實還可以組合起來做tabata，進行全身的訓練，負荷強度稍大時間段，但效果好！比如做15次波比跳，休息30秒再做20次開合跳，休息30秒再做1分鐘的平板撐，休息30秒再做20次卷腹，4組動作算一個循環，重複做3-5循環！每個循環之間可休息1-2分鐘。
不管是在家做有氧，還是進行力量訓練，重要的是我們真得把鍛鍊身體儘早提上日程，和吃飯一樣重要去堅持！我是婷仔，疫情當下，願大家都安康！
婷仔健身
我這人比較懶，所以沒有去健身房，平常都是自己在家鍛鍊的。我認為，既然是在家裡，那麼鍛鍊的裝備要儘量少佔空間。
1.啞鈴
啞鈴是一種很好的健身器材，對於肩關節的三角肌，前胸的胸大肌，上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，背部的背闊肌，豎脊肌等肌肉，都有很好的鍛鍊價值，不同部位的肌肉鍛鍊所採取的運動鍛鍊方式都不太一樣，不過在做啞鈴操的時候，一定要注意安全，在做啞鈴操之前一定要先做一些熱身運動，以防止在做啞鈴操的時候造成肌肉或者肩關節拉傷。
2.室內單槓
可以安裝在室內走廊或者門框上，用於做引體向上
主要可以增強肱二頭肌和背闊肌力量
正握主要鍛鍊背闊肌
反握主要鍛鍊肱二頭肌。同時也會鍛鍊到抓握力級腰腹力量
3.瑜伽墊
優勢在於不用了可以圈起來放著，基本不佔用空間
我平時就用來做做仰臥起坐和俯臥撐
也可以練習普拉提，也是鍛鍊身體核心力量的好運動
平板支撐也是不錯的運動，對於增強身體核心力量，鍛鍊全身肌肉都有幫助
帶你去旅行KK
你好，很高興能回答您的問題，在目前疫情防控階段，我們要怎樣堅持鍛鍊身體呢？
由於新型冠狀病毒的肆虐，我們應該儘量減少外出次數和在外逗留時間，但這不代表我們只能宅在家裡玩手機看電視，娛樂有多種，健康最重要，日常一些必要的鍛鍊還是要做的。當然我們選擇的運動方式要以室內小範圍為宜，這樣我們既能鍛鍊身體，也可以起到防護作用。
然後給您推薦一些室內的運動項目，希望對您有所幫助。1、跳繩，跳繩是一種最佳的健身方式，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。同時跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。2、俯臥撐，俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。3、仰臥起坐，仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
槑槑健康
疫情發生，大家都蝸居在家。但還是要多運動，增強體質。
我現在在農村，感覺農村待著比較好，起碼院子夠大，可以溜達，跳跳繩，跑跑圈，打打羽毛球，都不錯。主要農村疫情沒那麼嚴重，緊張氣氛不如城區。中午沒事可以去地裡勞勞動，來回都是走路。(路封了，想騎車也走不了)
在城裡就憋屈多了，出不了門，想鍛鍊也出不去，只能爬樓梯，兩回爬上幾個來回，也夠你出身汗的。在家不能劇烈運動，影響鄰里，但可以做做俯臥撐，深蹲都可以！
還有就是保持足夠睡眠，多吃水果蔬菜，保持好心情。希望大家平安度過疫情，早點上班。兜兜見底了😓😓😓
淚無痕521
疫情期間少出門，可以在家裡做一些室內運動，伸勁，單腳立，噸起立，等一些運動，多喝點水，勤洗手，勤消毒，保證空氣流通，看看書，疫情期間在家裡正好大掃除一下衛生也是一種鍛鍊身體。
熱心人小劉的快樂生活
眾所周知，新肺炎疫情已經持續了二十來天，可謂人心惶惶，最為短缺的莫過於口罩和一些消毒用品，在防護和預防的前提下，可以看出有一個免疫力強勁的身體是多麼的重要，想要有一個健碩的身體，離不開平時的鍛鍊身體和營養搭配。
但現在處在疫情期間，怎樣足不出戶來鍛鍊身體呢？
鍛鍊身體以慢跑為主，條件允許的情況下，可以在家中跑步機上完成，若沒有，可以在家做一些類似的有氧運動也是不錯的選擇，比如俯臥撐，仰臥起坐，平板撐，深蹲等。都能很好的鍛鍊身體的肌肉，再加上合理飲食身體會更加強健健康。
因此，制定一個每天合理的鍛鍊計劃，早睡早起，合理膳食，每天倆次健身。每次健身項目包括：俯臥撐30個，分三組完成，中間休一分鐘，仰臥起坐60個，分三組，每組20個，中間休息一分鐘，深蹲45個，分三次完成，每組15個，同樣休息一分鐘，平板撐每次力竭，體力好的情況下可連續做。這樣足不出戶就能很好的鍛鍊到自己的身體，堅持下去你會發現自己的身體會越來越好。
瘋火戲豬猴
首先，在疫情期間，讓自己和家人保證安全是最為重要的問題，大部分人都是蹲在家中，生活沒有規律，睡得多吃得多；從身體層面上講，必然是有發胖的趨勢；從精神層面講，內心更多時候是壓抑、焦慮、迷茫的；
為了擺脫這些身心的負面情緒和日益臃腫的身體，居家進行適當的練習，是非常有必要的；
那麼，如何有序而又有效的鍛鍊？我們分為幾個方面，也可以試著制訂一個每日練習序列表：
1、呼吸與靜坐冥想練習；(每天堅持10到15分鐘，這是非常重要的一點，在緩解焦慮情緒方面有著至關重要的作用，同時也能夠更清楚的看清自己)
2、簡單的有氧練習，比如跳繩，交叉跳這些(如果時間允許，可以30分鐘；對激活與強化心肺功能非常重要，當然也是減肥當中不可或缺的一步)
3、簡單的瑜伽伸展運動；(每日30分鐘，強度不必太大，主要以舒展關節，舒展肌肉，改善身體的僵硬和減輕疼痛)
我個人的練習，每日在家做一會倒立，做一些肩部、腿部、腹部的專項練習；保證身體的狀態；
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海口梵溪瑜伽
在疫情下如何能鍛鍊身體又不易被感染？進行室內（家中）鍛鍊。
新型非冠狀病毒的傳播，對人們的生活影響極大，避免受到病毒感染的最好辦法，就是儘量不要出門。宅在家中，是為了自己的健康和生命考慮，也是為了家人的健康和生命考慮，同時利於國家和社會對疫情的防控，早日贏得這場戰爭的勝利。
“少出門，不扎堆，足不出戶來鍛鍊，居家防疫做貢獻。”不能進行室外的鍛鍊，可以進行室內的鍛鍊，那怎麼進行室內的鍛鍊呢？
一． 家中有健身器械的，應充分利用起來。
1. 健身鍛鍊，不外乎有氧訓練和力量訓練，有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形。家庭有氧器械包括跑步機、動感單車、橢圓機等，力量訓練方面，包括啞鈴、彈力棒、拉力器等簡易器械，如果有的話，這時都該好好利用上了。
2. 家中的健身器械，這裡著重說一下啞鈴的力量訓練。
和啞鈴配套的是可調健身板。以啞鈴可以訓練身體的不同部位，比如以啞鈴臥推、啞鈴飛鳥練胸，單臂啞鈴划船練背，啞鈴推舉、啞鈴側平舉練肩，啞鈴彎舉練肱二頭肌，啞鈴臂屈伸練肱三頭肌，啞鈴深蹲、啞鈴箭步蹲練腿臀部位等，以下是啞鈴訓練身體不同部位的圖示，可作為參考。
二． 家中沒有健身器械，怎麼鍛鍊？
1. 有氧鍛鍊。可以室內來回快走，可以跳繩，可以跳健身操，可以做瑜伽，可以轉呼啦圈，也可以進行原地跑，開合跳、波比跳等鍛鍊。
2. 力量鍛鍊。就不同的鍛鍊和相應部位而言，俯臥撐鍛鍊胸肌和肱三頭肌，引體向上（可以設置簡易單槓）鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山鍛鍊腹肌，徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀橋等鍛鍊腿臀部位。
三． 室內（家中）鍛鍊的安排。
每天可以鍛鍊一個小時左右。避免鍛鍊單調，可以聽著節奏較強的音樂或者看著健身類的視頻進行鍛鍊。
結尾語：想要鍛鍊，隨處都可以鍛鍊。家中鍛鍊，增強體質，提高免疫力的同時，也有益於心理、精神的放鬆。積極動起來吧！
滄海人間
疫情如此嚴峻，增強自身免疫力是很重要的，在一定程度上還是可以抵抗的，可以按以下三點去做。
第一，飲食。也不要說為了增強免疫力，刻意去改變，那樣可能會事得其反。只需稍微改變一下，就可以了，比如多吃蔬菜水果等。其次就是要按時按點吃飯，不能打亂自己的生物鐘。
第二，運動。疫情期間，儘量減少外出，減少危險係數，可以在家做一些室內的運動，比如在跑步機上跑步，做俯臥撐，仰臥起坐，等等，都可以。
第三，心態。這點其實很重要，“笑一笑十年少”，不能整天在家患得患失，少看一些負面新聞，它們會無形中降低人的免疫力，轉移注意力。
ICILYbaby
其實，除了家用健身器材外
結合日常起居也能開展碎片運動哦~
增加在家的趣味性，又能增強體質。
