先站正，身體正，則氣正。
右腳不動，左腳平開，腳掌稍內收，切忌外八。
兩邊的腳掌要與肩同寬，不能超過肩膀的寬度。
吸一口氣，上提雙掌，掌心朝上，抬至胸前（膻中穴）。
呼氣，轉掌向上，猶如託天，感覺自己託頂著千斤重的物體。
兩掌保持抻拉，頭自然後仰，頭部一定要後仰看著手掌，雙膝微屈。
整個動作現象成自己腰背挺直託著天，它很重，但你不會讓它掉下來。
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結束動作
氣息，一吸一吐為一個呼吸，保持動作靜止七個呼吸後，翻掌收回。
今天教的這一招，是八段錦中的第一式，名字叫 "雙手託天理三焦"。
通過雙手上託，緩緩用力，有效抻拉手臂、肩背，使三焦通暢，氣血調和。雙臂反覆地上舉、下落，還可鍛鍊肘關節、肩關節和頸部。
夠簡單吧，希望大家先做個八次，每天堅持，肩頸、頸椎、膝關節等問題得到很好的改善。
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