nicole4
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男生體脂率多少最好看?
說起體脂率可能大多數人都聽過吧,就是指我們身體內的脂肪的重量佔我們總體重的百分比,這個指標常常被用來判斷一個人的胖瘦,它可是比體重指數BMI更準確啊,有的人雖然BMI在正常範圍內,但是它的皮下脂肪多。我們平時說的減肥就是減脂增肌,這樣才能保證健康。今天我來分享一下體脂率的相關知識。
1.正常人的體脂率是多少?
一般女性體內的脂肪高一些,脂肪率是20%~25%,男性的脂肪率在15%~18%;
2.脂肪率越低越好嗎?
可能很多人都知道脂肪率高了不好,但是估計有不少人不知道脂肪率太低也不好吧;因為正常情況下脂肪是有它的功能,人的脂肪率是有一定的安全下限的,低於這個數值的話人容易出現問題;男性和女性的脂肪率下限分別是5%和13%,低於了這個數值容易造成雌激素缺乏和骨質疏鬆;
3.那體脂率是怎麼計算的呢?
其實體脂率也是有它的一套公式的,首先計算體重指數BMI=體重(千克)÷身高(米)÷身高(米),然後體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男性乘1,女性×0);
還有一個公式,這裡不文字說明了,具體的可以看下圖,這兩個算出來的結果會有差別,但是差別很小。
4.男性體脂率多少最好看?
剛才說了男性的體脂率安全下限是5%,一般認為男性體脂率在6%~7%是最好看的,當然了每個人審美不同,會有差異性。
最後小結:男性體脂率在6%~7%之間是最好看的,但是不能為了好看而對身體不利。
以上是我對該問題的解答,純屬手打,實屬不易,若覺得寫的還可以就賞個讚唄,如有疑問可在下方留言……
醫者良言
這個問題很有意思,因為不用的體脂率有很多出超出你想象的變化!
第一,體脂率在20到25%。
我認為這是一個最低的標準,如果比這個還要高的話,那真的是肥胖了,真的就不好看了。第一張照片是我體脂率在22%的時候的照片,我體重87公斤,身高181公分,你會感到身上挺有肉的,特別是肚子上,看不到腹肌的,但是整體上還是有型的,別人給你的評價是挺壯的,肥肉不多,特別是在穿T恤的時候,更重要的一點是,很自然的那種,不會給人距離感。
第二,體脂率在10到15%左右。
這樣的體脂率一定是經過一定刻苦訓練的,身體上肌肉線條比較明顯了,能看到比較明顯的腹肌了,肚子上肯定不會有多餘的肥肉。穿著衣服感覺很乾練,很有型了,脫掉上衣胸肌和腹肌以及手臂上都會有條型,或者橫向的肌肉條線,在你腹股溝和小腹的位置也會有分界線,一般比較不錯的健身教練就是這種體脂。
第三,體脂率在5%。
專業健身的人,一般是參加健美比賽的人會有這種體脂率!那個肌肉線條都是排開的,你用手捏上去是一點皮都捏不起來的,非常的精細!無論身體的哪個部位,都是這樣,肌肉非常的漂亮,肌肉精細的也有點嚇人,這樣體脂的人會有一個共性,那就是性慾會很低,如果你的體質低於4%,你幾乎是沒有性慾的,比賽的時候你看到身材火辣比基尼的美女一點感覺也沒有,你對女朋友或者老婆也不會有那方面的想法,所以說男性性激素的產生也是需要一點體脂率的。
曉說馬賽克
183 77kg,也不知道體脂率多少,挺多肉的,😂不喝酒,也不吸菸
唯有你的雙眼
如果要從基本外形好看釆講,體脂率應保持在正常範圍內。一般男性正常範圍體脂率在15%-18% ;女性體脂率在25%-28%。所以,男性體脂率應在18%以下時身體外形較為好看。
如果你想擁有6塊或8塊的分塊腹肌,更具有誘惑力,更能體現出男性魅力。那麼,體脂率應降到12%-15%之間。
降低體脂率的方法:
1、飲食要控制油脂。當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
2、利用有氧運動燃脂。有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
3、利用力量訓練肌肉。有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但是要降低體脂率,還要增加身體的肌肉量,這樣一來,脂肪在體重中所佔的比重就變小,體脂率自然下降。另一方面,力量訓練可以鍛鍊人的肌肉,提高人的基礎代謝率,讓人瘦得更快。
MrZhang健身堂
這個問題很多男生想知道,很多女生也感興趣。
先看看下圖不同的體脂率的實際身材長什麼樣!
身材要好看,一般都在前二排,因每個人的審美觀差異,稍有不同。
1、1%-4%的體脂率,精英才有的身材,是肌肉脫水脫脂後的狀態。
2、5%-7%體脂率,通常是運動員才會有的狀態。每一塊肌肉、每一根血管都能夠清晰的呈現在你面前。對普通人來說,維持這樣的身材太累,可能也不符合常人的審美
3、8%-10%的體脂率,肌肉線條也很明顯、也有一定的分離度,但那種青筋暴起的視覺感不會很強。個人覺得這種程度是最能被大眾所接受的,是最具有美感的。
想擁有好身材,男生至少應該把體脂率控制在15%以內。並且要有足夠的肌肉量支撐,否則降低體脂率只會讓你看上去非常乾瘦。
下面是我自己12%和14%左右的樣子(僅供參考,小夥伴隨意看看)
有時間不妨也看看女生的體脂率對應的身材
歡迎評論,有評必回,我是你身邊的“健身楊”,
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健身教練小楊
你好,我是激動隊長,一個愛健身也略懂健身的騷年!男生的體脂率在多少身材最好看?我也一直在追求我理想的體脂率那麼咱先看看啥是體脂率!
1.體脂率指的是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,也可以叫體脂百分比,非常直接的反應了人體內脂肪含量的多少!
2.正常成年男性的15%—18%和正常成年女性20%—25%,體脂率應該保持在正常範圍,體脂過高了的話超過20%以上就視為肥胖。肥胖是一個現在社會不可避免的話題,肥胖讓我們體態臃腫以外還會對我們的健康完成非常大的影響。
3.肥胖直接表明了運動量不足,營養過剩又或者有一些內分泌失調的疾病,更是一些心腦血管疾病,以及三高的元兇之一,非常的可惡💢,我討厭肥胖,我厭惡肥胖,它讓我們行動遲緩,讓我們看起來笨拙無比,最無法容忍的是很少有女孩喜歡胖子,所以肥胖又稱為女人緣粉碎機!!
4.那麼上面的配圖大家可以對比一下體脂率在各個階層的樣子,那麼男人體脂率在多少最好看呢?這個也是分人,分審美觀的,我個人比較喜歡下圖這個樣子,
不敢說完美,但我喜歡,當然了,也一定有人喜歡體脂率稍稍高那麼一點的樣子,有一點小肥肉,也是挺好的,具體喜歡哪個樣子,還是看個人喜好吧!
總結一下,體脂率高了絕不是什麼好事,但是大家在減脂的同時也要注意一點,脂肪也是人體不可或缺的營養成分,體脂過於低了,低於體脂含量的安全下線,通常男性5%,女性13%以下,就可能會引起功能失調。也是對身體有負面影響的,所以減脂的度還是要把握好哦😊祝願大家都能變成自己喜歡的樣子吧!
激動隊長—愛健身
您好,這裡是KI健身,針對您“男生體脂率多少最好看?”這個問題,說一點ki的經驗和看法,不足之處還請大家批評指正。
首先說一下ki的觀點,自然是越大越好看。
你要是本身肌肉含量特別低的話,體脂越低,你越像竹竿。
如果你有一些肌肉量的話,體脂多少最好看呢?
這玩意好看不好看的,ki說了也不算啊,選擇幾個體脂節點給大家介紹一下,你覺得好看,那就是好看。
以男生為例吧,女生的話,其實主要看臉。
通過這張圖,我們就能夠大概的瞭解到不同體脂的體型狀態。
然後再具體說一下,沒有找到合適的圖片,ki只能自己上了。
咱們就先說體脂30%左右的吧。
如果再高的話,就不是好不好看的問題了,是又醜又不健康。
看上圖····
那個,不許笑····
我自己都忍不住了···
我就問你們,醜不醜!!!
體脂30%左右的男生,基本上都是圓柱體,怎麼看都是比較圓的,從腦袋到肚子。
如果你喜歡這樣的美感,那麼可以考慮一下。
對於大多數人來說,還是不會喜歡的,自然也不會覺得好看。
好了,好了,可以不用笑了,後面還有更好笑的。
然後說一下體脂20%左右。
上圖這會,ki的體脂在20%左右,可以隱約的看到腹肌,但是腹部兩側還是比較多脂肪的。
這個體脂狀態是比較容易保持的,對於大多數訓練者開說也不難。
對於普通人來說,尤其是接觸健身比較少的人來說,可能會認為這樣的狀態比較好看。
適用於喜歡男生有一點點肉肉的女生。
怎麼還有人在笑?
然後就是體脂10%左右
體脂到10的話,肌肉線條就比較明顯了,ki看著不明顯是因為肌肉比較少。
沒辦法,練的不行。
這個體脂的話,對於普通健身者來說,是最好看的時候,但是問題在現實操作中,很難做到常年保持10%的體脂。
然後說一下比較極端的。
5%以內!
這個體脂就是各種拉絲,肌肉線條非常的明顯。多餘健身狂熱人群來說,非常的好看。
但是偏離大眾審美。
最後非常重要的兩點。
1體脂多少你得有肌肉!
骨瘦如柴的話,就算體脂再低,也沒有卵用!
只會讓你更醜。
2,也是最重要的。
顏值啊!
你以為肌肉大,體脂低就好看?
好的臉,人家才會去看啊!
比說了,ki去哭了!
以上就是KI健身關於您“男生體脂率多少最好看?”這個問題的回答,一家之言,難免偏頗,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
KI健身
既然要知道體脂率在多少是最好看,那首先就要先了解體脂率的計算公式。
男性的身體脂肪公式
參數a=腰圍×0.74
參數b=體重×0.082 44.74
身體脂肪總重量=a-b
體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%
調節你自己的體脂問題。
首先,按照以上公式,對照自己身體看自己身體是否處在健康狀態。如果必要,那就需要進行減脂訓練。
其次,建議每週三到四次,每次四十分鐘到一小時左右消耗糖原,進行三十分鐘有氧訓消耗脂肪。
最後,飲食降低碳水化合物(主食)的含量,增加蛋白質的含量,少食多餐原則。
達到理想效果一定要堅持一定長的時間,最好三月左右。可以在每次健身後都照著鏡子。對比前段時間的訓練效果會增加心理暗示。你自己打造更好的自己。
搞健身的盧優秀兒
啥水平
244625601
188 78公斤10%體脂 本來就是瘦子,多年來一直是徒手俯臥撐 仰臥起坐引體向上等,算是對無情歲月的 一些反抗吧,現在進入健身房深造,希望遇到更好的自己[加油][加油]