小胖爺
應該是有效果的。
減脂其實就是運動和飲食的加減法，只要身體消耗的能量大於飲食攝入的能量，就一定會減肥。這就是為什麼節食（減少攝入）可以減肥，跑步（加大能量消耗）也可以減肥的原因。
每天5公里，一個月就是150公里，假設是70公斤的體重，那麼消耗熱量10500kcal。而1kg脂肪相當於7200kcal，所以差不多消耗掉一斤半的脂肪。
而實際上消耗的可能比這還要多，因為在跑步的過程中肌肉量會增加，那麼基礎代謝就會提高，也就會消耗更多的熱量，所以上面的數字算是保底數字。而嚴格來講，不管是運動消耗熱量還是飲食攝入的熱量都應做好記錄，這樣就能很清晰的感受到脂肪能量的消失。
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