用戶166364617
減肥一定要理對重點，發胖的主因不是不吃晚飯，而是不均衡的飲食、高熱量的食物、不健康的方式、以及身體的主動消耗能力降低。
感覺餓會吃的更多，這是很正常的生理現象，所以才不提倡節食(過度)去減肥呢，餓肚子≠減脂/減肥。
避免晚餐暴飲暴食最好的方法：
①下午少量的加餐。加餐不要選擇零食等各種加工食品，可以是一個水果/一包原味堅果/一個雞蛋/一包酸奶/一片全麥麵包等等。以此降低對高熱量的渴望，另外，加餐的熱量也要算在全天熱量之中；
②不要熬夜、不要晚睡。晚飯最好在20:00之前解決，飯後可以稍微活動一下。雖然不提倡不吃晚飯，但是晚飯的量也不要多，增加一些飽腹感同時熱量不要太高，比如蒸魚肉、煮蝦等一些優質蛋白質和一些少油烹製/涼拌的蔬菜，最好不要吃水果。到睡覺之前感覺有一點餓就可以。
同時，白天的兩頓正餐一樣要注意營養均衡、不單一飲食，比如一餐只吃水果或者蔬菜，主食、蛋白質、蔬菜都要攝取，如果有特別想吃的高熱量的食物，最好放在早飯中少量攝入。
雕刻你的美
不吃晚飯減肥，不靠譜。
我是醫生，專業搞減肥的。
不吃晚飯減肥，1周之內，你確實會瘦。
然後，很快，你的節儉基因就會啟動，開始阻礙你減肥。
你就再也沒辦法減下去了。
所以問題的關鍵在於，又能減肥，又不讓節儉基因阻礙。
怎麼辦呢？
很簡單。
生酮飲食就可以。
2019年3月16號，中國低醫學專家聯盟成立，發佈《中國低碳醫學專家共識（2019版）》。
告訴我們生酮低碳水飲食，可以治療：肥胖、2型糖尿病、高血脂、高血壓...
具體怎麼做呢？
3餐，吃到不成不餓。
減少米、面主食。
每餐基本上：蔬菜佔1/3，肉類佔2/3.
肉，指的是：肉蛋奶魚蝦。
脂肪含量多的肉，由於低脂肪肉類。
烹調方法，煎炒烹炸都可以。
調料隨意。
我們看一個這方面的研究吧：
2015年1月
日本TBS人氣電視節目《發現世界不思議》
播出“人類進化史中的秘密，最先進瘦身法大公開”。
選取了同卵雙胞胎兄弟。
30歲，體型微胖。
實驗時間：4周
隨機選擇飲食模式：常規日本人飲食和生酮飲食
生酮飲食要求：儘量碳水化合物，不計算卡路里，比如吃紅燒肉便當，只吃飯以外的其他東西。不吃糖果，零食甜點。
同時，每天攝取100ml椰子油。
實驗操作者為：日本順天堂大學研究所醫學研究科，白澤卓二
測試項目：體重、BMI、血酮體、胰島素抵抗、空腹血糖值、糖化血紅蛋白
實驗結果如下：
4周體重變化：
正常飲食的弟弟：體重由92KG上升到94.1kg
生酮飲食的哥哥：體重由87kg，下降到79.9kg
4周BMI變化：
正常飲食的弟弟：BMI由32.6，上升到33.3
生酮飲食的哥哥：BMI由30.5下降到28.0
4周胰島素抵抗指標：
正常飲食的弟弟：胰島素抵抗由1.5umol/l，上升到2.1 umol/l
生酮飲食的哥哥：胰島素抵抗由2.4 umol/l下降到0.6 umol/l
4周空腹血糖指標：
正常飲食的弟弟：空腹血糖指標100mg/dl,下降到93mg/dl
生酮飲食的哥哥：空腹血糖指標88mg/dl，下降到77mg/dl
這裡我們換算一下。
因為中國一般說mmol/l
正常飲食的弟弟：空腹血糖值，由5.5mmol/l，下降到5.2mmol/l
生酮飲食的哥哥：空腹血糖值由4.8mmol/l，下降到4.3mmol/l
所以說，通過生酮飲食4周PK日本正常飲食4周，被測試者不僅僅是體重明顯下降了，身體各項指標也明顯得到優化和改善
PS：血糖值換算法：
單位的換算公式為：mg/dl÷18=mmol/L；mmol/L×18=mg/dl。比如120mg/dl換算成以mmol/L為單位的數值時，需除以18
我自己也是這樣減肥的：
評論可能看不過來，有問題私信吧。
張玎老師
那些告訴你晚飯不吃會減肥的是腦抽風的，這樣反彈的幾率是百分之百。
別那麼傻，不吃飯。少吃點都不行，除非你要自己不吃飯一個月然後就美那麼幾天，然後開心的死去，否則別用那麼腦殘的方法去減肥。
減肥的一個方法是讓自己不要有飢餓感，餓了就吃點東西，當然這裡說的不是讓你什麼都吃進嘴裡，強調是優質蛋白質，優質蛋白質，不帶皮雞肉，瘦牛肉，蝦仁，雞蛋白，很多人誤以為要吃東西就把薯片等等零食丟嘴裡，那東西熱量高油脂多碳水成分高。簡直就是增脂聖品。
把每天需要食用的分量分開幾頓，如果不行就中午儘量清淡，正餐之間吃水果喝脫脂牛奶，和無糖酸奶，為何是無糖，因為要減脂要減肥就要減少糖類的攝入，所以碳水化合物不能不吃，但要減少，因為它是能量的主要來源，否則你的身體會消耗你的肌肉，你別以為長肌肉會變成肌肉人，這個你別做夢，我們練到吐都做不了肌肉人。
然後是運動，每個星期保持四到五天的運動，要減脂快就要走力量訓練，每次起碼一個小時先消耗你身體的糖元，然後再來持續三十分鐘的有氧運動，此時才開始消耗你的脂肪。
我用兩個月由85公斤減到72公斤，每天吃六頓東西，每頓都有肉和蔬菜或糖分低的水果。
如果你還是相信不吃飯就可以瘦，敢打賭半年後復胖機會絕對100%
史泰龍遇到廖真熙
其實一開始晚上不吃飯是不習慣的，很容易在晚上八九點鐘的樣子就會飢餓，然後就想著吃東西，這樣對減肥是不利的，而且晚上不吃晚飯對身體的健康也是不利的。我們可以慢慢來，吃晚飯前吃一些香蕉增加飽腹感，然後再去吃晚飯，因為吃了香蕉的緣故，飯量肯定會少不少。我們慢慢的減少飯量，讓身體去慢慢適應這個過程，這樣晚上的飯量就會慢慢減下來而且也不會這麼容易餓了。另外晚上或多或少還是要吃一些飯的，可以考慮純燕麥，雞胸肉等這些低熱量的食物。我是因為晚上會去慢跑，所以晚飯會稍微吃一些來補充下能量，不然跑步的時候會分泌胃酸很難受。而且運動完以後反而就不會這麼餓了，做完一些拉伸以後隔一段時間我們可以喝些低脂或者脫脂牛奶，不僅可以補充蛋白質，還可以安定睡眠。
沒邊兒的唐
你好！現在很多女性朋友為了保持麵條的身材都在減肥，首先我覺得減肥得要理性的去做，下面幾種減肥做法我覺的是不可取的：
1，吃減肥藥，減肥藥貴不說很多還沒啥效果
2，不吃飯減肥，這種做法是拿自己的胃在開玩笑，經常不吃飯對胃很不好，容易得胃病。
而且很多人都有你說的這種情況，這頓飯沒吃餓了，下頓飯胡吃海喝的，不僅沒起到減肥的效果反而越來越胖。
所以我個人覺得減肥要理性，首先要做好規劃，因為減肥是一個長期工作
首先要控制好飲食(不是不吃飯，而是不要吃高熱好哦能的食物，每頓都要吃但要控制量)
然後我覺的減肥要有成果的話得堅持運動，有些人想減肥還不想運動，夢想著喝著減肥要輕輕鬆鬆就能變成小蠻腰，我個人覺得是不可能的事。
農村娃生活在城裡
答案 答案 游泳 跑步……~ 減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :) ~ 晴人 2008-07-28 08:56 檢舉
咕咚健康發福利啦~每週免費贈送1000份音頻給大家作為福利，本次送出的是四位國家級專業營養師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區，教你輕輕鬆鬆瘦10斤。關注並私信發送「福利」，即可免費領取課程鏈接，先到先得哦~
咕咚健康小助手
我正在減肥，已經從160到126了，晚上基本不吃飯，餓了就少吃點菜，或者用代餐粉和代餐餅乾
用戶8468531746391
我是通過家人來控制的，每天晚上只要一吃飯，就要給老公交10元錢罰款，一想到給他的流動資金越來越多了，自然而然就控制住食慾了，他倒是十分高興，巴不得我天天吃晚飯
H姐546
我不吃主食，只吃菜！
羽菲兒320
晚上不要看見食物，看不見就不餓了，看見了就想吃，買點黃瓜和胡蘿蔔放在家裡，餓了就肯幾口，尤其是吃完胡蘿蔔一點食慾都沒有了
