政通人和古詩詞愛好20
如今，為了減肥並又不虧待自己的嘴，很多人就開發出好吃又不會能量過高的代餐食品。
所謂代餐食品，顧名思義就是取代部分正餐的食物，常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。
而這次我們要討論的用紅薯替代晚餐就是類似代餐食品的說法，雖然紅薯的味道比較香甜，又能提供充足的飽腹感，久而久之減肥不在話下。
不過人體需要的營養素是全面的，代餐食品是無法滿足人們的正常營養需求，減肥中的我們解解饞還是可以的，但是要替代正常飲食那是非常不靠譜的，容易對身體造成不好的影響。
而且紅薯可以極大促進胃酸的分泌，大量吃紅薯，時間長了會產生燒心的結果。老一輩人經歷過只有紅薯吃的年代，都會給我們講，燒心的痛苦程度，而胃酸過多的折磨，相信現在上班族也是驚悚萬分的！
當然紅薯還是有自己好處的，長期搭配吃紅薯，不僅能幫助消除皮下脂肪，還能夠起到防止疲勞，提高人體免疫力，防止肝腎結締組織萎縮，保持人體動脈血管彈性，以及保持呼吸道／消化道和關節腔等部位的潤滑作用，對於健康還是很積極的。減肥效果只是其中一個效果體現。
所以如果是處於減肥計劃內，並且沒有胃潰瘍和胃酸困擾的，可以試試紅薯當晚餐，當然要加上其他配菜，補充人體所需的營養。
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DrP健康領譽
紅薯味道香甜，而且富含膳食纖維，可以提供充足的飽腹感，這就讓很多女性把它看做是減肥佳品，直接用紅薯代替了自己的晚餐，以為這樣就能馬上瘦成一道閃電，其實沒那麼簡單。
紅薯代替晚餐，其實並不是說你把整個晚餐全部換成紅薯就ok了，想要減肥，整體的熱量得控制好。雖然晚上可能熱量攝入低了點，但是對於早上和中午的飯來說，也是同樣需要注意的，不然早上中午照樣吃的多，還是一樣會胖。
紅薯代餐，其實最合適的辦法應該是代替一部分主食，單純吃紅薯，所攝入的營養是不均衡的，時間長了容易導致營養不良。可以用紅薯，玉米等其他粗糧搭配，來代替饅頭，米飯等主食。
要減肥，只靠一味地節食也不科學，畢竟一口一口吃上去的肥肉，總得需要運動一點一點地把他們減下來。控制攝入的熱量然後搭配健身運動，消耗脂肪，這樣才能真的瘦下來。
所以。可以用紅薯代替晚餐。但是也要注意營養均衡，單純依賴節食來減肥不科學，控制飲食加上運動才是減肥最好的辦法。不能光吃紅薯，吃太多了反而會胖，還可能會導致腸脹氣哦！
婦產科女司機颯姐
不一定了！
紅薯屬於薯類，氨基酸組成和平時吃的大米相似，脂肪含量很低，碳水化合物25%，其中胡蘿蔔素、維生素B1，維生素B2，維生素C、煙酸含量都比穀類高，因為紅薯以膳食纖維含量較高，脂肪低，食用後飽腹感強，而且可以促進腸蠕動，含糖量在穀類中又為最低的優勢而成為有利於減肥的極佳食品。
所以。《中國居民膳食指南》也推薦，每天各類中，薯類的推薦攝入量為50-100克。
也就是說，用紅薯代替一部分主食來吃完全沒有問題，而且有利於身體健康。
但是，你以紅薯代替晚餐來吃，能不能減肥，很明顯，不一定，這要看你怎麼吃了，雖然紅薯本身來說，有助於減肥，但是吃錯了，反而會起反作用。比如？
1、紅薯你吃多大的量，烹調方法如何？
紅薯的能量相比其他穀類來說，要低，但是你吃多了，還是一樣能量會超。
烹調方法，當然是避免油炸或是油烙的紅薯餅等
2、吃得時候搭配什麼來吃，是否有配菜？
如果你吃紅薯的量有所限制，而且搭配了蔬菜、豆類等，這樣不但限制了能量，而且還有助於胃腸蠕動。否則，只吃地瓜，而且吃很多，不利於消化。而且由於地瓜蛋白質含量低，會使蛋白質攝入不足。
除此之外，減肥是一個綜合性的，需要控制的是全天能量的攝入，並不是只單單靠某一個食物來達到。
長期堅持對身體有害嗎？
每天吃一些薯類是有益身體健康的，我的建議是:
把吃紅薯放到早餐搭配，可代替一部分主食來吃，首先，可以搭配蔬菜和一些富含優質蛋白質的食物比如雞蛋牛奶等。其次白天吃後，既有飽腹感，不影響正常的工作學習。而且在午餐時，不會因為飢餓暴飲暴食，導致能量過剩。而且畢竟白天的活動量較大，也有助於消化。如果是晚餐吃紅薯，活動量又小，吃了飽腹感強，吃得稍有些多，就會出現腹脹的現象，特別是胃腸道消化功能弱的，這樣一來，就會影響到第二天大早餐攝入(不餓)。
所以說，長期堅持每天吃些紅薯是好的，對健康有益，但要學會怎麼去吃才可以。長期過量去吃反而不利。
李愛琴營養師
能不能瘦看用紅薯代替什麼，也看吃多少紅薯。
如果像多數人那樣晚餐吃得很多，用一到兩個中等紅薯作為晚餐，長期這麼吃是能瘦的。
一個130克的中等紅薯的熱量為112大卡，不含脂肪，含2克蛋白質、26克碳水化合物，普通人的晚餐至少上千大卡，如果晚餐只吃1-2箇中等紅薯的話，每天至少少吃800-900大卡，這樣就可以達到每週0.5-1公斤的減肥速度。
但如果晚餐吃得不多的話，用紅薯代替，少吃的卡路里就沒有那麼多，減肥的速度可能就沒有那麼快。我的晚餐吃的不多，所以通常是中午用紅薯做主食，這樣才有可能少吃更多的卡路里。
至於長期堅持吃紅薯，會不會對身體造成傷害，在很大程度上因人而異，大多數人長期吃紅薯是沒有問題的。
但有些人吃紅薯脹氣，或者有的人有不同的功能性腸病，吃了紅薯後不舒服或者有各種反應，他們就不宜這麼吃。並不是紅薯對身體有什麼傷害，而是腸胃不適。
紅薯是一種很健康的食物，但和其他健康食物一樣，並不適合所有人。減肥有很多辦法，關鍵在於少吃，不一定要靠紅薯。有些人比如我很愛吃紅薯，有些人不愛吃，這屬於個人對食物的愛好，如果不是很享受的話，沒有必要靠每天晚上啃上一個兩個紅薯地長期減肥。
只要掌握少吃的原則，減肥是條條大路通羅馬，否則就是路路不通。
京虎子
可以的。
吃紅薯減肥的3個理由：
1、熱量低又能飽腹
紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4.因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
2、富含均衡的營養
紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通。
3、能阻撓糖類變脂肪
由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。
擴展資料
番薯的營養價值：
番薯是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品，富含蛋白質、脂肪、多糖、磷、鈣、鉀、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2和8種氨基酸。
據科學家分析，其蛋白質的含量超過大米的7倍；胡蘿蔔素的含量是胡蘿蔔的3.5倍；維生素A的含量是馬鈴薯的100倍；糖、鈣和維生素B1、維生素B2的含量皆高出大米和麵粉。每100g鮮薯塊可食部分含碳水化合物29.5g，脂肪0.2g，磷20g，鈣18g，鐵0.4g。
這些物質，對促進人的腦細胞和分泌激素的活性，增強人體抗病能力，提高免疫功能，延緩智力衰退和機體衰老起著重要作用。日本衛生部已將其列為食療的重要食品。
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用紅薯代替晚餐能減肥嗎？長期食用對身體是否有害？
健康苦行僧，開講啦！
紅薯偶爾做代餐可以理解，但長期作為晚餐的選擇並不合適。生活中要做到粗糧和細糧相互搭配，並不是只依靠紅薯來減肥。
紅薯作為代餐最主要的原因還是它的飽腹感特別強，膳食纖維含量很高，但它的營養並不全面，我個人也很喜歡吃紅薯，放在微波爐裡簡單的大火三分鐘就可以直接吃到香甜可口的紅薯了，但長期這樣食用肯定是不合適的。
建議可以將紅薯，玉米以及一些新鮮的蔬果搭配，做成比較美味的粗糧湯，在減肥期間食用。
經常食用紅薯會對身體有什麼傷害？
一：營養不良
如果僅僅是用紅薯代替晚餐，那麼長期這樣食用還是可以理解，但是如果長期只用紅薯作為營養的補充，那麼就會造成營養不良。
並且其實薯類的熱量還是很高的，含有比較豐富的碳水化合物。所以說，如果一天中吃了紅薯，就勢必要減少自身的主食攝入。
二：影響腸道健康
通常這種薯類食物都含有豐富的澱粉，因此會不易消化，尤其在腸道堆積時，容易影響腸胃健康。並且紅薯容易脹氣，脹氣又容易導致腹脹腹痛的情況。
對於以上內容的補充
1：長期只堅持食用單一的食物是不合理的，一定要堅持合理的營養搭配，膳食均衡。
2：生活中可以接近那些容易引起飽腹感的食物，比如紅薯之類的，但是也不能多吃。
3：減肥要想成功一定要搭配適量的運動，建議每天堅持半小時左右的運動就可以了，減肥的效果也會很好。
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健康行僧
我是曉薇，曾於臨床工作，然感疾病預防勝於治療，顧後從事國家慢病非藥物生活方式干預課題研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能讓大家有所獲，關注我的今日頭條/悟空問答可獲取更多健康資訊，如有助於您請點贊支持，有疑問可評論留言！
在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位！肥胖是一種慢性代謝性疾病，不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥應該被更多人重視。
紅薯代替晚餐能瘦嗎？這關鍵在於紅薯代替晚餐吃多少以及此外每日的飲食情況。長期堅持對身體有害嗎？如果單純把紅薯作為晚餐，飲食不均衡，一定是對身體有害的。
紅薯為旋花科番薯屬植物紅薯的根莖，是我們常食用的薯類食物，屬於含碳水化合物較多的蔬菜，除此以外其還還有較多的維生素、礦物質及膳食纖維。在體控減肥的過程中我們往往會用紅薯等薯類代替精米、白麵等能量較高的主食以求減少能量攝入，但若是拋開量任意食用可能導致不減反胖，所以體控的關鍵並非用紅薯代替晚餐，而是全天食物的分配和選擇。
另外不同的食物為身體提供不同的營養素，若晚餐僅吃紅薯其攝入營養素不均衡，並不利健康，我們的餐盤應該是彩虹的，豐富多彩的，只有以食物多樣為前提的控制每天總食物總能量的攝入，才能夠真正達到健康減肥的目的。
薇健康
不過用紅薯代晚餐需要注意，最好搭配一些其他的食物，因為如果空腹吃紅薯，紅薯中的糖分較高，會刺激胃酸的分泌，引發反酸，而如果長期的反酸，還容易灼傷食道，造成反流性的食管炎，所以晚餐可以用紅薯代替，但是需要注意的是也需要搭配一些其他的食物，比如蔬菜，或者雞蛋都可以。
那麼長期堅持對身體有害嗎？如果能夠搭配長期吃紅薯，對於健康還是有很多的積極的促進作用的，因為紅薯中的黏蛋白是一種多糖和蛋白質的混合物，不僅能幫助消除皮下脂肪，還能夠起到防止疲勞，提高人體免疫力，防止肝腎結締組織萎縮，保持人體動脈血管彈性，以及保持呼吸道／消化道和關節腔等部位的潤滑作用，對於健康還是很積極的，不過胃潰瘍和胃酸的人建議不要吃，等問題好了以後再吃。
心理營養師程偉華
長期的吃紅薯應該有益而無害，但是每天的食用量也不要過多，200克以內比較合適。對於減肥來說，不一定要紅薯完全代替晚餐！應該明白適合自己的減肥方式才是最主要的！當然，平時經常吃紅薯肯定是有利於身體健康的！
肥胖一般分為實胖與虛胖。首先自己要明白是哪一種類型！不管哪一種類型，在減肥過程中，一定要保證健康的基本不能改變！虛胖的體質應該是減肥成功之後，人體的各項指標都應該處於健康的標準範圍內才算減肥成功！
健康的減肥必須要遵循健康的基本原則！好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，均衡的營養，戒菸限酒！
實胖體質只要在飲食方面保持均衡的營養的前提下！每天攝取的能量比正常需要量偏少一點點，就可以逐漸的瘦下來！
虛胖體質由於處於不同的亞健康狀態！在飲食方面保證均衡的營養的前提下！所選擇的食物鏈還要有補氣血，補腎，去溼，健脾胃的功能！每天攝取的能量要根據個人的基礎代謝與工作消耗量相平衡。隨著氣血循環正常，新陳代謝正常，脾胃好，腎好等良好的身體狀況出現。身體肥胖的情況也會逐漸的好轉到正常的範圍內！
張慶理平衡健康諮詢
紅薯偶爾做代餐可以理解，但長期作為晚餐的選擇並不合適。生活中要做到粗糧和細糧相互搭配，並不是只依靠紅薯來減肥。
紅薯作為代餐最主要的原因還是它的飽腹感特別強，膳食纖維含量很高，但它的營養並不全面，我個人也很喜歡吃紅薯，放在微波爐裡簡單的大火三分鐘就可以直接吃到香甜可口的紅薯了，但長期這樣食用肯定是不合適的。
建議可以將紅薯，玉米以及一些新鮮的蔬果搭配，做成比較美味的粗糧湯，在減肥期間食用。
經常食用紅薯會對身體有什麼傷害？
一：營養不良
如果僅僅是用紅薯代替晚餐，那麼長期這樣食用還是可以理解，但是如果長期只用紅薯作為營養的補充，那麼就會造成營養不良。
並且其實薯類的熱量還是很高的，含有比較豐富的碳水化合物。所以說，如果一天中吃了紅薯，就勢必要減少自身的主食攝入。
二：影響腸道健康
通常這種薯類食物都含有豐富的澱粉，因此會不易消化，尤其在腸道堆積時，容易影響腸胃健康。並且紅薯容易脹氣，脹氣又容易導致腹脹腹痛的情況。
對於以上內容的補充
1：長期只堅持食用單一的食物是不合理的，一定要堅持合理的營養搭配，膳食均衡。
2：生活中可以接近那些容易引起飽腹感的食物，比如紅薯之類的，但是也不能多吃。
3：減肥要想成功一定要搭配適量的運動，建議每天堅持半小時左右的運動就可以了，減肥的效果也會很好。
