_記憶中窺見
引體向上拉不起來，可以嘗試以下方法：
1、農夫行走
做引體向上，到最後拉不起來，往往不是二頭沒勁了，而是小臂和手都酸了，抓不住槓。
可以練習農夫行走這個動作，雙手各持一對啞鈴，在地面上負重行走，一次走四五個來回，這個動作可以鍛鍊到核心力量以及小臂力量和手的握力，此動作對引體向上個數的提高有很有幫助。
2、做引體向上用助力帶或者彈力繩
將助力帶一頭纏在手腕上，另一頭掛在單槓上，這樣減少了對握力的依賴，可以暫時提高引體向上的次數。
或者將彈力繩掛在單槓上，腳踩住彈力繩，慢慢找到拉起的感覺，逐步提高引體向上次數。
3、強迫訓練法
在訓練前，假如規定今天做50個引體向上，那麼給自己規定一個完成時間，例如20分鐘完成，那麼不管做多少組，哪怕你一組拉一個，休息幾秒鐘再拉下一個，總之要在20分鐘內完成。
這樣強迫自己在最短的時間內拉完，久而久之，你引體向上的個數就會提高。
4、學會用背闊肌發力
背闊肌是人體比較大的肌群，一般訓練者做引體向上普遍是二頭肌發力比較多，二頭肌是比較小的肌群，學會用背闊肌這樣的大肌群發力拉起會更容易，拉起時身體後仰，逐漸體會發力感覺。
以上是我個人的建議，希望對你有幫助。
愛健身的IT男
提高引體向上次數，只需從提高力量和降低體重兩方面入手即可，當然兩者同時進行效果更佳！
引體向上是健身訓練的經典動作，主要考驗訓練者的拉力肌群力量（以背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群）。
由於動作是一個自重訓練，所以對訓練者的相對力量十分針對。訓練者的力量越強或體重越輕，引體向上的次數就會越多。所以，想要提高引體向上的次數，就從這兩個方面進行努力即可。
提高力量:對於引體向上還在個位數的朋友，我建議訓練水平引體向上打基礎。能夠做組以後，就可以5×5、8×8、10×10等組次安排，提高引體向上的肌肉力量。
降低體重:減少體重當然是指的減脂，因為它不能帶來力量而且帶來負擔。所以，可以通過飲食調整和運動消耗來減少它。同樣，會讓引體向上變得輕鬆。
無論是採取哪種方式，都需要訓練者付出十分的努力才可以。
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引體向上一直被作為鍛鍊背部肌肉最有效的黃金動作。但是它在動作行進間不僅僅只有背部參與發力，而是由手臂、核心區域、背部甚至上胸力量參與發力。這也是為什麼引體向上作為我們從小檢測身體素質的標準之一。
我們以標準的正手引體向上為例進行講解。
首先我們要了解引體向上各個部位分別在哪個階段參與發力？
一、起始階段：屈肘開始時
主要發力部位：手臂
這個階段是我們做引體向上的起始階段，此時由小臂上的肱橈肌率先開始發力。肱橈肌的強大程度決定了你是否能夠拉動身體開始做引體向上的關鍵！所以一個都拉不起來的同學，應該加強的不是背部肌肉，而是肱橈肌的肌肉力量。
二、起身階段：屈肘完成至手肘與肩部平齊，大小臂垂直時
主要發力部位：背部肌肉（核心區域力量與手臂也參與發力，只是起到穩定身體不來回晃動的作用）
這個過程是鍛鍊背部肌肉收縮的黃金階段，主要針對背闊肌的寬度進行增強，我們可以在引體向上之餘多做一些下拉動作，感受一下背闊肌的收縮，這樣能夠在引體向上時輕鬆找到這種感覺。
三、衝刺階段：下巴儘量超越拉桿
主要發力部位：背部肌肉、上胸肌肉（核心區域力量與手臂也參與發力，只是起到穩定身體不來回晃動的作用）
此時背部肌肉收縮最大化，進行頂峰收縮的最佳時期。同時胸部擴展到最大，帶動上胸發力。
以上這就是一套標準的引體向上中各個階段中各個部位的發力變化。
所以想要引體向上做的最多就應該這樣做！
一、根據各個部位的發力肌肉，我們進行強化練習。
①針對肱橈肌的力量訓練：正手彎舉
②背部肌肉訓練：啞鈴划船或者各種下拉動作
③胸部訓練，尤其是上胸：上斜臥推
④核心區域加強：平板支撐
二、如果你可以做6-10個，想要做的更多，可以進行負重引體向上。
結束語
進行整體性加強的同時，針對各個肌肉分別強化，一個月之內保證你可以多做10個以上。加油吧！Keepmoving！
KM健身
由輕向重一點點增加，我們的背闊肌力量有限，一點點的增加背闊肌的力量，訓練背闊肌的肌肉肌力耐力，和持久性！
- 健身房中常見的引體向上輔助器械，剛開始，減少一些自身體重訓練，到了一定的基礎，可以完全的做標準動作的基礎上，完成多次數，再試著自身體重引體向上！
- 龍門架高位下壓，也可以訓練背部肌肉，調整合適的重量，在腹部收緊腰背部挺直的情況下，胳膊伸直，微屈，由背闊肌發力向下下壓，至小腹位置，重複動作可以刺激背闊肌的肌肉力量，動作緩慢，訓練肌肉肌耐力！
- 同樣是這輕重量的訓練背闊肌，達到一定的力量提升以後，引體向上做起來也就輕鬆了！
