騰雨軒
1.飯後靠牆站
現在大多數人的工作都是坐在電腦前，每天最多的姿勢就是坐著不動，很多人更是一坐一個上午。這樣的工作對我們身體的肌肉和經絡都是很不好的，所以為了緩解我們的肌肉進展和幫助經絡通常，我們應該在上班的間隙去活動一下。在我們下班吃飯後，抽出半個小時來做一下這個運動——靠牆站，在吃完飯後的半個小時，保持後背貼牆的姿勢站立30分鐘，每天這樣站一會兒，不僅放鬆了我們的肌肉，還可以幫助矯正因為平時的姿勢不當而形成的一些壞習慣，以達到矯正身姿的效果。這種方式看似很輕鬆，有的人還有可能疑問為什麼會達到減肥的效果，其實這個姿勢長期堅持下去能夠看到很大的身形變化，尤其是腰部和臀部的線條會有很大的改變，
2.挺直腰背
我們在上面說了要少做多站，但是我們還是免不了有坐著的時候，而且這種時間還佔很大的比例。那麼，我們坐著的時候有些什麼需要注意的呢？坐著的時候也不能放鬆，要保持腰背挺直目視前方，雙腿自然地接觸地面。長時間的腰背挺直，不僅對我們背部的骨骼生長有很大的好處，同時也是對我們的腰背部肌肉是一個約束。有的人可能本身並不胖，但是虎背熊腰的姿勢讓她看起來就是胖胖的，這樣的姿勢就可以幫助糾正。
3.搖擺手臂
用一條毛巾或者拉伸帶，在看電視的時候。不管是坐在沙發上，還是站在客廳，都可以做拉伸。向後旋轉不僅可以瘦拜拜袖還可以瘦到肩胛骨兩側的背部肌肉，再加上一個側拉伸的動作，一個回合下來，保證你累得手已經抬不起來了。
龍門佳麗
一個人的氣質，有的是天生帶來的，還有的是後天性通過學習才有的。要想做一個有氣質，有魅力的完整女人，從男性的角度，就來發表一下我的意見。
首先，我們要把氣質和美麗區分開來，氣質不代表這個人就美麗，美麗也不代表這個人具有氣質。美麗是天生從孃胎裡帶出來的東西。而氣質，有的是傳承了高質量的基因，有的是後天經過接受高質量，高素質，高教育才培養出來的。一個女人的氣質好了，後面跟著出來的就是魅力。
如果一個女人同時具有高貴的氣質和漂亮的外形，在她的一言一行中都會表現出，談吐不凡，有禮貌，頗具學問，讓人在自然而然中蕭然起敬。同時，還顯出有一種神聖不可侵犯的尊嚴。她雖然平易近人，但是，讓男人想靠近，又不得不自覺的拉開一定的距離。這就是高貴的氣質，給女人帶來的安全感。
有高貴氣質的女人，穿著得體，不奢華。行走自如，亭亭玉立，不做作。坐有坐相，站有站相，不左顧右盼，也不用眼光直視他人。和人交談，和聲細語，有禮有節。微笑自然不嫵媚，行為舉止大方得體，不舞弄風騷，獨具個人的任性和魅力。這就是具有高氣質的完美女人！
老蔣閒言
一年我讓自己顏值氣場提升幾個度！女生越自律，活的越高級！
翻了自己一年前的照片，有點愣神，感覺這一年過得很快很充實，從一個朋友口中的160斤的肥婆變成模特身材，從一個女屌絲變成別人口中的氣質女王，在如何改變自己，提升氣質和高級感我還是很有發言權的！
沒有誰是天生自帶高級感氣質的，決定一個人高度的往往不是外貌，而是她/他內外兼修的氣質和情商。分享我的各種變美經驗和提升氣質高級感女生方法
1⃣️ 月瘦十斤茶，肥肉不可留
胖會顯老，胖給人慵懶的形象，胖一身大牌沒有瘦子一身平價好看。這是我的切身體會，我用了5個月從160斤瘦到95斤，減肥成功70%取決於飲食，相信你會收穫一個羽化成蝶的自己。
我不建議大家節食，有損健康，得不償失。這150天我採用5:2輕斷食方法，即5天正常餐，2天輕斷食，全天只喝果汁，幫助體內排毒，清宿便，減肥效果非常顯著，但是主食是粗糧。
說一個月瘦十斤茶：檸檬青蘋果酵素，糖分不高，每天一杯，月瘦十斤，白到發光
平時我會做腹肌撕裂者和舉鐵，每天跟著練8分鐘，一個月小腹就會明顯平很多，我用120天褲子從35碼到28碼。
2⃣️ 內調+外塗趕走肥胖紋
相信跟我一樣胖的人都會有肥胖紋，飲食和運動是可以淡化肥胖紋的，多吃膠原蛋白和維生素c多的食物，比如銀耳羹、雞腳、西紅柿等，加快皮膚代謝對肥胖紋有好處。
另外我還會用金盞花蘆薈膠和巴復平，這兩個對肥胖紋的效果非常好，蘆薈膠按摩吸收後塗巴復平，我用了一個月就看到紋路有明顯的變化，看到了甜頭，就有堅持下去的勇氣，現在幾乎沒有任何肥胖紋了\r
3⃣️ 白嫩皮膚養出來
說實話，我用半年才養出現在的白嫩皮膚，之前不僅皮膚黑身上雞皮還是挺嚴重的，夏天從來不敢穿短褲短裙。瘦身成功後我開始專注於身體護理，除了銀耳湯不斷，每天吃2個西紅柿喝檸檬茶外，防曬霜沐浴露身體乳缺一不可。
磨砂膏不是每天都用，但沐浴露是，tlab的櫻花沐浴露，我使用感最好的一款沐浴露，堅持使用後背也會變得很光滑，aleble的美白身體乳，美白效果很不錯，價也很nice，用了4瓶全身白了不少，銀杏磨砂膏一週兩次，放自己喜歡的歌，慢慢悠悠的去角質做美白，這才是生活~這幾個搭配在一起，我堅持用了兩個月，身上的雞皮不見了！終於也可以秀腿了~
4⃣️ 氣質穿衣提升高級
什麼年齡穿什麼樣的衣服，找準自己的穿衣風格才能提升衣品和氣質，我有一段時間每天去商場試不同的風格搭配，還會買很多雜誌來看，包括ins和美妝博主號，短短一個月審美就會有很大的進步，對搭配也有自己的想法。
雜誌推薦：時尚芭莎、elle，vogue 等，app推薦：時尚雜誌、街拍、WEAR、Collections
給自己買一個全身鏡，多動手搭配才能學到方法。
5⃣️ 女人必備體香、體態
經研究表明，長期使用同一種味道的沐浴露和身體乳會讓身體漸漸形成一種淡淡的體香。我長期用櫻花沐浴露，所以很多人都說我身上都淡淡的櫻花味，經常喝一些花茶可以讓唇齒間殘留淡淡香氣，不僅能去除口臭，不同的花茶還有不同的功效\r一舉一動體現你的氣質，昂首挺胸，挺胸收腹，坐姿的時候儘量的避免曝光，雙腳併攏，腿往斜45度的角度斜放，就會更加的顯出一個女人的修養。
6⃣️ 優雅氣質來自發型
擁有自己熟悉的髮型師，做個10M美女（老遠看就是美女感覺）髮型很重要，千萬不要把頭髮漂染到顏色很淺，這非常傷髮質，長出新頭髮後不補染，就會顯得很low。另外做發膜不用加熱帽跟護髮素沒什麼區別，我有過一段時間嚴重脫髮，後來用的生髮液吃的中藥才好。
我們中國人黑髮是最顯氣質的，我一直堅持不染髮的原因是黑髮能彰顯東方女人的氣質，所以沒有很心動的髮色，我一般不會亂動我的頭髮。
7⃣️ 學會正確護膚
再精緻的五官都經不住歲月的璀璨，所以必須要做好的是護膚。我會分析自己的皮膚屬性，護膚品一定要選擇適合自己的，並不是越貴越好，我用LAMER卻沒有EL效果好，因為有經驗臉上也不會有痘和痘印出現，眼周肌膚是最脆弱的地方也是最容易衰老的，所以一定要做好眼部護理，做一個精緻的女孩子，儘量每天化一個淡妝。即使不化妝也要塗唇膏，嘴巴起皮真的很影響美觀！APP：凹凹啦，可以記錄護膚品彩妝的有效期哦~\r
8⃣️ 提升生活品質
有品質的生活也是提升氣質和高級感的必備條件，每年兩次的定期旅行，記錄好每筆支出和收入，偶爾可以一個人逛街，培養自己的判斷能力，泡個溫泉、做個spa、汗蒸，裝扮自己的家，都是提高生活品質的方法。推薦幾個app：行程助手，窮遊，keep，sleep town、圈子賬本。
9⃣️ 永遠不要停止看書
女生永遠都不要忘記學習和閱讀，決定一個人能走多遠，能站多高從來都不是顏值，而是思維，無論在什麼時候，讀書都是我們提升自己最好的幫助，書能給你足夠的底氣和力量，推薦這一年我度的12本書給大家，可以幫助內外兼修，提高氣質情商\r\r\r✨ 書單
一、女性的典範
《我的脖子讓我很不爽》諾拉·艾芙隆
作者是《西雅圖不眠夜》的編劇，各種年輕女孩會遇到的煩惱事，幽默有趣讀來哈哈大笑，獨到的見解會讓你有新的思考
《我們仨》楊絳\r
楊絳老師的家庭生活回憶錄，文筆樸實又有慧心\r
《向前一步》謝麗爾\r
Facebook的首席運營官告訴你，女性應該如何面對工作和生活中的挑戰
二、時尚類\r
《優雅》安東里·德阿里奧夫人
“獻給希望永遠出色且得體的女性”，很早的書，但書裡的很多穿衣和氣質法則，依然很有用
《Parision Chic》
世界超模的書，“永遠不要穿的看上去很有錢，比起一個很貴的標籤，好品味才是真正的奢侈”\r
《Capture Your Style》
Ins上超級火的博主Amiee song的書，講社交網絡時代的時尚，分享瞭如何穿衣打扮時髦、找到個人風格、如何拍照、乃至賬號如何取名字都有介紹，特別推薦想要成為時尚博主的女孩子讀一讀\r
《我的100件時尚單品》
介紹100件經典單品，文字優美插圖非常好看，一本介紹單品的乾貨書
三、心靈類\r
《解憂雜貨鋪》東野圭吾
很紅的書，現代人丟掉的很多質樸的東西，可以在解憂雜貨鋪找回來\r《你今天真好看》\r
無比治癒的漫畫書，清新呆萌又能讓人有所思考\r
四、情商類
《親密關係》
對於愛情親情友情各種親密關係，女孩子總會特別情緒化，這本書幫你科學認識和解決親密關係中的各種問題，遠離各種網絡雞湯文
《情商》丹尼爾戈爾曼
欲罷不能，全面瞭解情商的意義和作用，如何用情商完善自己的性格
《非暴力溝通》
說白了就是好好說話的藝術，裡面介紹的溝通邏輯和思維習慣很贊
《溝通的藝術》羅納德 阿德勒
很厚的板磚，一本有效溝通的終極教程
江璇雨
我自己就是越來越漂亮的女人，美在骨，媚在心。
或許你走進我時仔細看，會感慨：“細細打量似乎也不是那種亮眼美女啊，為什麼就是覺得你很美呢？”
因為我有氣質，獨一無二!
女人最美好的年華不過那麼幾年，隨著年齡增長，消失的膠原蛋白、開始耷拉的皮膚、無法遮掩的皺紋，總是讓許多女人拒絕探討年齡。
可是，我不怕，我很高興自己在慢慢成長。
因為隨著年齡的增長，我見識多了，就不再拘泥在春花秋月，不會為了花敗而哭泣，不會因為挫折而崩潰，不會整日熬夜、遊戲、刷手機。
我會認真工作，不再抱怨加班與額外工作量，心懷感恩。因為正是因為這份工作，我才擁有立身的根本、養兒的條件、在婆家和老公面前挺起脊樑的底氣。對於領導和前輩心懷尊敬，去向他們學習知識與經驗。他們或許有不足、會做錯，可是他們懂得的相關知識與經驗是我欠缺的。
認真工作的女人，骨子裡的那份韌勁與堅持，使的這個女人在一群懶散抱怨的人群中，格外不同。
我會包容老公的缺點，細細跟他講述我心中的不滿與希望，而不是脾氣上來就摔鍋砸碗、逼著他順著我的脾氣來，否則就非得鬧得闔家不寧。
而我自己，也會靜下心來聽他述說他的不滿，會願意去改變自己的缺點，以“讓這個小家更加幸福團圓”為目標，去努力。
心中有了守護目標的女人，她能夠爆發出來的能量是巨大的。將一個家呵護在自己柔軟懷抱的女人，總是能夠用這份柔韌，折服身邊人。
用自己的愛給孩子安全感，用自己的耐心給孩子畫出名為“規則”的圓圈。
不要做那種抱怨的媽媽，整天覺得孩子和孩子爸對不起自己，整天祥林嫂般抱怨自己的付出得不到回報。這樣的媽媽，沒有人喜歡，人人都討厭。
也不要做那種負能量爆裂的媽媽，天天給孩子和老公傳遞消極的情緒：覺得小家沒有未來、覺得一家人沒有未來、覺得地球沒有未來、覺得社會不公、覺得領導不公、覺得公婆不好、覺得姑嫂討厭。
好吧，這樣的媽媽，光想想就讓人討厭，不想接觸。
如果真的心中有許多委屈，選擇合適的場景、選擇合適的人、用合適的表達方式、用平靜的語氣說出來。最多說三次，如果沒有用就不要再說了。
覺得家裡錢不夠用、老公賺的少的，就自己踏出舒適區，去賺；覺得老闆不公平的，能溝通就找老闆聊個天，不能溝通有本事就辭職，不能溝通又不想辭職就讓自己成為單位的“非我不可”。
覺得七大姑八大姨煩的，避不開的話，就提高自己的社會地位。當你社會地位高了，那些讓你煩的人最是會見風使舵，保證說話做事讓你滿意、挑不出刺。
在這裡，我想鄭重強調：遇到問題不抱怨、沉默地想辦法解決的女人，那種平靜卻不服輸的“要強”、“自信”、“堅持”，如同舞臺上的燈光、如同表演者身上塗抹的亮粉，會讓一個女人成為最耀眼的存在。
多讀書，閒下來的時光，一定要多讀書。不拘什麼類型，只要你喜歡，只有你能看下去，就堅持下去。
讀書多了，哪怕你忘記了，但那些知識也蘊藏在你骨頭裡。在你每一次挺直腰脊時，你記得“人活一口氣”；在你的每一次沉默裡，你知道有時候沉默是最好的回擊；在你每一次巧笑嫣然時，你明白“微笑是最美的化妝品”。
最後，我要強調一件事：女人，每天請務必擠出時間去鍛鍊!
健康的身體，哪怕不是那種骨瘦如柴，也美麗得與眾不同。而運動會使得你更加自信，那種從骨子裡散發的健康與活力，是最好的抗氧化劑。哪怕你七老八十，你也擁有永遠十八的青春!
宸藍麻麻
想美的女人都看過來。九嫂一直標榜，女人的美，不單在於外表，更在於氣質。
那麼怎樣才能做一個有氣質的女人呢？
女人的氣質，與外在無關，即與你的穿金戴銀裝A+無關。與品位相連。女人要提高自己的品位，就要注重自己的內在涵養。人是具有很強的社會性的高級動物，在生活中的為人處世處處都體現出人的內在修養的重要。
首先，女人的氣質要有涵養。有涵養的女人首先要舉手投足得體大方，氣質高雅，更給人高貴的感覺；有涵養的女人感恩圖報，孝順懂事，體貼家人，可以成為父母貼心的小棉襖；她們上得廳堂，也下得廚房，談吐優雅，可以成為愛人的知心人；她們善解人意，寬容大度，見解獨到，可以和朋友親密無間。她們的快樂往往是被某種情感、某種氣氛所感染，而不是名車豪宅、高檔化妝品等物質所帶來。
其次是自信。自信的女人的氣韻更會吸引他人的目光，久久無法散去；有自信的女人不會為困難所擊敗，不會為別人的否定而垂頭喪氣，她們有著別樣的膽識和魄力，勇敢地追求自己的理想，用智慧和拼搏爭取理想的實現；自信的女人更善於發揮自己的主觀能動性，挖掘自己的潛力，努力去征服一切。那麼她就有鎮定自若、臨危不懼、落落大方的氣質。
第三，有氣質的女人內涵豐富、儀態端莊，舉手投足均顯高雅，與眾不同、個性突出。高貴不是裝出來的，而是修煉涵養這樣修出來的。高貴是一種氣質，這種氣質的女人價值觀有正確的定位。
第四、有氣質的女人，有著長遠的目光，有著高尚的追求。她們對知識的渴求，對理想的追尋，都不會被現實所羈絆，她們會開啟智慧之窗，用辨證的思維對待身邊的人和事，用客觀的態度對待前進中遇到的風險與挫折。沒有什麼能夠使她們屈服，她們有著一往無前的精神，如同不怕虎的初生牛犢；她們有才能、膽識與魄力，常常敢想別人所不敢想，敢做別人所不敢做；她們具有能夠征服一切的魄力，能夠走在時代的前沿，而不會在激烈的競爭中被淘汰。
第五、有氣質的女人不再是傳統的小女人，會充分發揮自主權，有勇氣有信心接受新生事物，挑戰未知生活。她們熱愛生活，熱愛生命，這樣的女人充滿活力，跟她們在一起，你永遠不會覺得乏味，不會覺得疲憊，而是會被她們的征服慾望所感染，更會對她們所具有的魄力而感到欽佩。
第六， 有氣質的女人勇於在奮鬥中尋找樂趣，勇於在生活中尋找突破，即使有艱難險阻，她們也不會輕易低頭，任何一次失敗都只能成為她們登上更高處的墊腳石。她們深深懂得先苦後甜“陽光總在風雨後”的道理，那種不服輸、不認輸、不否定自己的精神值得學習，而那種善於追求的品質更是充實了她們自己，也鼓舞了他人。
唱響大中國
這個很難解釋。說實話，男人也有很多品種，每個男人喜歡的女人類型都不一樣。
不過我相信任何男人在街上看見一個豐乳豐臀，性感妖嬈的女人，都會忍不住看一眼。但那只是一種雄性動物的本能，而不會把那種美作為自己另一半的審美標準。
現在很多女人走進了一個誤區。她們覺得自己如果把容貌整的如同網紅，穿著時尚暴露，會撒嬌賣嗲，就會有很多男人愛，其實完全錯了。
男人希望擁有一個怎樣的女人，我覺得答案和這個問題差不多。那就是有氣質，有魅力（當然魅力的類型見仁見智）、可以走進他的心裡。
那麼，什麼叫女人的氣質？
在我的心目中，女人的氣質就是：在她身上散發出的那種溫柔知性的女人味。這種感覺會讓男人一看，就會從心裡認為：哇，這才叫女人。
我上中學的時候，我的前桌就是這樣一個女孩子。那時候我每天都在後面默默地盯著她看。
她有一頭柔軟濃密的頭髮，低頭寫作業的時候，會不時的用手撩一下。
她很文靜，平時很少說話，說話前會聳一下她好看的鼻子。
我從來沒見過她大喊大叫，和人吵架，故作誇張，失去一個女人的體面。
她學習成績很好，能把書讀的很好的姑娘當然不會膚淺。
她讓我一度認為，這樣的女人永遠不會犯錯。
我覺得這就是我心目中女人的氣質。
那麼，什麼是女人的魅力？我覺得就是能夠讓男人心甘情願被征服的力量。
百度詞語中解釋“魅力”一詞，說的就是個人的容貌與個性具有的獨特的吸引力。
這就說明，魅力就是你能體現出的獨特光芒。
乾淨、整潔、不做作，溫柔、母性、有同情心，穿著有品位，不浮誇、談吐大方得體。。。。。
這些都是女人可以作為自己體現魅力的散發點。
但是，很不幸，許多女人偏偏去追求的是一副華麗的皮囊。
我相信，一個女孩子如果認真提升自己，都能成為一個擁有良好氣質，有魅力的好姑娘。你們也都能走進心儀的男人心裡。
祝你們幸福，我答完了。
柱子斯基
氣質是練出來的嗎？怎覺得是與生俱來的呢？
王愛東茜
做為女人要做到有氣質，其一，就是增加內涵。氣質的美來源於心靈深處，來源於自己的修養，更來源於自己的思想。做有內涵的女人，要多讀書，提煉出屬於自己的知識，豐富自己的知識領域。其二，就是有層次。女人在所處的社會環境裡，要突出自己的特色。眼界要寬，心地要廣。把視野擴大到欣賞別人，欣賞自己。做為女人要做到有魅力。其一，就是培養好自己的人格。定位於女人，不能侷限於家庭，不能侷限於相夫教子，要有獨立的人格。其二，就是自身條件的優化。無論是穿衣打扮，還是舉手投足，都力求放射出自己的美。美的含義很廣，但美就是實力，也是魅力的所在。
鏡心靈明
古人說腹有詩書氣自華！
kang小小心願
人小鬼大，來來來，女神經回答人怎麼變女神~
嗯，我心目中的女神大概就是：每天早睡早起，偶爾去健身房，身材很好，體質好，自信，從容，大方，有點內涵，喜歡看書，最好是什麼都懂，有自己的特長。
變漂亮吧！皮膚變好，衣品提上來，靈魂再洗滌一下~不熬夜，掙錢買好的護膚品衣服，多讀書，多出去看看這個世界，心懷感恩，善良但是要帶點鋒芒，有原則跟底線。
自己喜歡自己
自己喜歡自己的工作
自己喜歡身邊的人
自己舒服
