腾雨轩
1.饭后靠墙站
现在大多数人的工作都是坐在电脑前，每天最多的姿势就是坐着不动，很多人更是一坐一个上午。这样的工作对我们身体的肌肉和经络都是很不好的，所以为了缓解我们的肌肉进展和帮助经络通常，我们应该在上班的间隙去活动一下。在我们下班吃饭后，抽出半个小时来做一下这个运动——靠墙站，在吃完饭后的半个小时，保持后背贴墙的姿势站立30分钟，每天这样站一会儿，不仅放松了我们的肌肉，还可以帮助矫正因为平时的姿势不当而形成的一些坏习惯，以达到矫正身姿的效果。这种方式看似很轻松，有的人还有可能疑问为什么会达到减肥的效果，其实这个姿势长期坚持下去能够看到很大的身形变化，尤其是腰部和臀部的线条会有很大的改变，
2.挺直腰背
我们在上面说了要少做多站，但是我们还是免不了有坐着的时候，而且这种时间还占很大的比例。那么，我们坐着的时候有些什么需要注意的呢？坐着的时候也不能放松，要保持腰背挺直目视前方，双腿自然地接触地面。长时间的腰背挺直，不仅对我们背部的骨骼生长有很大的好处，同时也是对我们的腰背部肌肉是一个约束。有的人可能本身并不胖，但是虎背熊腰的姿势让她看起来就是胖胖的，这样的姿势就可以帮助纠正。
3.摇摆手臂
用一条毛巾或者拉伸带，在看电视的时候。不管是坐在沙发上，还是站在客厅，都可以做拉伸。向后旋转不仅可以瘦拜拜袖还可以瘦到肩胛骨两侧的背部肌肉，再加上一个侧拉伸的动作，一个回合下来，保证你累得手已经抬不起来了。
龙门佳丽
一个人的气质，有的是天生带来的，还有的是后天性通过学习才有的。要想做一个有气质，有魅力的完整女人，从男性的角度，就来发表一下我的意见。
首先，我们要把气质和美丽区分开来，气质不代表这个人就美丽，美丽也不代表这个人具有气质。美丽是天生从娘胎里带出来的东西。而气质，有的是传承了高质量的基因，有的是后天经过接受高质量，高素质，高教育才培养出来的。一个女人的气质好了，后面跟着出来的就是魅力。
如果一个女人同时具有高贵的气质和漂亮的外形，在她的一言一行中都会表现出，谈吐不凡，有礼貌，颇具学问，让人在自然而然中萧然起敬。同时，还显出有一种神圣不可侵犯的尊严。她虽然平易近人，但是，让男人想靠近，又不得不自觉的拉开一定的距离。这就是高贵的气质，给女人带来的安全感。
有高贵气质的女人，穿着得体，不奢华。行走自如，亭亭玉立，不做作。坐有坐相，站有站相，不左顾右盼，也不用眼光直视他人。和人交谈，和声细语，有礼有节。微笑自然不妩媚，行为举止大方得体，不舞弄风骚，独具个人的任性和魅力。这就是具有高气质的完美女人！
老蒋闲言
一年我让自己颜值气场提升几个度！女生越自律，活的越高级！
翻了自己一年前的照片，有点愣神，感觉这一年过得很快很充实，从一个朋友口中的160斤的肥婆变成模特身材，从一个女屌丝变成别人口中的气质女王，在如何改变自己，提升气质和高级感我还是很有发言权的！
没有谁是天生自带高级感气质的，决定一个人高度的往往不是外貌，而是她/他内外兼修的气质和情商。分享我的各种变美经验和提升气质高级感女生方法
1⃣️ 月瘦十斤茶，肥肉不可留
胖会显老，胖给人慵懒的形象，胖一身大牌没有瘦子一身平价好看。这是我的切身体会，我用了5个月从160斤瘦到95斤，减肥成功70%取决于饮食，相信你会收获一个羽化成蝶的自己。
我不建议大家节食，有损健康，得不偿失。这150天我采用5:2轻断食方法，即5天正常餐，2天轻断食，全天只喝果汁，帮助体内排毒，清宿便，减肥效果非常显著，但是主食是粗粮。
说一个月瘦十斤茶：柠檬青苹果酵素，糖分不高，每天一杯，月瘦十斤，白到发光
平时我会做腹肌撕裂者和举铁，每天跟着练8分钟，一个月小腹就会明显平很多，我用120天裤子从35码到28码。
2⃣️ 内调+外涂赶走肥胖纹
相信跟我一样胖的人都会有肥胖纹，饮食和运动是可以淡化肥胖纹的，多吃胶原蛋白和维生素c多的食物，比如银耳羹、鸡脚、西红柿等，加快皮肤代谢对肥胖纹有好处。
另外我还会用金盏花芦荟胶和巴复平，这两个对肥胖纹的效果非常好，芦荟胶按摩吸收后涂巴复平，我用了一个月就看到纹路有明显的变化，看到了甜头，就有坚持下去的勇气，现在几乎没有任何肥胖纹了\r
3⃣️ 白嫩皮肤养出来
说实话，我用半年才养出现在的白嫩皮肤，之前不仅皮肤黑身上鸡皮还是挺严重的，夏天从来不敢穿短裤短裙。瘦身成功后我开始专注于身体护理，除了银耳汤不断，每天吃2个西红柿喝柠檬茶外，防晒霜沐浴露身体乳缺一不可。
磨砂膏不是每天都用，但沐浴露是，tlab的樱花沐浴露，我使用感最好的一款沐浴露，坚持使用后背也会变得很光滑，aleble的美白身体乳，美白效果很不错，价也很nice，用了4瓶全身白了不少，银杏磨砂膏一周两次，放自己喜欢的歌，慢慢悠悠的去角质做美白，这才是生活~这几个搭配在一起，我坚持用了两个月，身上的鸡皮不见了！终于也可以秀腿了~
4⃣️ 气质穿衣提升高级
什么年龄穿什么样的衣服，找准自己的穿衣风格才能提升衣品和气质，我有一段时间每天去商场试不同的风格搭配，还会买很多杂志来看，包括ins和美妆博主号，短短一个月审美就会有很大的进步，对搭配也有自己的想法。
杂志推荐：时尚芭莎、elle，vogue 等，app推荐：时尚杂志、街拍、WEAR、Collections
给自己买一个全身镜，多动手搭配才能学到方法。
5⃣️ 女人必备体香、体态
经研究表明，长期使用同一种味道的沐浴露和身体乳会让身体渐渐形成一种淡淡的体香。我长期用樱花沐浴露，所以很多人都说我身上都淡淡的樱花味，经常喝一些花茶可以让唇齿间残留淡淡香气，不仅能去除口臭，不同的花茶还有不同的功效\r一举一动体现你的气质，昂首挺胸，挺胸收腹，坐姿的时候尽量的避免曝光，双脚并拢，腿往斜45度的角度斜放，就会更加的显出一个女人的修养。
6⃣️ 优雅气质来自发型
拥有自己熟悉的发型师，做个10M美女（老远看就是美女感觉）发型很重要，千万不要把头发漂染到颜色很浅，这非常伤发质，长出新头发后不补染，就会显得很low。另外做发膜不用加热帽跟护发素没什么区别，我有过一段时间严重脱发，后来用的生发液吃的中药才好。
我们中国人黑发是最显气质的，我一直坚持不染发的原因是黑发能彰显东方女人的气质，所以没有很心动的发色，我一般不会乱动我的头发。
7⃣️ 学会正确护肤
再精致的五官都经不住岁月的璀璨，所以必须要做好的是护肤。我会分析自己的皮肤属性，护肤品一定要选择适合自己的，并不是越贵越好，我用LAMER却没有EL效果好，因为有经验脸上也不会有痘和痘印出现，眼周肌肤是最脆弱的地方也是最容易衰老的，所以一定要做好眼部护理，做一个精致的女孩子，尽量每天化一个淡妆。即使不化妆也要涂唇膏，嘴巴起皮真的很影响美观！APP：凹凹啦，可以记录护肤品彩妆的有效期哦~\r
8⃣️ 提升生活品质
有品质的生活也是提升气质和高级感的必备条件，每年两次的定期旅行，记录好每笔支出和收入，偶尔可以一个人逛街，培养自己的判断能力，泡个温泉、做个spa、汗蒸，装扮自己的家，都是提高生活品质的方法。推荐几个app：行程助手，穷游，keep，sleep town、圈子账本。
9⃣️ 永远不要停止看书
女生永远都不要忘记学习和阅读，决定一个人能走多远，能站多高从来都不是颜值，而是思维，无论在什么时候，读书都是我们提升自己最好的帮助，书能给你足够的底气和力量，推荐这一年我度的12本书给大家，可以帮助内外兼修，提高气质情商\r\r\r✨ 书单
一、女性的典范
《我的脖子让我很不爽》诺拉·艾芙隆
作者是《西雅图不眠夜》的编剧，各种年轻女孩会遇到的烦恼事，幽默有趣读来哈哈大笑，独到的见解会让你有新的思考
《我们仨》杨绛\r
杨绛老师的家庭生活回忆录，文笔朴实又有慧心\r
《向前一步》谢丽尔\r
Facebook的首席运营官告诉你，女性应该如何面对工作和生活中的挑战
二、时尚类\r
《优雅》安东里·德阿里奥夫人
“献给希望永远出色且得体的女性”，很早的书，但书里的很多穿衣和气质法则，依然很有用
《Parision Chic》
世界超模的书，“永远不要穿的看上去很有钱，比起一个很贵的标签，好品味才是真正的奢侈”\r
《Capture Your Style》
Ins上超级火的博主Amiee song的书，讲社交网络时代的时尚，分享了如何穿衣打扮时髦、找到个人风格、如何拍照、乃至账号如何取名字都有介绍，特别推荐想要成为时尚博主的女孩子读一读\r
《我的100件时尚单品》
介绍100件经典单品，文字优美插图非常好看，一本介绍单品的干货书
三、心灵类\r
《解忧杂货铺》东野圭吾
很红的书，现代人丢掉的很多质朴的东西，可以在解忧杂货铺找回来\r《你今天真好看》\r
无比治愈的漫画书，清新呆萌又能让人有所思考\r
四、情商类
《亲密关系》
对于爱情亲情友情各种亲密关系，女孩子总会特别情绪化，这本书帮你科学认识和解决亲密关系中的各种问题，远离各种网络鸡汤文
《情商》丹尼尔戈尔曼
欲罢不能，全面了解情商的意义和作用，如何用情商完善自己的性格
《非暴力沟通》
说白了就是好好说话的艺术，里面介绍的沟通逻辑和思维习惯很赞
《沟通的艺术》罗纳德 阿德勒
很厚的板砖，一本有效沟通的终极教程
江璇雨
我自己就是越来越漂亮的女人，美在骨，媚在心。
或许你走进我时仔细看，会感慨：“细细打量似乎也不是那种亮眼美女啊，为什么就是觉得你很美呢？”
因为我有气质，独一无二!
女人最美好的年华不过那么几年，随着年龄增长，消失的胶原蛋白、开始耷拉的皮肤、无法遮掩的皱纹，总是让许多女人拒绝探讨年龄。
可是，我不怕，我很高兴自己在慢慢成长。
因为随着年龄的增长，我见识多了，就不再拘泥在春花秋月，不会为了花败而哭泣，不会因为挫折而崩溃，不会整日熬夜、游戏、刷手机。
我会认真工作，不再抱怨加班与额外工作量，心怀感恩。因为正是因为这份工作，我才拥有立身的根本、养儿的条件、在婆家和老公面前挺起脊梁的底气。对于领导和前辈心怀尊敬，去向他们学习知识与经验。他们或许有不足、会做错，可是他们懂得的相关知识与经验是我欠缺的。
认真工作的女人，骨子里的那份韧劲与坚持，使的这个女人在一群懒散抱怨的人群中，格外不同。
我会包容老公的缺点，细细跟他讲述我心中的不满与希望，而不是脾气上来就摔锅砸碗、逼着他顺着我的脾气来，否则就非得闹得阖家不宁。
而我自己，也会静下心来听他述说他的不满，会愿意去改变自己的缺点，以“让这个小家更加幸福团圆”为目标，去努力。
心中有了守护目标的女人，她能够爆发出来的能量是巨大的。将一个家呵护在自己柔软怀抱的女人，总是能够用这份柔韧，折服身边人。
用自己的爱给孩子安全感，用自己的耐心给孩子画出名为“规则”的圆圈。
不要做那种抱怨的妈妈，整天觉得孩子和孩子爸对不起自己，整天祥林嫂般抱怨自己的付出得不到回报。这样的妈妈，没有人喜欢，人人都讨厌。
也不要做那种负能量爆裂的妈妈，天天给孩子和老公传递消极的情绪：觉得小家没有未来、觉得一家人没有未来、觉得地球没有未来、觉得社会不公、觉得领导不公、觉得公婆不好、觉得姑嫂讨厌。
好吧，这样的妈妈，光想想就让人讨厌，不想接触。
如果真的心中有许多委屈，选择合适的场景、选择合适的人、用合适的表达方式、用平静的语气说出来。最多说三次，如果没有用就不要再说了。
觉得家里钱不够用、老公赚的少的，就自己踏出舒适区，去赚；觉得老板不公平的，能沟通就找老板聊个天，不能沟通有本事就辞职，不能沟通又不想辞职就让自己成为单位的“非我不可”。
觉得七大姑八大姨烦的，避不开的话，就提高自己的社会地位。当你社会地位高了，那些让你烦的人最是会见风使舵，保证说话做事让你满意、挑不出刺。
在这里，我想郑重强调：遇到问题不抱怨、沉默地想办法解决的女人，那种平静却不服输的“要强”、“自信”、“坚持”，如同舞台上的灯光、如同表演者身上涂抹的亮粉，会让一个女人成为最耀眼的存在。
多读书，闲下来的时光，一定要多读书。不拘什么类型，只要你喜欢，只有你能看下去，就坚持下去。
读书多了，哪怕你忘记了，但那些知识也蕴藏在你骨头里。在你每一次挺直腰脊时，你记得“人活一口气”；在你的每一次沉默里，你知道有时候沉默是最好的回击；在你每一次巧笑嫣然时，你明白“微笑是最美的化妆品”。
最后，我要强调一件事：女人，每天请务必挤出时间去锻炼!
健康的身体，哪怕不是那种骨瘦如柴，也美丽得与众不同。而运动会使得你更加自信，那种从骨子里散发的健康与活力，是最好的抗氧化剂。哪怕你七老八十，你也拥有永远十八的青春!
宸蓝麻麻
想美的女人都看过来。九嫂一直标榜，女人的美，不单在于外表，更在于气质。
那么怎样才能做一个有气质的女人呢？
女人的气质，与外在无关，即与你的穿金戴银装A+无关。与品位相连。女人要提高自己的品位，就要注重自己的内在涵养。人是具有很强的社会性的高级动物，在生活中的为人处世处处都体现出人的内在修养的重要。
首先，女人的气质要有涵养。有涵养的女人首先要举手投足得体大方，气质高雅，更给人高贵的感觉；有涵养的女人感恩图报，孝顺懂事，体贴家人，可以成为父母贴心的小棉袄；她们上得厅堂，也下得厨房，谈吐优雅，可以成为爱人的知心人；她们善解人意，宽容大度，见解独到，可以和朋友亲密无间。她们的快乐往往是被某种情感、某种气氛所感染，而不是名车豪宅、高档化妆品等物质所带来。
其次是自信。自信的女人的气韵更会吸引他人的目光，久久无法散去；有自信的女人不会为困难所击败，不会为别人的否定而垂头丧气，她们有着别样的胆识和魄力，勇敢地追求自己的理想，用智慧和拼搏争取理想的实现；自信的女人更善于发挥自己的主观能动性，挖掘自己的潜力，努力去征服一切。那么她就有镇定自若、临危不惧、落落大方的气质。
第三，有气质的女人内涵丰富、仪态端庄，举手投足均显高雅，与众不同、个性突出。高贵不是装出来的，而是修炼涵养这样修出来的。高贵是一种气质，这种气质的女人价值观有正确的定位。
第四、有气质的女人，有着长远的目光，有着高尚的追求。她们对知识的渴求，对理想的追寻，都不会被现实所羁绊，她们会开启智慧之窗，用辨证的思维对待身边的人和事，用客观的态度对待前进中遇到的风险与挫折。没有什么能够使她们屈服，她们有着一往无前的精神，如同不怕虎的初生牛犊；她们有才能、胆识与魄力，常常敢想别人所不敢想，敢做别人所不敢做；她们具有能够征服一切的魄力，能够走在时代的前沿，而不会在激烈的竞争中被淘汰。
第五、有气质的女人不再是传统的小女人，会充分发挥自主权，有勇气有信心接受新生事物，挑战未知生活。她们热爱生活，热爱生命，这样的女人充满活力，跟她们在一起，你永远不会觉得乏味，不会觉得疲惫，而是会被她们的征服欲望所感染，更会对她们所具有的魄力而感到钦佩。
第六， 有气质的女人勇于在奋斗中寻找乐趣，勇于在生活中寻找突破，即使有艰难险阻，她们也不会轻易低头，任何一次失败都只能成为她们登上更高处的垫脚石。她们深深懂得先苦后甜“阳光总在风雨后”的道理，那种不服输、不认输、不否定自己的精神值得学习，而那种善于追求的品质更是充实了她们自己，也鼓舞了他人。
唱响大中国
这个很难解释。说实话，男人也有很多品种，每个男人喜欢的女人类型都不一样。
不过我相信任何男人在街上看见一个丰乳丰臀，性感妖娆的女人，都会忍不住看一眼。但那只是一种雄性动物的本能，而不会把那种美作为自己另一半的审美标准。
现在很多女人走进了一个误区。她们觉得自己如果把容貌整的如同网红，穿着时尚暴露，会撒娇卖嗲，就会有很多男人爱，其实完全错了。
男人希望拥有一个怎样的女人，我觉得答案和这个问题差不多。那就是有气质，有魅力（当然魅力的类型见仁见智）、可以走进他的心里。
那么，什么叫女人的气质？
在我的心目中，女人的气质就是：在她身上散发出的那种温柔知性的女人味。这种感觉会让男人一看，就会从心里认为：哇，这才叫女人。
我上中学的时候，我的前桌就是这样一个女孩子。那时候我每天都在后面默默地盯着她看。
她有一头柔软浓密的头发，低头写作业的时候，会不时的用手撩一下。
她很文静，平时很少说话，说话前会耸一下她好看的鼻子。
我从来没见过她大喊大叫，和人吵架，故作夸张，失去一个女人的体面。
她学习成绩很好，能把书读的很好的姑娘当然不会肤浅。
她让我一度认为，这样的女人永远不会犯错。
我觉得这就是我心目中女人的气质。
那么，什么是女人的魅力？我觉得就是能够让男人心甘情愿被征服的力量。
百度词语中解释“魅力”一词，说的就是个人的容貌与个性具有的独特的吸引力。
这就说明，魅力就是你能体现出的独特光芒。
干净、整洁、不做作，温柔、母性、有同情心，穿着有品位，不浮夸、谈吐大方得体。。。。。
这些都是女人可以作为自己体现魅力的散发点。
但是，很不幸，许多女人偏偏去追求的是一副华丽的皮囊。
我相信，一个女孩子如果认真提升自己，都能成为一个拥有良好气质，有魅力的好姑娘。你们也都能走进心仪的男人心里。
祝你们幸福，我答完了。
柱子斯基
气质是练出来的吗？怎觉得是与生俱来的呢？
王爱东茜
做为女人要做到有气质，其一，就是增加内涵。气质的美来源于心灵深处，来源于自己的修养，更来源于自己的思想。做有内涵的女人，要多读书，提炼出属于自己的知识，丰富自己的知识领域。其二，就是有层次。女人在所处的社会环境里，要突出自己的特色。眼界要宽，心地要广。把视野扩大到欣赏别人，欣赏自己。做为女人要做到有魅力。其一，就是培养好自己的人格。定位于女人，不能局限于家庭，不能局限于相夫教子，要有独立的人格。其二，就是自身条件的优化。无论是穿衣打扮，还是举手投足，都力求放射出自己的美。美的含义很广，但美就是实力，也是魅力的所在。
镜心灵明
古人说腹有诗书气自华！
kang小小心愿
人小鬼大，来来来，女神经回答人怎么变女神~
嗯，我心目中的女神大概就是：每天早睡早起，偶尔去健身房，身材很好，体质好，自信，从容，大方，有点内涵，喜欢看书，最好是什么都懂，有自己的特长。
变漂亮吧！皮肤变好，衣品提上来，灵魂再洗涤一下~不熬夜，挣钱买好的护肤品衣服，多读书，多出去看看这个世界，心怀感恩，善良但是要带点锋芒，有原则跟底线。
自己喜欢自己
自己喜欢自己的工作
自己喜欢身边的人
自己舒服
