走坎坷歷風雨

人到中年，是一個高危期，這種說法確實是有一定科學根據的。因為我們人體的很多嚴重疾病、惡性腫瘤或者是一些影響大家壽命比較大的慢性病，其發病的高峰期都是在五十歲上下，即45-55歲之間。

比如腸癌，其發病率升的最明顯、最高的時候就在45歲以後，像臨床上，在45歲之前，尤其是在40歲之前發生腸癌的病人有，但其實相對來說，並不多見？

但是一旦這人邁過45歲，這得腸癌的幾率就會越來越大，發病率可以說是一路往上升，呈瞬間增高的趨勢。

還有我們大家比較熟悉的肺癌、胃癌以及肝癌等，都是在中年（45-55歲）的時候出現發病率陡然上升。

另外，就是高血壓、糖尿病以及冠心病等對我們的壽命影響比較大慢性病，也是在我們中年期開始高發。這點，其實大家不用我說，自己每天生活圈中去觀察，也會明顯感覺到自己身邊像50歲左右的中年人得高血壓、糖尿病以及冠心病的特別多，經常串門的人，大傢伙一坐，幾個人喝起來茶來一聊，自己有高血壓，他也有高血壓，另外一個人可能還有糖尿病。而大家都知道這一旦出現高血壓危象，心梗等是會經常要人命的。 所以，大家平時生活中會有一個說法，中年時期是決定一個人長命與否的決定期，因此中年預防尤為關鍵！

那麼，人到中年，想渡過高危期，需謹記“三戒”“四不抗”，這具體指什麼呢？

三戒

一戒菸酒。 關於菸酒對人的健康危害，其實也不用我多說了，給大家看兩組數據，就明白了！ 全球每年有大約700萬例死亡歸因於抽菸，而大概三分之二的菸民會因這個小愛好喪命，單純從癌症一種病來看，吸菸導致了22%的癌症死亡，可是70%以上的人都瞭解卻不重視。 酒呢，酒也沒少害人。每年全球有330萬人死於酒精的有害使用，佔所有死亡的5.9%。

二戒起居不規律。隨著年齡的增長，尤其是到了四五十歲，我們每個人的身體器官其實都開始走下坡路了，包括我們的胃腸道功能，而生活不規律是嚴重影響中年人健康重要的因素，也是導致腸癌發病的重要危險因素，這也是為什麼我們醫生都建議40歲以上的，哪怕沒有多大的身體不適，都要做一次胃腸鏡檢查的原因之一。

三戒坐姿及運動過度。很多人很好奇，為什麼陳醫生會把坐姿和運動提到對中年人健康的影響，那麼重要的高度，這是由於中年人是出現脊柱疾病和關節炎最多的人群，很多人年輕時候沒時間運動，等到了中年，有時間了，或者意識到健康的重要性了，又是猛跑又是猛鍛鍊的，進一步增加了關節的磨損，出現很多的關節慢性疾病；

而中年人又喜歡坐沙發，靠床或者靠物體而坐，這其實對脊柱損傷是非常大的，因為這種坐姿不利於脊柱生理曲線，最主要的是一旦脊柱損傷，脊柱對我們全身神經系統的影響是非常大的，因為我們人體所有的神經根都是位於脊柱。

四不抗

二、不抗拒醫囑。中年人很多都有點高血壓、高血糖或者血脂異常等，而對於大部分像患有冠心病、高血壓、血糖、血脂異常的人，都是需要長期服藥的，我們醫生反覆強調降壓藥、降糖藥以及調脂藥要每天按時按點按量服藥，確實效果不明顯的或者需要調整藥物的，必須要及時複查，在我們醫生專業指導下調整，切忌擅自調整劑量，甚至停藥。 因為對於患有冠心病、高血壓以及糖尿病等慢性病的人來說，血壓、血糖等長期不穩是導致嚴重併發症的重要原因。

三、不抗拒體檢。對於中年人來說，定期體檢非常關鍵，尤其是對於某些慢性病、惡性腫瘤等方面的篩查是重中之重，因為目前對於腫瘤的預防，最主要的手段就是早發現早治療，不然基本上發現的都是中晚期，這種五年生存率是非常低的，對中年人壽命的影響也是起到決定性的！

四、不抗拒健康教育。如果跟陳醫生一樣喜歡看《奇葩說》的，就知道有一個叫做邱晨的人，曾經分享過自己的一個患癌經歷，36歲的她無比感慨每一個在病魔手中“死裡逃生”的僥倖。可她也說過一句話是值得大家反思的：“死亡才是對生命最精準的教育！

” 確實，死亡對每個人健康意識的提醒都是最精準的，但是往往也是最要命的，因為生命只有一次，當我們每個人都到這一步了，那其實也沒啥意義了，“疾病”是最好的雞湯，“怕死”是最好的雞血。作為中年人，更應該接受健康教育的重要性，防未病！

醫學小偵探

最近好幾個認識的中年領導猝死了，其中有好幾個都是前途大好的人。

其中有個，早上八點鐘還在開會，開完會說再辦公室眯一會，結果10點鐘秘書進去叫他趕飛機的時候，發現他已經死在椅子上了。

還有一個是我爸的朋友，中年人，身體壯的更牛一樣，喝酒都是一斤起，很豪邁的一個人，因為腦溢血也在四十多歲死了，留下孤兒寡母。

“中年危機”不僅是指職業上，中年人到這裡容易遇到發展的瓶頸，也是指中年人的身體，在這個時候可能也不是特別樂觀了。

這是各個年齡組癌症發病率。我們可以看到，從40歲開始，各種癌症的發病率開始明顯升高。

各種器官，用了40多年，忍受了40多年的傷害，逐漸開始受不了了。就像汽車，開了十幾二十年之後，不是發動機不行，就是剎車片不行了，人也是一樣。

而且中年人，上有老，下有小，經濟壓力極大，來自工作和生活的壓力都很大，因此健康也容易

所以，要想接下來有個好身體，能夠活的更長，我覺得應該做到以下幾點。

1.戒菸

這個是老生常談的問題了，抽菸是純百害而無一利。抽菸可以增加幾十種癌症的發病風險，包括肺癌、口腔癌、鼻咽癌、膀胱癌、胃癌、食道癌、喉癌等。

2.戒酒，尤其是喝大酒

酒桌上這樣的悲劇太多了，而且勸酒的人也不好過，一旦發生酒桌上死人的事情，這一桌人都跑不脫，都得賠償，而且數量還不小。

酒也可以增加腦出血、胃癌、胃出血等一系列疾病的風險

所以能戒就戒了，戒不了也儘量少喝。

3.戒熬夜

年輕的時候，熬熬夜還能扛得住。但是中年了，不一樣了，熬夜很容易導致心律失常，尤其是連續熬夜。另外，熬夜會促使我們身體分泌糖皮質激素，這些激素能夠讓我們保持清醒，同時也會抑制我們的免疫，長期熬夜，導致我們免疫系統無法及時有效發現體內異變的細胞，增加癌症發生風險。

這樣的新聞報道也非常多

4.有不舒服不要硬抗，及時到醫院就診

我認識一個律師朋友，他事業很成功，在上海，一年收入大概在三百萬左右，但是很忙，基本上全年無休息的那種。有一次感冒之後，出現了胸口疼痛和不適，他也沒有在意，直到暈倒了才被同事送往醫院。結果是感冒之後引起了病毒性心肌炎，最後治療了好久才治好，險些要了性命。

5.每年的體檢還是要做的

體檢還是可以檢查出一些問題的，比如我的一個老師，就是體檢發現了早期肺癌，及早就將肺癌切除了。

6.有壓力還是要宣洩和找人傾訴的。

心理健康也是健康的一個重要組成部分，中年壓力大，確實大。中年人也有不少得抑鬱症和自殺的人，因此我們不能忽視了中年人的心理健康。

有壓力的時候，要及時和家人、朋友傾訴，釋放壓力，正確的宣洩、疏導，不要自己硬抗，否則容易造成嚴重的後果。

人體探索者

人到中年，可以說是人生的“黃金時機”，但同時，也是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年開始，便慢慢顯現出來了！

人到中年，想要度過高危期，需謹記“三戒”“四不扛”

三戒意指戒怒、戒饞和戒色

1中年人尤應重視少吃高脂肪、高糖類的食品，千萬不要貪圖味蕾享受，晚餐不要吃得太飽，通常以五成飽為宜。

2中年人家裡瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。易怒的人腎上腺素分泌增加，易誘發高血壓冠心病

3中年不管男女都會遭遇情感危機，長期的平淡生活損耗了激情，通常大家都忍不住外面的鮮花誘惑。中年出軌給家裡帶來的危害和打擊都是致命的，加上中年以後，身體已經不如從前了。

“四不抗”

1、不抗病

當身體出現問題後，一定要及時處理，切忌抱有“過兩天就好了”這種僥倖心理，因為許多大病都是從小病拖出來的。

2、不抗困

45歲後，能不熬夜就儘量不熬夜，因為熬夜就是透支生命！經常熬夜會導致內分泌失調、誘發高血壓、冠心病等，嚴重的還可能會導致猝死。

3、不抗累

45歲後，人體機能本來就開始由盛轉衰，如果這時在進行了高強度的勞動後，還不注意休息、調節，很可能會積勞成疾，引起失眠、抑鬱、記憶力減退等問題。

4、不抗壓

中年男性大多都是“有苦有累自己扛”，從不會將這些壓力帶回家，但事實上，經常將這些憋在心裡，很可能會憋出大問題來的。

提醒中年人：這3個習慣，少做一個也是好的！

習慣一：吸菸

眾所眾知，吸菸有害健康！

吸菸會使肺的結構和功能受到損害，使人的肺活量降低，增加肺部疾病；

吸菸會促進動脈粥樣硬化，誘發心腦血管疾病的發生；

吸菸會使體內基因發生突變，誘發癌症，尤其是肺癌、咽喉癌、食道癌等；

吸菸會加速衰老，損傷大腦神經，促使老年痴呆提前發生。

習慣二：熬夜

熬夜，已成為現代很普遍的現象，甚至有些人不到凌晨睡不著覺。

熬夜，長期睡眠不足，會導致精神萎靡，出現疲勞狀態；

熬夜，會降低身體免疫能力，誘發各種疾病；

熬夜，會傷害大腦，降低記憶力，讓人無法集中注意力；

熬夜，使機體內分泌失調，出現皮膚問題，提早衰老。

習慣三：久坐

中醫認為“久坐傷肉”，久坐不動會導致氣血不暢，使肌肉鬆弛，彈性降低。

久坐，會降低血液循環速度，促使大腦供血、供氧不足，出現疲倦、哈欠連天、精神萎靡的狀態；

久坐，會使頸肩腰背持續保持固定姿勢，促使椎間盤、棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，而出現腰痠背痛的情況。

想要長壽，還要做到以下幾點

一、多喝茶，少飲酒

喝茶不僅可以暖身，還可以有養生保健的作用。建議可以選擇一些傳統的茶飲，還可以自制一些具有養生功效的草藥茶，根據需求，合理的選擇。

白古丁根紅茶：白古丁就是農村常見的婆婆丁，歸肝、胃、腎經，具有保肝、護肝的功效。

小小白古丁全身都是寶，或許你吃過白古丁的葉子，但是你知道白古丁的根部作用也是大大滴嘛！白古丁根作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。白古丁還可以殺滅胃中的幽門螺旋桿菌，修補胃黏膜損傷。其強大的光譜殺菌以及消炎作用可以殺滅體內一些細菌，防止所有炎症類的疾病！

需要注意的是，白古丁性寒，需要長期飲用或者性寒的人要引用經紅茶工藝發酵處理以後的白古丁根紅茶，這樣不僅降低了白古丁的寒性，還能增加口感。

二、飲食清淡，不多吃

人50歲過後，人體的咀嚼、消化等功能都逐漸減退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全穀食物，有利於身體補充維生素和礦物質。

並且口味清淡，少葷多素，少鹽多醋，食物也以稀爛為主，主食以粗糧為主，懶得細作，這種飲食方式，使得老人消化系統好，吃起來更加健康。

最後，吃飯要吃7分飽，這樣可以預防肥胖。

三、注意情緒

生氣、憤怒等不良情緒會嚴重影響人們的健康，如在焦慮、憤怒、怨恨時，會導致胃黏膜充血，胃酸分泌增多，加速胃部病變。

有研究顯示，經常生氣的人，患有癌症的概率，比一般人高出很多！

因此，老年人要少給自己找壓力，不給自己不痛快，開開心心得過好每一天，才是健康之舉。

四、不熬夜

長期的熬夜，不但傷害肝臟健康，還易引發失眠、焦慮的情緒，造成內分泌的紊亂，免疫力的低下，易患疾病。

晚上11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。養肝就是養命，肝臟健康對於人體健康有著非常重要的作用。

因此，想要長壽，尤其是老年人，要在晚11點前睡覺，睡足7-8個小時，有利於血液回肝解毒，保證全身健康。

五、適量運動

“動則不衰，用則不退”，老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動，可強身健體、舒筋活絡，如跳舞、散步、澆花、掃地等等。

快走能鍛鍊心肺功能，對身體損害相對較小，適用範圍廣。上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。為保證鍛鍊效果，快走每次至少堅持40分鐘，按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步。

細說健康事

人到中年，需要哪“三戒”呢？

第一戒菸酒，危害不用多說，希望能愛護自己多一點，遠離菸酒。

第二戒發怒，年輕氣盛尚可，到了中年，閱歷豐富，是時候看開一點啦，怒傷自己肝臟，又傷他人心，沒一點好處。

第三戒懶惰，年輕為事業奮鬥沒有時間運動，到中年落得一身小毛病，必須靠勤奮運動強身健體。

那“四不扛”是什麼？

第一不扛病，中年抵抗力下降，有病及時治療，才能不耽誤和加重病情。

第二不扛困，長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。建議晚11點之前睡覺，即使不能保證睡眠時間，也要適當補覺，提高睡眠質量。

不僅中年要注意，年輕人也要注意，把小毛病扼殺在搖籃裡，祝願大家身體健康！

歡歡愛健康

46—55歲為生命的高危期，大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高發。一些英年早逝的悲劇，大多發生在46—55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的“沼澤地”。

人到中年，怎樣度過高危期，有關人士提醒要謹記“三戒”“四不扛”。

三戒

1、戒菸酒

人到中年，上有老，下有小，壓力山大。身體的各項機能都開始走下坡路，這個時候，各種疾病都在伺機而待。菸草和煙霧中含有多種有毒物質或致癌物質，對呼吸體系、心腦血管危害極大，所以要儘量少吸菸，最好戒菸。

再者酒精對肝臟有強烈地傷害作用，所以要想健康，還必須少沾酒。

2、戒易怒

中年人面臨的瑣事多，工作上要和年輕人對抗；家庭裡要贍養老人，培養子女，精力處於透支狀態，所以很容易發怒。人在發怒時，交感神經非常高興，腎上腺素分泌增長，心跳加快，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

因此，中年人要善於控制感情，尤其要儘量避免發怒。

3、戒懶惰

人到中年，工作已相對穩定，經濟上也有所寬餘，所以很多人就開始變得油膩，不思進取。

英國一項觀察表現，86%的人出現了比著實際年齡大4歲才會出現的康健題目，懶惰導致的缺乏活動和肥胖是罪魁罪魁。

中年人要積極地讓本身動起來，跑步，做家務都是一種煅煉。

四不扛

1、不扛病

胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的正常生活態度。

殊不知，正是這種忽視小病、小痛，吃點藥敷衍了事的習慣，讓不少中年人將小病拖成大病，誤了治療時機。

在這裡，我提醒所有中年朋友，無論是哪種疾病，最好是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、不要等到真的躺下了才去看醫生，疾病不長眼睛，不會因為你勤勞、善良就不對你下毒手。

2、不扛困

中年人更要注意按時休息，長期熬夜會打亂生物鐘，減退免疫力，引發疾病。晚上儘量在11點前入睡，早上7點左右起床。

3、不扛累

正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期太過勞頓會出現發急、失眠、影象力減退等等。當感覺體力不支時，你可能已經處於勞累狀態，最好好好休息，恢復體力。

4、不扛壓

中年人大都性格穩定、隱忍，有什麼苦悶想法都憋著不說，所有的情緒和煩惱都藏在心裡，壓力能大。

強烈建議中年朋友，抽時間唱唱歌，跑跑步，為自己內心的壓力找一個自我喧洩的方式，從而輕鬆生話。

除了以上所說的“三戒”、“四不扛”，中老年朋友還要注意以下幾點。

1、注意多喝水

中年人尤其要養成多喝水的習慣，最好多喝一些有利於新陳代謝和促進血液循環的茶。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質分泌，有很好的解毒作用，可以或許加強肝臟的排毒作用，對改進血液康健具有很好的作用。

黎王草茶含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等，可以改造滿身血流狀態，加強心肌緊縮本領，改進血壓，對心血管起到掩護作用，並且富含的膳食纖維在人體腸道里能吸取水分，刺激腸道蠕動，可以防備便秘。

2、注意多煅煉

煅煉最好不做劇烈運動，每天可以早起慢跑二三十分鐘，也可以選擇快走或打打太極拳，瑜伽之類的活動，當然煅煉貴在堅持，要長期堅持，才能讓煅煉的人保持身材，有益健康。

3、注意保持積極樂觀的心態，笑口常開

高爾基說：“只有愛笑的人生活的才更美好”！笑是良好的健身運動，是神奇的保健品。

笑口常開，對心臟、呼吸、腸胃、肝臟、大腸都有好處，還可以驅除緊張和疲勞。

面臨高危期，你可以從容對待嗎？

對此問題你有什麼不同的見解呢？

有書共讀

第一。人到中年壓力非常大。上有老下有小。現在如果有個男孩子就不用說都知道。如果有個好老公。有個好妻子。都有好工作。那就是不同的活法了。他們可以旅遊度假。放鬆心情。釋放壓力。

三 。也可能有個別現象。性格不好。同事鄰居。家庭不和。婆媳。姑嫂。等導致精神上疾病。高危期就可能出現嚴重後果。夫妻之間就應該互相體諒。互相忍讓。爭取平平安安度過高危期。

第五。三戒指戒菸戒酒戒發怒生氣戒飲水少。人到中年不是人找病。而是病找人。不知不覺毛病都出來了。所以生活一定要有規律。不良嗜好一定要戒掉。三戒就是為了不讓肝臟受損。因為所有的疾病都跟生氣有關。養好肝。就是讓好身體的關鍵。

謹記四不扛。不扛病。不扛困。不扛累。不扛壓。（1）病來如山倒。病去如抽絲。有病又要注意。該看就看。大病化小病。小病化無。（2）困了就睡。人身體都有警鐘。困了就是提醒你該睡覺了。不睡覺繼續工作幹活就會透支身體。司機最危險的就是疲勞駕駛。還有高危險作業的等等。會有嚴重後果。（3）累了就休息。人的力氣是有限的。要勞逸結合。睡醒了才可以緩過來或者休息一個小時也能緩解。所以為什麼有午休呢？為什麼學生上課有課間休息呢？不管是腦力勞動還是體力勞動。過度勞累會有生命危險。（4）不扛壓。壓力太大會透不過氣來。就跟氣球一樣會爆炸。我們是人。不是機器。中年壓力最大。身體最容易出事。所以不要太剛強。不要太逞強。不要太愛面子。該妥協就妥協。說了這麼多。哈哈哈哈哈哈😊願我們這些中年人都幸福愉快平安健康的順利度過去！加油！

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謹記“三戒”

一：戒菸酒

二：戒發怒

三：戒懶惰

人到中年，謹記“四不扛”

一：不扛病

二：不扛困

三：不扛累

四：不扛壓

三個養生小動作，可常做幫助養生

發常梳

將手掌互搓36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。

腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘，揉的範圍由小到大，做36下。可幫助消化吸收、消除腹部鼓脹。

目常運

閤眼，用力睜開，眼珠向左、上、右、下四方打圈；再閤眼，用力睜開，眼珠向右、上、左、下四方打圈；重複3次。

藥師說藥事

人到中年，上有老下有小，家庭與事業的重擔常常壓得人喘不過氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺著，困了餓了也要加班加點，默默承受苦悶與委屈，扛下多重壓力的後果是健康出了大問題。因此，中年時期是很多人生命中最難熬的“高危期”，也就是疾病爆發期。

所以，人到中年要做到“三戒”“四不扛”，平安度過“高危期”。

人到中年，謹記“三戒”

一：戒菸酒

菸草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以別在吸菸越早戒掉越早受益。

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

二：戒發怒

憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。

與別人起衝突時，可將目光從對方身上移開，也能快速平息怒火。

三：戒懶惰

人到中年，享受穩定生活的同時，也容易變得“懶惰”。

英國一項調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題，懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。

中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來，比如，早晚跑跑步，或者做做家務也是一種鍛鍊。

人到中年，謹記“四不扛”

一：不扛病

胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態。

殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點藥敷衍了事，容易小病拖成大病。

比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。

無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。

二：不扛困

長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。

睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。

另外，很多中年人在加了一宿班後開車回家，迷糊狀態下開車的反應速度等同於酒駕的反應，極易引起交通事故。

建議晚上儘量在11點前入睡，早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間，也要適當補覺，提高睡眠質量。

三：不扛累

正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還可能導致猝死。

當感覺體力不支時，證明你已經處於勞累狀態，必須好好休息，恢復體力。

每連續工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放鬆下身心，小憩15分鐘。

此外，還應調整好工作和生活節奏，讓自己慢下來，享受當下，反而會提高工作效率。

四：不扛壓

中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會扛出大問題。所以，一定要學會為自己減壓。

人到中年，做到以下幾點，保護身體健康：

一：每天1~2杯茶水

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。

姜蘇茶，具有疏風散寒、理氣和胃之功效，能夠讓胃“暖”一些，對風寒感冒、頭痛發熱或噁心有一定的效果。

黎王草茶含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等，可以改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓，對心血管起到保護作用，並且富含的膳食纖維在人體腸道里能吸收水分，刺激腸道蠕動，可以預防便秘。

二：經常鍛鍊，每週最好3次以上

首先慢跑，因為慢跑的話，是能夠幫助中年人鍛鍊身體的，這樣不會太劇烈，也不會太累，可以慢慢循序漸進，一點點增加距離。而鍛鍊的距離不要小於五百米，而時間最長不要長於十分鐘。

其次是快走，快走是一種安全，有效的健身方式，可以鍛鍊自己的心肺功能，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都有很好的效果。

還有一些像太極拳，瑜伽之類的運動則更是一種比較好的運動方式，但是這些運動方式的就是必須需要系統的訓練和堅持，要花費更多時間。

三：每天敲敲小腿

人的小腿部位的肌肉強弱，關係到心臟泵血功能，如果小腿部分的肌肉不能夠獲得足夠的運動，則不妨經常揉敲小腿，能有效促進血液循環，而具體的揉敲時間沒有規律，沒事的時候可以多揉敲。

另外，久坐一族每坐一小時後，記得起身活動5-10分鐘，可有效促進末梢血液循環。

四、搓手心，可溫通氣血

坐位，以兩手掌相對用力搓動，由慢而快，搓熱為止。手、足為人體經脈之本，搓擦可溫通氣血，促進周身循環。

五：保持好心情，好心態

因繁重工作導致心肌梗死、腦梗死的事例很多，學會自己釋放壓力，緩解壓力，可選用不同方式，比如看場電影、去公園散心、跟朋友吃飯，根據自己情況而定。

為愛一笑

人到中年，想要度過危險期，需要謹記“三戒”“四不扛”，具體指什麼？

人到中年日偏西，活不如人死不堪。許多中年人沒能走到壽終正寢的那一天，甚至沒能享受天倫之樂，就急急的走向了另一個世界。留給親人和摯愛，無盡的傷痛和哀思。甚至都沒能欣賞“人生之秋”的美妙旋律，更沒有“夕陽無限好，只是近黃昏”的悽美之情。生命之旅在人生的中途戛然而止，令人唏噓不已。那麼怎麼樣才能避免這樣悲劇人生的發生呢？為了讓我們的生命之旅完美終結，我們又能怎麼樣做呢？當我們人到中年，我們一定要注意“三戒”和“四不扛”，所謂“三戒”就是一戒菸，科學已經證明“吸菸有害健康”，吸菸對大多數人而言，利少弊多。過度吸菸極易損害健康。二戒貪慾。世人都說神仙好，唯有黃金忘不了。人到中年，我們已經經歷過太多的人間世事，酸甜苦辣鹹，什麼樣的味道都嘗過。日子過得去就行，沒有必要為了一點蠅頭小利而斤斤計較，勞神費力，黯然神傷。掙錢只是遊戲，健康才是王道。人在天堂，錢在銀行。這樣的悲劇還少嗎？三寸氣在千般好，一時氣無萬事休。兒孫自有兒孫福，莫為兒孫做馬牛。有了一個健康的身體，就能既不拖累別人又能舒心的活著，不然的話，病殃殃的活著，就是受罪。三戒“貪色”。人到中年，氣血慢慢衰敗，要戒食色過度，以免傷害性命。色著，刮骨之鋼刀，殺人於無形。“馬上風”就是在女人肚皮上發生的！有些中老年人本身有老慢病，一時激動過頭，誘發了“馬上風”，那可真是得不償失呀！所謂“四不扛”就是一不扛病，身體不舒服，有病了就得去醫院看醫生，不要總想著抗一抗就過去了，更不能相信什麼遊醫偏方什麼的，以免貽誤病情，追悔莫及。二不扛就是不扛累。人到中年，體力和精力不比年輕的時候，年輕人可以一夜七次郎，中年人你能行麼？所以感到疲勞了就休息，不要逞強硬撐，以免積勞成疾。三不扛“怒”。人到中年，什麼風雨都經歷過，不要受氣忍著，該發火就發火，讓心中的悶氣怨氣，一衝而出，甚是痛快淋漓。所以中年人一定不要讓自己鬱悶，該吃吃該喝喝，該幹嘛就幹嘛，只要自己高興就行。不要委屈了自己，笑一笑十年少，讓自己樂起來。四不扛“債”。無債一身輕，人到中年，不要有債務負擔，壓得自己氣喘吁吁，更不要因為兒女而負債，兒孫自有兒孫福，莫為兒孫愁斷腸。老天爺餓不死瞎眼雀，豬娃頭上三升糠。每個人生世以來都自帶祿糧，只看各人的福祿厚薄了！好了，說了這麼多，無非就是想告訴大家，特別是中年人，凡事看開點，五十而知天命，還有什麼事讓我們這些年過半百之人，不愉快呢？祝大家晚年快樂，享受天倫之樂。

一定會如願的

中年人生黃金段，疾病爆發的時間。

上有老來下有小，家庭事業兩重擔。

常常壓得氣難喘，默默承受苦與難。

累了病了不捨看，工作加班又加點。

所以人到了中年，三戒三扛記心間。

菸草含有毒物質，它能治癌呼吸難。

危害心腦和血管，戒掉受益真不淺。

酒喝多了傷肺肝，需要應酬戒掉難。

一定把握有個度，儘量少喝或不沾。

憤怒情緒最不善，分泌增加腎上腺。

心跳加速血壓高，誘發潰瘍消化道。

容易患上冠心病，勸君發怒早戒掉。

懶情易導致肥胖，不能整天躺床上。

早晚外出跑跑步，有利於身體健康。
有病及時去治療，不論時間多緊張。

儘快就醫加調養，別怕花錢硬著抗。

熬夜易亂生物鐘，血壓升高冠心病。

心肌梗塞幾率高，導致脫髮脾氣爆。

保證睡眠身體好，困了強扛不能要。
千萬不要太疲勞，

嚴重可能致猝死，累了硬扛不可要。

有了壓力要釋放，精神不能太緊張。

苦悶情緒別憋著，找個歌廳唱一唱。

心情舒暢保健康，壓力太大不能扛。

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