本期主人公
劉波
我叫波波，29歲，174cm，70kg。湖南人，健身房總監，臥推120kg深蹲120kg，硬拉100kg。獲得過深圳市古典健美亞軍，廣州市健體冠軍。
高中起接受體育鍛煉的時候就是一個瘦猴，一直到大學都是一個瘦瘦的小個子，每一次的球賽都是別人的突破點總是會被碾壓。班級裡有個大塊頭練的很好，每一次的對抗那種碾壓別人的感覺深深的刺激了到我，所以決定也要去擼鐵練肌肉。
胸肌訓練，一般採用4個動作，第一個上斜飛鳥＋啞鈴推胸。（完成8次飛鳥馬上推舉6次）做6組。第二個動作龍門架夾胸，完成6組每組12次。第三個動作，適中重量臥推，完成6組每組15次。第四個動作雙槓
飲食方面偏向於高蛋白攝入，雞胸肉，牛肉，雞蛋，魚蝦為主要攝入。配以簡食搭配，運動後補充蛋白粉攝入。
第一次去健身房，跟絕大多數人一樣，東搞搞西摸摸，幾乎很沒有效果，又臨近畢業，都快放棄了。一個偶然的機會接到一張健身房招聘信息，招體育專業教練，抱著試試看的心態去參加面試，沒想到居然通過了。進入教練體系以及內部培訓學到了很多，慢慢會給自己做計劃，按部訓練，每日有限的時間裡高效的專攻。2-3個月的時間就練出來了。感謝那一次的偶遇。
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