本期主人公
刘波
我叫波波，29岁，174cm，70kg。湖南人，健身房总监，卧推120kg深蹲120kg，硬拉100kg。获得过深圳市古典健美亚军，广州市健体冠军。
高中起接受体育锻炼的时候就是一个瘦猴，一直到大学都是一个瘦瘦的小个子，每一次的球赛都是别人的突破点总是会被碾压。班级里有个大块头练的很好，每一次的对抗那种碾压别人的感觉深深的刺激了到我，所以决定也要去撸铁练肌肉。
胸肌训练，一般采用4个动作，第一个上斜飞鸟＋哑铃推胸。（完成8次飞鸟马上推举6次）做6组。第二个动作龙门架夹胸，完成6组每组12次。第三个动作，适中重量卧推，完成6组每组15次。第四个动作双杠
饮食方面偏向于高蛋白摄入，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，鱼虾为主要摄入。配以简食搭配，运动后补充蛋白粉摄入。
第一次去健身房，跟绝大多数人一样，东搞搞西摸摸，几乎很没有效果，又临近毕业，都快放弃了。一个偶然的机会接到一张健身房招聘信息，招体育专业教练，抱着试试看的心态去参加面试，没想到居然通过了。进入教练体系以及内部培训学到了很多，慢慢会给自己做计划，按部训练，每日有限的时间里高效的专攻。2-3个月的时间就练出来了。感谢那一次的偶遇。
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