有很多人可能会说定一个学习计划严格按照学习计划进行，制定计划很简单主要问题还是这个执行的问题。人不是机器，你定一个时间表它就能严格按照时间表去走，人是情绪化动物，需要慢慢调整自己。
我建议可以从三个方面进行调整。
一、 前期调整
1、保持良好的睡眠，有充沛的体力
要注意早睡早起。特别是最好早点睡觉，关掉电视，放下电话。早晨起床后，如果很难进入学习状态，可以安静地思考一下，也可以晨读一会儿。
2、适量运动：运动的时候要适量，额头上轻轻出汗即可，运动结束后用热水洗澡有助于消除疲劳。
3、控制饮食：定时定量饮食，一天三顿饭一顿也不能少，但也不能暴饮暴食。
提前安排好学习计划，因为疫情期间咱们各学校都有网课，所以我这里列了两个计划表你可以参考一下：
周一到周五：
7:00：起床、洗漱、迟早饭 按时参加老师早读直播课
8:30—11:00按课表上网络直播课
11:00—14:30 中午休息 、吃午饭时间
14:30—15:40 按课表上课
16:00—16:30 预习新课
16:30—17:30 完成老师直播课中布置的作业
17:30后 休息自由安排 晚上11点前睡觉，保持充足睡眠。
周末时间安排（因为疫情期间周末也不能出去，所以也就不安排户外运动了）：
8:00：起床，洗漱，吃早饭（可以比平时上课时间稍微晚些）
8:30—9:00 晨读（语文、英语）
9:00—10:00 复习时间（各科目穿插复习）
10:00—10:30 休息调整
10:30—11:30 整理各科目纠错本
11:30—14:00 午饭、午休
14:00—15:00 预习新课（各科目穿插预习）
15:00—16:00 完成新课练习题（各科习题穿插进行）
16:00—17:30 名著阅读时间
17:30后自由安排，晚上11点前睡觉，保持充足睡眠。
二、中期控制
现在，已经安排好计划表，调整好自己的状态，下面咱们要做的就是：
1、要有意分开学习区和休息区。
如果家里没有专门的书房的话，自己也可以找一个区域出来自己营造一些学习氛围，比如，在这个区域多放一些教材、作业本、笔、作图工具甚至是地图挂画等学习用品，让自己一道这一区域就能沉浸在这些自己营造的学习氛围中。
2、离床和手机及尽量远些
千万不要太相信自己的自制能力，不要学20 分钟看到手机就想着休息一下刷个小视频吧，一不小心两个小时就给刷进去了。
3、断网
如果你实在是控制不了自己，就干脆把家里的网线给拔了，或让家长间接性断网也就是说，学习的时候把网断了，休息的时候可以再接上。
4、把书桌整理好
开始学习之前，准备好所有必要的学习工具。避免我们经常翻东西，以此来“喘口气”必须把那些能影响学习的事情都给消除掉了以后再平心静气的坐到那里开始学习。桌子上可以放水杯，但不要吃零食，不要听音乐。
5、创造仪式感
每次开始学习之前给自己做一个心理暗示，告诉自己要开始学习了。也可以静思冥想两分钟，然后再开始学习。
三、后期反馈
1、每天晚上反省一次：每天晚上固定时间只需要抽出来半个小时即可，整理一下自己白天上网课做的笔记、纠错本，看一下自己还有没有作业没有写完，然后最重要就是好好反省一下自己今天的学习效率怎么样？如果不好的话明天怎样调整？
2、每周反省一次：可以定在每周的周六早上，自己反省一下自己这周有没有按照自己的定的计划走。本周的知识点都听懂了没，有哪些题还不是太会，有哪些单词、文章背的还是不行。可以利用这两天加强一下，千万不要把问题留到下周！
最后自己在家里学习的时候也不要给自己太大的压力，在家的学习效率只要能达到平时在学校学习时效率的一半就行。中等强度对咱们完成学习任务更有利，过于严格的要求会适得其反，甚至会因为自己总是达不到自己的要求而形成恶性循环。
总之，延迟开学这段时间咱们千万不能浪费，延迟开学，不是延迟学习！面对疫情，面对延迟的假期，不是用来休息的，而是用来逆袭的！
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