不死貓皇
先有氧運動，快走或者慢跑。不然身體根本吃不消。就算是這樣，前些天跑完了也特別累，如果是晚上運動，也很有可能失眠。
正所謂艱苦卓絕內啡肽，驕奢淫逸多巴胺。運動的時候垂體產生的內啡肽讓你關節肌肉沒那麼痛苦，這種持續的興奮，當然就跟注射嗎啡的情況差不多，時間時間算計不好，太晚鍛鍊，回去這內啡肽的勁兒還沒過呢。
過一週左右，這個時間自己估計，就是跑步之後的疲勞情況沒那麼嚴重，就可以做力量訓練了。這個一定要請教一下，發力動作不規範或者之前準備不充分，很容易拉傷。並且對關節等損傷很大。
不小於不大於
我以前也是長期不運動的人，每天的運動就是上下樓。後來查出輕微的脂肪肝，醫生建議我增強運動。然後就週末出去旅遊爬山，自己買了啞鈴健腹輪仰臥起坐板等開始鍛鍊。堅持了幾個月，腹肌已見輪廓，後來又堅持不了了，就偶爾鍛鍊一下[捂臉][捂臉][捂臉]鍛鍊時項目分組，一組自己定多少個，然後按計劃堅持，幾周下來力量明顯增強。為什麼不選跑步呢？因為我那時候膝關節有遊離體，折磨了我好些年。終於在前年測底爆發不能行走了，才找了家醫院清理了。現在也可以適當的跑步了。堅持鍛鍊練出腹肌一直是我的目標[呲牙]
天漢小白
我認識一位學道的老者，我也請教過他這個問題，老者告訴我運動要遵循順其自然的規律，你每天別犯懶這個是關鍵！飲食每天改兩餐，午飯十點，晚飯十七點左右最好，然後你的運動就是走路，什麼速度合適就走什麼速度，走路的時候調整好呼吸看看風景，能走多遠走多遠，累了坐下來歇一會兒渴了喝點水起來再往回走……多了不說了確實真管用啊！他一直唸叨著順其自然，然後對我說那些健身房跑的跳的都是違背自然規律的，不可取！老者親自示範隔離柵欄一米五左右的高度他能助跑騰空一下子跳過去……我問他老師您今年高壽了？他哈哈哈的笑著說明年整整九十歲，但是我看到他給我的感覺最多也就是六十歲左右，成天笑呵呵的特別和氣。最完美的運動就是走路！
簡悟堂
我認為人類的身體也是有規律的，我深有體會的就是有一次突然一下步行了13公里，當時的感覺是累，但第二天腿就特別痠痛。換在上高中那時每天跑步一公里，別說步行13公里，慢跑13公里都沒啥問題，並不是主要那時年青，而是當時天天鍛鍊身體，身體肌肉已適應這種強度的運動。所以個人覺得長期不運動的人，先從清晨慢走或慢跑開始，到了一定運動量，再循序漸進，效果比較好。
已成曲中人
這個問題我應該最有發言權，因為我以前就是一個從來不運動的人，是從來不！[害羞]所以身體一直狀況不斷:偏頭痛，肩周炎，慢性胃炎，頸椎病，情緒低落，深受困擾，後來受一位跑友的影響開始晨跑，這一堅持就是近五年，現在毛病都沒了，人也年輕了不少。
所以，如果你也想改變現狀，我建議你從慢跑開始，準備跑鞋，速幹服，帽子手套等簡單的裝備，不用太繁瑣，因為後期這些都會時時替換。
晨跑還是夜跑？我建議晨跑，因為早晨空氣清新，馬路車少人少，每天40分鐘，跑前熱身5-10分鐘，讓身體關節充分活絡起來，跑道一定要平坦，儘量公園塑膠跑道之類，因為初跑者呼吸調整不好，落腳一般都很重，塑膠跑道可以最大減少對膝蓋和腳踝的撞擊力，配速在7-8分鐘，千萬不要太快，很多剛開始跑步的朋友都會有一個興奮期，跑的賊快，所以受傷也快，穩住，如果你是想長期享受跑步帶來的快感，我建議你配速穩住，跑的快的很多，但是跑的久的不多。
跑完步記得拉伸，建議平板支撐，俯臥撐，卷腹，靜蹲。這四個標準動作每次都做，受益無窮，一家之言，希望能幫到你！[可愛]
酵主堅持晨跑的孫姐
長期不運動的人如果想進行健身鍛鍊，那麼應該先進行跑步為主的有氧運動，還是進行力量訓練的？
所謂長期不運動的人，應該是指每天體力活動較少的人。體力活動減少會導致身體出現很多問題，包括心肺功能降低，肌肉量不足，脂肪過多引起肥胖等等。
如果想開始進行健身鍛鍊，那麼建議先從有氧運動開始。
有氧運動的主要作用是提高身體的心肺耐力，增強心臟和循環系統的功能。
長期缺乏鍛鍊的人，這方面的功能較弱，無論是進行有氧運動還是力量訓練為主的無氧運動，有一定的心肺耐力都是基礎要求，因此先不要進行太劇烈的運動，可以先從有氧運動開始。
例如可以先快走或慢跑，每次30分鐘左右，當進行一段時間，身體逐漸適應以後可以慢慢增加有氧運動的時間。
這時身體有了一定的鍛鍊基礎，可以開始增加力量訓練的內容。
記住，任何健身鍛鍊方式都需要遵守循序漸進的原則，讓身體逐漸適應，以免產生不適。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
我認為還需加一個前提“身體是否超重”，以防止盲目運動對膝關節的傷害！久未運動的人通常會出現肌力較差、身材走形、疾病隱患、體重超重等情況。如何開始運動健身，需要因人而異，確保健康。
體重超重與否判斷標準看下圖即可（肌肉多的人不符合，但必然不是久未運動的人）BMI:體重kg/身高m²。
如果體重不超重，我建議從慢走開始，喚醒身體沉睡的機能。然後就可以開始慢跑，不斷地提高跑步時長與速度。當無壓力跑步30分鐘時，加入肌力抗阻訓練，建議動作徒手深蹲、平板支撐、俯臥撐、仰臥舉腿等自重訓練。方便實用，訓練有效。然後隨著個人力量、耐力、心肺功能的提高，就可以繼續加大強度訓練了。
而對於體重超重的朋友，跑步、跳躍還有大部分肌力訓練就不太適宜。建議先改善飲食，健康的減一些脂肪。然後低強度的肌力訓練，如牆壁俯臥撐、彈力帶、輔助深蹲等動作，配合游泳、騎行等有氧訓練。注意強度循序漸進勞逸結合，就可以逐漸變瘦並強壯了。
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大囚自重健身
這個需要結合實際情況來說，比如心肺功能怎麼樣，比如體重怎麼樣，比如有沒有基礎疾病。
如果一個基礎疾病很多的人，不管是跑步、還是力量訓練，都有點難度。
如果心肺功能不好的人，一開始就跑步，或者力量訓練，可能容易氣喘，有些時候可能誘發心臟病猝死的風險。
如果一個大胖子開始跑步，就容易損傷膝關節。
綜上所述，尋找一個運動方法，還需要結合個人的實際情況而定。但大體來說，我建議先進行有氧運動+控制飲食，增加心肺功能，減輕體重，當心肺功能提高、體重有所控制，可以開始跑步或進行力量訓練。
其實跑步也是有氧運動的一種方式，但跑步的強度相比較來說，會比慢跑騎車太極拳等有氧運動強度更大，所以對心肺功能的要求也相對更高。比如一個70歲的老人，我會建議他散步，當身體好起來後再考慮跑步；而對於年輕人，可以嘗試慢跑提高心肺功能。
以上，建議自己可以承受範圍之內的運動方式，不要過猛，容易出現運動損傷、甚至誘發心臟病。
大腦梗知識
我的觀點是：
先跑步，然後跑步一段時間、運動能力提高以後，加入力量訓練。
我的經驗：
雖然我是一個運動愛好者，但是連續規律性運動一長段時間以後，身體也會有惰性，想休息一下。有時候一停就可能停練1、2個月，甚至更長時間。
等身體完全休息好，重新打了雞血開始運動後，如果直接就開始力量訓練，那第二天就渾身痠痛，像得了重感冒一樣，根本提不起繼續鍛鍊的精神頭。等到痠痛緩解一些，很有可能這次的運動熱量就消退了。
但是，如果以有氧運動為開始（我喜歡的有氧運動是跳繩，間歇慢跑），運動熱情就可以持續下去。等跑步1~2周以後，感覺身體渾身充滿力量，寵寵欲動的想舉一舉啞鈴，這個時候加入力量訓練，訓練效果就非常好！
我的建議：
1、跑步並不適合所有的人，比如體重過大者。
如果您的體重過大，建議您從快走開始；如果您覺得快走也困難，那就只從飲食方面著手減肥，等體重下降到合適的數值，再開始快走或者慢跑。
2、鍛鍊的目的不同，跑步和力量訓練的時間安排也是不一樣的。
如果您的目的是為了減肥，那麼要以跑步為主，輔助於一定的力量訓練，二者的時間安排可以是2:1，先力量訓練再跑步；
如果你的目的是為了增肌，那麼就要以力量訓練為主。
在家減肥
體重大，千萬千萬不要上來就瘋狂跑步，我最胖時230斤，一股子狠勁上來，瘋狂跑步，10天就把膝蓋傷到了，然後養了挺長時間。
