不死猫皇
先有氧运动，快走或者慢跑。不然身体根本吃不消。就算是这样，前些天跑完了也特别累，如果是晚上运动，也很有可能失眠。
正所谓艰苦卓绝内啡肽，骄奢淫逸多巴胺。运动的时候垂体产生的内啡肽让你关节肌肉没那么痛苦，这种持续的兴奋，当然就跟注射吗啡的情况差不多，时间时间算计不好，太晚锻炼，回去这内啡肽的劲儿还没过呢。
过一周左右，这个时间自己估计，就是跑步之后的疲劳情况没那么严重，就可以做力量训练了。这个一定要请教一下，发力动作不规范或者之前准备不充分，很容易拉伤。并且对关节等损伤很大。
不小于不大于
我以前也是长期不运动的人，每天的运动就是上下楼。后来查出轻微的脂肪肝，医生建议我增强运动。然后就周末出去旅游爬山，自己买了哑铃健腹轮仰卧起坐板等开始锻炼。坚持了几个月，腹肌已见轮廓，后来又坚持不了了，就偶尔锻炼一下[捂脸][捂脸][捂脸]锻炼时项目分组，一组自己定多少个，然后按计划坚持，几周下来力量明显增强。为什么不选跑步呢？因为我那时候膝关节有游离体，折磨了我好些年。终于在前年测底爆发不能行走了，才找了家医院清理了。现在也可以适当的跑步了。坚持锻炼练出腹肌一直是我的目标[呲牙]
天汉小白
我认识一位学道的老者，我也请教过他这个问题，老者告诉我运动要遵循顺其自然的规律，你每天别犯懒这个是关键！饮食每天改两餐，午饭十点，晚饭十七点左右最好，然后你的运动就是走路，什么速度合适就走什么速度，走路的时候调整好呼吸看看风景，能走多远走多远，累了坐下来歇一会儿渴了喝点水起来再往回走……多了不说了确实真管用啊！他一直念叨着顺其自然，然后对我说那些健身房跑的跳的都是违背自然规律的，不可取！老者亲自示范隔离栅栏一米五左右的高度他能助跑腾空一下子跳过去……我问他老师您今年高寿了？他哈哈哈的笑着说明年整整九十岁，但是我看到他给我的感觉最多也就是六十岁左右，成天笑呵呵的特别和气。最完美的运动就是走路！
简悟堂
我认为人类的身体也是有规律的，我深有体会的就是有一次突然一下步行了13公里，当时的感觉是累，但第二天腿就特别酸痛。换在上高中那时每天跑步一公里，别说步行13公里，慢跑13公里都没啥问题，并不是主要那时年青，而是当时天天锻炼身体，身体肌肉已适应这种强度的运动。所以个人觉得长期不运动的人，先从清晨慢走或慢跑开始，到了一定运动量，再循序渐进，效果比较好。
已成曲中人
这个问题我应该最有发言权，因为我以前就是一个从来不运动的人，是从来不！[害羞]所以身体一直状况不断:偏头痛，肩周炎，慢性胃炎，颈椎病，情绪低落，深受困扰，后来受一位跑友的影响开始晨跑，这一坚持就是近五年，现在毛病都没了，人也年轻了不少。
所以，如果你也想改变现状，我建议你从慢跑开始，准备跑鞋，速干服，帽子手套等简单的装备，不用太繁琐，因为后期这些都会时时替换。
晨跑还是夜跑？我建议晨跑，因为早晨空气清新，马路车少人少，每天40分钟，跑前热身5-10分钟，让身体关节充分活络起来，跑道一定要平坦，尽量公园塑胶跑道之类，因为初跑者呼吸调整不好，落脚一般都很重，塑胶跑道可以最大减少对膝盖和脚踝的撞击力，配速在7-8分钟，千万不要太快，很多刚开始跑步的朋友都会有一个兴奋期，跑的贼快，所以受伤也快，稳住，如果你是想长期享受跑步带来的快感，我建议你配速稳住，跑的快的很多，但是跑的久的不多。
跑完步记得拉伸，建议平板支撑，俯卧撑，卷腹，静蹲。这四个标准动作每次都做，受益无穷，一家之言，希望能帮到你！[可爱]
酵主坚持晨跑的孙姐
长期不运动的人如果想进行健身锻炼，那么应该先进行跑步为主的有氧运动，还是进行力量训练的？
所谓长期不运动的人，应该是指每天体力活动较少的人。体力活动减少会导致身体出现很多问题，包括心肺功能降低，肌肉量不足，脂肪过多引起肥胖等等。
如果想开始进行健身锻炼，那么建议先从有氧运动开始。
有氧运动的主要作用是提高身体的心肺耐力，增强心脏和循环系统的功能。
长期缺乏锻炼的人，这方面的功能较弱，无论是进行有氧运动还是力量训练为主的无氧运动，有一定的心肺耐力都是基础要求，因此先不要进行太剧烈的运动，可以先从有氧运动开始。
例如可以先快走或慢跑，每次30分钟左右，当进行一段时间，身体逐渐适应以后可以慢慢增加有氧运动的时间。
这时身体有了一定的锻炼基础，可以开始增加力量训练的内容。
记住，任何健身锻炼方式都需要遵守循序渐进的原则，让身体逐渐适应，以免产生不适。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
我认为还需加一个前提“身体是否超重”，以防止盲目运动对膝关节的伤害！久未运动的人通常会出现肌力较差、身材走形、疾病隐患、体重超重等情况。如何开始运动健身，需要因人而异，确保健康。
体重超重与否判断标准看下图即可（肌肉多的人不符合，但必然不是久未运动的人）BMI:体重kg/身高m²。
如果体重不超重，我建议从慢走开始，唤醒身体沉睡的机能。然后就可以开始慢跑，不断地提高跑步时长与速度。当无压力跑步30分钟时，加入肌力抗阻训练，建议动作徒手深蹲、平板支撑、俯卧撑、仰卧举腿等自重训练。方便实用，训练有效。然后随着个人力量、耐力、心肺功能的提高，就可以继续加大强度训练了。
而对于体重超重的朋友，跑步、跳跃还有大部分肌力训练就不太适宜。建议先改善饮食，健康的减一些脂肪。然后低强度的肌力训练，如墙壁俯卧撑、弹力带、辅助深蹲等动作，配合游泳、骑行等有氧训练。注意强度循序渐进劳逸结合，就可以逐渐变瘦并强壮了。
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大囚自重健身
这个需要结合实际情况来说，比如心肺功能怎么样，比如体重怎么样，比如有没有基础疾病。
如果一个基础疾病很多的人，不管是跑步、还是力量训练，都有点难度。
如果心肺功能不好的人，一开始就跑步，或者力量训练，可能容易气喘，有些时候可能诱发心脏病猝死的风险。
如果一个大胖子开始跑步，就容易损伤膝关节。
综上所述，寻找一个运动方法，还需要结合个人的实际情况而定。但大体来说，我建议先进行有氧运动+控制饮食，增加心肺功能，减轻体重，当心肺功能提高、体重有所控制，可以开始跑步或进行力量训练。
其实跑步也是有氧运动的一种方式，但跑步的强度相比较来说，会比慢跑骑车太极拳等有氧运动强度更大，所以对心肺功能的要求也相对更高。比如一个70岁的老人，我会建议他散步，当身体好起来后再考虑跑步；而对于年轻人，可以尝试慢跑提高心肺功能。
以上，建议自己可以承受范围之内的运动方式，不要过猛，容易出现运动损伤、甚至诱发心脏病。
大脑梗知识
我的观点是：
先跑步，然后跑步一段时间、运动能力提高以后，加入力量训练。
我的经验：
虽然我是一个运动爱好者，但是连续规律性运动一长段时间以后，身体也会有惰性，想休息一下。有时候一停就可能停练1、2个月，甚至更长时间。
等身体完全休息好，重新打了鸡血开始运动后，如果直接就开始力量训练，那第二天就浑身酸痛，像得了重感冒一样，根本提不起继续锻炼的精神头。等到酸痛缓解一些，很有可能这次的运动热量就消退了。
但是，如果以有氧运动为开始（我喜欢的有氧运动是跳绳，间歇慢跑），运动热情就可以持续下去。等跑步1~2周以后，感觉身体浑身充满力量，宠宠欲动的想举一举哑铃，这个时候加入力量训练，训练效果就非常好！
我的建议：
1、跑步并不适合所有的人，比如体重过大者。
如果您的体重过大，建议您从快走开始；如果您觉得快走也困难，那就只从饮食方面着手减肥，等体重下降到合适的数值，再开始快走或者慢跑。
2、锻炼的目的不同，跑步和力量训练的时间安排也是不一样的。
如果您的目的是为了减肥，那么要以跑步为主，辅助于一定的力量训练，二者的时间安排可以是2:1，先力量训练再跑步；
如果你的目的是为了增肌，那么就要以力量训练为主。
在家减肥
体重大，千万千万不要上来就疯狂跑步，我最胖时230斤，一股子狠劲上来，疯狂跑步，10天就把膝盖伤到了，然后养了挺长时间。
