每一次看到鄭爽的圖都會很羨慕，因為她的腿就像漫畫中的腿一樣，不僅瘦而且細還長。其實這個是和她的身體分不開的，因為她平常吃的也少，所以看起來會非常的瘦，但是對於我們來說，應該是通過合理的飲食和有效的訓練，讓我們的身體處於健康狀態，這樣的方式才是最合理的方式。而且尤其到了秋冬季節，我們人就會犯懶，會不願意動，不願意出門，只想呆在家裡，但是想要讓自己腿部變得更加苗條，那麼就要在秋冬季節抓好這個時機練習秋冬瑜伽。
秋冬瑜伽有很多好處，比如能夠幫助身體提高抵抗力，尤其是在秋冬季節，因為空氣質量的影響，人體的免疫力會降低，所以有很多人在冬天的時候都會感冒咳嗽發燒。如果我們在秋冬季節保持規律的瑜伽練習，能夠讓我們有效的增加身體的免疫力，能夠有效地預防疾病，提高心肺功能，而且人體是和大自然一樣的規律狀態，所以在秋冬季節也會感受到身體煩倦疲勞，有點不想運動。
而我們進行適當的秋冬瑜伽練習，能夠有效地擺脫負面情緒，同時還能夠平和晶體狀態，能夠讓我們的精力恢復得更快，所以不管在哪個季節都不能丟掉瑜伽，還應該保持良好的瑜伽練習，能夠有效地克服自身的懶惰，能夠讓我們的身體更健康。下面和大家講一些適合秋冬練習的瑜伽體式。
第一：蹲立式
蹲立在瑜伽墊上，然後雙腳的腳趾向外大約45度，同時要保持膝蓋不超過腳尖，儘量把重心放在後面。手肘放在膝關節的內側，手肘稍微用力將膝蓋推向身體的兩側，就能夠感受到髖部的伸展。如果覺得自己的力氣不夠推不動，那可以雙手合十，這樣能夠讓通過作用力來推膝蓋。同時要保持穩定的呼吸狀態，背部肌肉慢慢伸展，眼睛注視前方，讓自己處於放鬆狀態。
第二：手杖式
首先手杖式坐姿坐在瑜伽墊上，然後讓自己的雙腿放鬆，雙手慢慢的放在骨盆的後方，腳尖指向身體的後側。然後讓自己的頭部慢慢的看向天花板，使胸腔逐步打開，同時保持自然的呼吸，下巴內收，讓脖頸向後側伸展。在練習過程中能夠感受到肩部內收下沉，同時為胸腔提供了更多的空間，能夠有效地釋放身體的不愉快情緒。如果情緒感覺波動很大，那麼可以練習這個動作，能夠讓我們的身體有效的放鬆，同時還能夠排出身體的不愉快，讓自己的身心得到愉悅。
第三：下犬式
先把自己的身體做成四角板凳式，然後緩慢的抬起膝蓋將骨盆向上推，讓自己的背部得到伸展，同時要保持腿部伸直，但是這個動作可能會讓大腦充血處於暈眩狀態，所以我們可以先減輕動作的難度，可以將小腿跪在瑜伽墊上進行練習，這樣會比較容易。
然後眼睛注視腳趾，如果自己的腳後跟無法觸碰地面，那可以彎曲膝蓋，同時要讓自己的背部處於伸展狀態，身體的重量應該放在腳部和手部，不要把全部的力量放在手上。肩膀應該處於放鬆狀態，不要通過手臂力量去擠壓肩部，讓自己的身體調到最舒服的位置，然後保持自然的呼吸。
這些動作在秋冬季節都可以有效地改善負面情緒，能夠讓我們的身體循環起來，所以在這個季節一定不要偷懶，要動起來，要每天都堅持練習瑜伽，這樣能夠讓我們的身體能量一起保持充足。同時也要注意飲食，因為在冬天大家可能吃的食物熱量比較高，所以就可能引起發胖。因此我們在平常的食物中應該多加一些穀類，這樣能夠為我們的身體有更好的效果，同時也可以為我們的健身打造一個基礎。
閱讀更多 健身可愛 的文章
