在訓練器械中，槓鈴是一個有許多用處的器械，而在槓鈴動作中，每一個動作的訓練效果都是不一樣的，比如有的動作練
肩部，有的動作練胸部，那槓鈴練肩動作是什麼，相信有人還是瞭解的。那麼，最有效的槓鈴練肩動作都有哪些？一起來看看吧！
T槓肩推
1. 站姿，採用單手，糾正雙側肌力不平衡，同時還能鍛鍊到核心抗旋轉力量。
2. 手抓住槓鈴，手肘彎曲，把槓鈴收在胸口前。維持軀幹的穩定，身體稍微前傾。
3. 接著，核心穩定、手伸直將槓鈴前推，使手臂能往耳朵靠近，但並不是把槓鈴推向中間，伸直時手肘記得不要鎖死;再緩緩下放，把槓鈴收回胸口。
Y字肩推
1. 把槓鈴的一端固定在地面卡槽中。
2. 跪姿然後拉起槓鈴，手肘彎曲，將手臂收緊在身體側邊，抓住槓鈴前端。
3. 手臂固定，三角肌收縮發力向側上方推起，直到手臂伸直和身體呈一個Y形。
4. 放下時候，讓上手臂往軀幹收即可。
5. 動作過程中注意保持軀幹的穩定，核心收緊。
俯身反向飛鳥
1. 把槓鈴的一端固定在地面卡槽中，然後拉起槓鈴的另一端置於你的髖部對角。
2. 俯身向下，和地面約為45度夾角，單手抓握槓鈴的一端，手肘固定，後肩收縮發力帶動手臂向後方畫一個圓弧，直到槓鈴抬起手臂位於你的頭部側方停留一秒!然後再慢慢回放。
3. 動作過程中注意保持軀幹的穩定，核心收緊，對抗旋轉的力量。
Y形側舉
1. 把槓鈴的一端固定在地面卡槽中，然後拉起槓鈴的另一端置於你的髖部對角。
2. 手臂固定，三角肌收縮發力帶動手臂向側方畫一個圓弧，直到抬起手臂位於你的頭部側方。
3. 動作過程中注意保持軀幹的穩定，核心收緊，對抗旋轉的力量。
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