張聰捷

我是2個孩子的媽媽，在孕期飲食具有一定的經驗，希望我的回答對您有所幫助。

孕三十週已處於孕晚期，此時胎兒發展迅速，寶寶需要的營養已達到高峰。因此，為了保障胎兒生長髮育所需的營養，準媽媽必須通過飲食來攝入各類營養物質。我在孕三十週時，為了補充營養以湯類食物為主，結合我的經驗，特向您推薦以下3個湯譜。

1、香菇燉雞湯

香菇中含有豐富的維生素C，還富含磷、鉀、鎂、硒、鈣、鈉、鋅、鐵等多種微量元素。雞肉中含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵等營養元素。香菇燉雞湯能夠將營養物質溶解於湯汁中，並且湯濃味美，能夠為胎兒生長髮育提供所需的營養。

材料：土雞1只，幹香菇10朵，蔥少許

做法：

2、黃豆豬蹄湯

黃豆中富含維生素A、維生素E、胡蘿蔔素、鉀、磷、鎂、鈣、碘、鐵、硒等多種營養元素；豬蹄中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素B、維生素C、鈣、磷、鐵等營養元素，且豬蹄中的蛋白質通過燉湯水解後，能夠產後胱氨酸、精氨酸等11 種氨基酸。可見，黃豆豬蹄湯中營養物質豐富，能夠為胎兒生長髮育提供必需的營養物質。

材料：豬蹄250克，大豆250克，黃酒10克，大蔥8克，姜5克，鹽3克

做法：

3、紅棗豆腐鯽魚湯

紅棗中富含蛋白質、胡蘿蔔素、多種維生素、磷、鈣、鐵等多種營養物質，並且由於紅棗中維生素含量豐富，具有“天然維生素丸”的美譽；豆腐富含蛋白質、鈣、鉀、磷、鎂、鈉、鐵等多種營養物質；鯽魚富含豐富的蛋白質、碳水化合物、鉀、磷、鈣、鈉、鎂等多種營養物質。紅棗豆腐鯽魚湯能夠為孕三十週的胎兒提供豐富的營養。

材料：鯽魚1條，豆腐1小塊，紅棗若干，鹽

做法：

上述我僅列出了3種適合孕三十週準媽媽的湯譜，其實還在蠻多種，如胡蘿蔔排骨湯、蘑菇鮮貝湯、竹蓀老鴨湯、清蒸鋰魚湯、胡蘿蔔蜜棗排骨湯、冬菇乾貝排骨湯、山藥排骨湯、黃芪鱸魚湯等等。孕三十週的湯類並沒有太多的限制，只要能夠為胎兒發育提供豐富的營養即可。

育兒有故事

可以喝些章魚排骨湯，有利於盆骨鬆弛

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鯽魚豆腐湯，排骨湯。

關鍵字: 胎兒 孕產 營養