做一個小仙女1

調整飲食是很好的，減肥方法。早餐一定要吃飽。中午也可以吃飽。晚餐同樣可以吃飽。但是問題來了。我們吃什麼東西吃飽呢？如果我們還是吃高能量的食物，就算我們吃不飽，依然還會胖。

早餐的搭配一定要有青菜，蛋白質（蛋，魚，奶）主食可以是雜糧粥（決不能放糖）。

中午青菜，優質蛋白質，主食雜糧飯，（或是地瓜，土豆，玉米代替主食）

晚餐根據具體情況來確定，如果晚餐後無任何體育活動，可以以蔬菜，水果 為主，少量吃些雞蛋，主食。如果有運動，或是體力勞動，主食一定要吃。

在減肥期間所用的烹調方式以清蒸水煮為主，少鹽少油，避免吃精加工的食物，杜絕一切含糖飲料。要多喝水，保障一天8小時睡眠。

關於食物的量。每餐可以吃兩個拳頭大的青菜。手掌那麼大的肉類。一拳頭大的主食。

我是這樣吃，加運動瘦了30多斤的。

食得瘦

剛剛經歷減肥成功的我分享一下，去年九月開始節食體重125斤，到現在基本維持在108斤。大家都知道要想每天體重降一點，消耗的一定必須大於攝入的。綜合各家經驗匯成自己的∶

第一、早上起床一大杯溫水那是必不可少，早上是6點起床，7點左右早飯。

第二、早飯是雞蛋、奶、肉類、蔬菜、麵食類、稀飯、水果應有盡有，輪換著吃，每樣只有一點。比如稀飯每次一小碗，比吃火鍋的調料碗還小那麼點。

第三、早飯到午飯中間除了喝水不吃任何東西，水也要及時小口喝，不要渴了再喝。

第四、中午十一點半後還不是特別餓，那麼午飯減少，說明早飯吃多了。如果每頓都剛剛好，那麼體重也會保持不變。

第五、午飯也是要營養均衡，量少花樣多，最好固定用碗盛飯、盛飯，小碗，這樣就不會吃多。

第六、晚飯六點以前一定要吃完，基本以蘋果、酸奶、粗糧粥、涼拌綠菜為主，選其一。六點以後什麼都不吃，水也基本不喝。前期肯定很餓，餓了就睡覺，很不錯。後面就習慣了。

體重下降到110以下，開始練瑜伽。因為看一個明星說的胖的人體重減下來再鍛鍊，覺得很有道理，否則肌肉太結實減不下來。幾乎天天去一個小時，堅持鍛鍊，體重沒有降，看著更瘦了，腰細了。

如果過節聚會吃多了，還有各種方法對付，都是綜合了百家之長。

兩孩兩師

首先減肥只靠飲食調整是不行的。主要還是要多鍛鍊。我個人從80公斤減到65公斤。

主要靠的就是堅持不懈的鍛鍊。下面是我的一天的餐食，

早餐一般，一個雞蛋一份腸粉。或者喝粥。（早餐清淡飲食，不要過甜或過辛辣

）

中午正常吃，營養要跟上，一般四菜一湯，加米飯，廣東吃豬手和雞魚比較多，營養全面才能讓運動堅持下去，要不然餓得頭暈眼花，晚上怎麼鍛鍊🙄

晚上的話一般不吃飯，或者吃水果。

長期堅持的話對身體很有好處。

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如果想短期內減脂，又能良好保持效果，給你2個建議：

1.早餐吃飯的時間和晚餐最後一口的時間間隔不要超過8小時，意思就是日常16小時是空腹，可以多喝水，三餐可以正常吃想吃的，儘量減少糖分攝入，以水果蔬菜魚蝦雞胸肉蛋和牛肉為主。

2.三餐正常吃，但10天內堅決不攝入碳水化合物和糖分，意思就是這10天杜絕一切甜食碳酸和主食，水果也要挑著吃，能做到，10天減掉你體重的5%，如果能配合早45分鐘有氧，晚30分鐘有氧+15分鐘力量或無氧練習，會顯著減少內臟脂肪比例以及更多的體重。

上述不是隨便寫，是有科學根據與大量實踐總結的，日本和歐美非常流行。

我是退役運動員，最近20年胖了36公斤，肌肉比例比正常人要高，相對體重也要偏重5-8公斤。3月1日開始，戒掉宵夜，戒掉70%主食，不吃甜食和糖分高的食物，肉類以牛肉或雞胸肉，三文魚和蝦為主，攝入足夠蛋白即可，晚餐胡蘿蔔芹菜西蘭花黃瓜，主食吃很少。每天晚飯後走8000-12000步（大概5.5-8公里），隔一天一次力量訓練。3周，減重3.5公斤，每月標準是減4-5公斤，這樣皮膚不會鬆弛。減肥就是個毅力和體力活，消耗大於攝入，有氧運動消耗熱量，力量訓練增加基礎代謝和新陳

一號木300碼

首先過度的節食餓肚子是不能減肥的，反而會讓人的身體變成病態體。豐富、多樣化飲食，不挑食，五穀雜糧、禽蛋肉品、蔬菜水果都經常搭配換著吃，然後多運動，才能健康減肥。

1、早餐建議：食品豐富、多樣化，比如雞蛋、牛奶、豆漿、雜糧瘦肉粥/青菜粥、麵條、炒粉、蒸玉米棒/番薯/土豆、鹽水花生/大豆、麵包糕點等多樣化搭配吃，吃七成飽即可。8：30前進食。飯後應靜坐十分鐘再工作或行走或運動。

2、午餐建議：米飯、禽蛋肉菜、豆製品、蔬菜瓜果、海帶/紫菜/蘿蔔/青菜湯、水果，要吃飽，十成飽。13：00前進食。飯後靜坐十分鐘再散步十分鐘再午睡半小時。

3、晚餐建議：米飯、炒粉/面、蔬菜瓜果、水果，食品要低熱少糖，吃七成飽即可，20：00前進食。飯後靜坐十分鐘或休息半小時以上，在21：00前必須有氧連續運動半小時以上。不能吃宵夜。

本人堅持養成以上習慣二年左右，以前近120斤體重，現在一直保持在100斤以內。

安筱檬

你好。在你的方案上我做一點修改。

1 晨起先喝水

2早餐吃得飽，然後要吃飽就蹲一下廁所，每天都這樣，儘量養成習慣早上排除宿便。

2 9點鐘吃點水果，再多喝水。

3 中午可以隨便吃，營養要夠，吃7分飽（因為白天熱量消耗比較多）

4 下午4點加餐，水果。

5 晚餐不要吃太油膩的，可以吃點麵條容易消化的。減肥就要多吃青菜多吃肉少吃主食。米飯的熱量比肉還高

6 晚上9點吃根香蕉有助於睡眠。

基本上就是這些了，如果你很能吃，剛開始的時候會感覺很餓，可以適當地加點水果。堅持過2天胃就吃不下太多了，很快就會瘦下來 的，倒是最重要的是管住嘴邁開腿。不要只吃不動。

守望者179784182

減肥最基本的是調整飲食的基礎上，做到全天能量的控制與每天能量的消耗。

首先，針對於您說的，“早餐要吃飽，中午要吃好，晚上選擇燃脂的食物”說法也是有問題的，針對三餐正確的說法應該是“早餐要吃好，並且保證營養充足，午餐能量要充足，晚餐要適量”。

其次，這只是對於任何人來說，一日三餐都必須保持的。而針對於減肥人群來說，最重要的是要控制能量的攝入，只有讓能量消耗大於能量攝入，才可以去脂。

當然了，對於食物能量控制是有很多的技巧的，比如，膳食中增加膳食纖維的攝入量，飯前吃點水果或喝點牛奶，細嚼慢嚥，多吃蔬菜等等，都是一個目的，就是在飯前飯中，讓肚子有一種飽腹感，這樣在正餐食，就會減少食物的攝入量。

另外，就是運動，最好是有氧運動，因為脂肪的消耗是需要氧氣的參與，所以有氧運動對於燃燒脂肪有非常的效果。

網傳很多不靠譜的減肥方法，比如節食，不吃晚飯，只吃牛肉和水果，要麼就是隻吃雞蛋等等，都是不靠譜的。

最簡單最有效的減肥方法就是，改變你原來不合理飲食和不良生活方式，比如，三大營養素比例不協調，脂肪酸比例攝入不協調，愛吃肥肉，愛吃零食甜食，不愛運動，吃飯喜歡吃得很飽等等。在樹立了良好的飲食行為的基礎上，每天在原來吃飯的基礎上，要少吃幾口，吃飯吃到七分飽，每天堅持身體活動1小時，長期堅持，你肯定會減下來的，而且不會有反彈，致使以及養成了良好的生活習慣。對以後慢病的預防也起到了一個好的作用。

李愛琴營養師

現代生活中，合理搭配一日三餐，可以增加身體的健康，那麼大家應該一日三餐怎麼吃。我們一起來看一下。

早餐：忌空腹喝冷飲或吃香蕉、菠蘿等，因為大量的冰水會使腸胃溫差太大，刺激胃腸道，導致突發性攣縮，而香蕉、菠蘿則會傷胃，應該早餐應多吃粥和蛋類(雞蛋、鴨蛋和鵪鶉蛋等)、奶類(牛奶和酸奶等)製品。 吃早餐對身體也很重要。

午餐：要注意營養的均衡，葷素的搭配都很有講究，像富含維生素C的食物(如柚子、杏、山楂、櫻桃、獼猴桃、草莓和楊梅等)。都可以適量吃一些。

多吃一些，如肉類(牛肉、兔肉、豬瘦肉)、動物肝臟、花生、黑芝麻、核桃、葡萄乾和螺蛤等貝殼類食物。

晚餐：大家應該的晚餐搭配非常關鍵，大家應該在吃晚餐的時候，既要節制又要健康，多吃蔬菜木耳和海帶等、豆類和乾果類食物。

溫馨提示：保證每天營養的攝入充足，是對自己身體健康的一種重視，長時間下去，是會看到明顯效果的。

隨性的薇薇

減肥最重要的是使你的消耗>攝入，這時就能夠達到減肥效果，所以我們經常說，調整飲食在減肥的過程中起決定性作用，也是大部分人會選擇通過節食減肥的原因，因為它的確會讓你瘦，雖然對身體的傷害很大反彈也很嚴重，但是在你不吃飯的這段時間裡，你一定會瘦。

韓國有一部不錯的電影《思悼》，在世子被關進米倉時，嚴重脫水脫相，但不得不說他真的瘦了。

大致明白自己攝入的熱量

早餐吃飽，中午吃好，晚上少吃，這個說法不錯，但是吃的內容是什麼也很重要。吃漢堡包吃飽和吃一頓普通的飯菜吃飽的熱量是不同的。

在減肥的過程中，要大致清楚自己攝入的食物的熱量是多少，如果決心要減肥，高熱量的東西還是要少吃，或者儘量不吃。效果要好很多

養成良好的用餐習慣

吃飯時細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。有助於消化，延長進食時間但是可以減少進食量。

吃飯時不要看刷劇，相信有很多人都有這種感受，週末在家吃飯一邊吃一邊拿著Pad或者手機看劇，一看一個小時過去了，一抬頭飯菜已經全吃光了。

吃飯前可以喝杯溫水

吃飯之前喝一杯溫水有助於新陳代謝，同時也會有裹腹感，會減少吃正餐時的進餐量。

晚飯吃完早刷牙

晚飯吃完就刷牙，不要再吃其他零食了，晚飯的時候管住嘴非常重要。

記住：消耗>攝入，你的減肥就成功了。

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