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當我們開始一個新的鍛鍊減肥計劃的時候，遇到的最常見的問題可能是長胖了!
我們做錯了什麼嗎?
鍛鍊計劃的目標幾乎總是為了減肥，然而往往會導致體重立即暫時增加。
當開始新的鍛鍊計劃時，經常會感到肌肉痠痛。越是強烈和“不熟悉”的程序，肌肉痠痛越強烈，而這種疼痛在每次鍛鍊後24到48小時最為普遍。
其實在最初幾周，疼痛是身體試圖“保護和保衛”受影響或目標組織，運動生理學家將其稱為遲發性肌肉痠痛。
這種類型的疼痛被認為是由組織破裂或肌肉組織的顯微撕裂引起的。
當這種情況發生時，身體會保護組織，由於液體瀦留，肌肉變得紅腫。這種液體的暫時滯留會導致幾周內體重增加3到4斤。但是也有些人感覺不到肌肉痠痛的跡象，卻會體驗到水分瀦留和輕微腫脹的肌肉保護機制而導致的體重增加。
如果兩週後你的體重沒有下降，或者體重沒有增加也沒有減少，那麼是時候仔細看看你的食物攝入量了，首先運動不會讓你增重，但是攝入的食物比你消耗的要多的時候，會使你增重!
如果你選擇的是不吃或者少吃的極端節食減肥法，會影響你的整體健康。
雖然節食不會產生長期的效果，但可以減肥，其結果會導致體重忽上忽下的波動，隨著時間的推移體重還會穩步增加。
當人感到飢餓時，身體會感知到卡路里攝入量的急劇減少，並相應地調整新陳代謝，而減緩新陳代謝的過程是身體保護自己免受長時間缺乏食物的一種方式，這種節能特性被稱為飢餓模式。這個時候身體會儲藏脂肪，燃燒肌肉，導致減肥停滯會體重增加，對你的健康很不利，不會帶來持久或理想的結果。
當然如果你睡得不夠，因為睡眠=修復，只有當你的身體得到足夠的休息，它就能發揮作用幫助減肥，否則睡眠不足也會導致體重增加，甚至增加腹部脂肪。
隨性的薇薇
為啥體重會出現先增長再掉的情況？
我來幫大家分析總結一下吧：
第一種情況：就是前期訓練時，肌肉增長的速度大於了減脂的速度。
造成前期肌肉增長速度大於減脂速度的原因主要有兩方面。
1、很多人很久不鍛鍊，突然鍛鍊的話，多少都會增加肌肉的。哪怕是你隨便跑跑步你的腿部肌肉都會受到刺激，應急性的增加肌肉量。
2、就是運動課程安排是否科學：減脂要看你是怎麼安排你的訓練計劃的，不管是力量訓練還是有氧訓練都是很講究方式方法的。無氧運動：如器械訓練、短跑、舉重、跳繩這些更多時候都叫無氧運動，無氧運動的安排能不能很好的幫助到你減脂，那訓練重量、訓練次數、組間休息的選擇都決定了你身體對熱量的消耗效果，也決定了你的減脂效果！
再說說有氧運動安排的科學性，很多人容易做把有氧運動變成做無氧運動，特別是剛剛開始減肥健身的人都容易犯的錯誤。比如跑步，很多人都知道跑步可以減脂，但很多人剛剛開始的時候不懂得循序漸進的道理，或是太興奮，或者說怕跑慢了怕別人會笑話他不行。喜歡一來就用很快的速度來跑步，而這種結果呢，跑不了多久就氣喘吁吁了，跑不了多久就跑不動了，人還特別難受，因為跑太快了，腿部肌肉很快產生大量乳酸，這個時候就會覺得腿特別的酸脹，沉重；心肺上也會感覺明顯的不適應，心臟就會咚咚咚的直跳。就是因為你跑太快了，你並不是在做有氧運動，二是在做無氧運動。很多人長期不鍛鍊剛剛開始身體的心肺功能、肌肉功能都很差，看別人跑那麼快，你也跑那麼快，那是不對的。因為別人一直堅持鍛鍊的，同樣的速度他們是在做有氧運動，而你是在做無氧運動。
也正因為你做的是無氧運動，前期自然容易長肌肉，而減脂效果一般般。
第二種情況：就是吃的問題。
剛剛開始鍛鍊的人，鍛鍊後食慾明顯增加了，這個時候他們比平時吃得也更多了。如果對飲食不加以控制，有多餓就吃多飽的話，那減脂效果肯定不會好，如果你每天攝入的食物熱量大於了你每天運動所消耗掉熱量，那結果肯定是體重會增加，而不會減少的！所以，運動減肥，控制好飲食是必要的，也是至關重要的，吃東西要有度。
健身減肥，講究的是少食多餐，不要比吃的多，而是要比吃得對。少吃高糖分，高熱量的食物，而多吃含糖量低的，含脂肪量低量低的，含膳食纖維多的食物。這樣再結合運動效果自然是事半功倍。
第三、為什麼後面體重會下降：是因為當你肌肉適應性生長到一定量的時候，肌肉再增肌就不那麼容易了，而當你堅持下來體能都起來後，這個時候你每天運動的量也起來了，你可以做更長時間的運動了，這樣你每天消耗掉的熱量也增加了的原因。
最後想說，希望大家運動了就要堅持。也希望每個想健身的人都出好的健身效果，心想事成。
健美的玉叔
減肥這個話題真的是說起來各有各的門道。
我是一個減肥的愛好者，曾經也從事過美容院減肥的工作。控制體重已經有20年了。自己就是個易胖體質，小骨架，身高158.現在的體重52公斤。
減肥初期體重會出現上升在下降這是分兩種
1之前是否節食減肥？是否有過藥物減肥史？
2減肥初期是上次月經的什麼時期？
如果沒有偷嘴，沒有以上這些就是你是通過運動減肥，短時間，肌肉充血，腫脹導致，但是，體重只會小增，堅持一段時間，就會下降。
在這裡跟大家說說自己的親身經歷，千萬不要只靠節食減肥，體重是會掉，也會感覺瘦，但是隻要你一吃上，體重就會反彈，而且長期節食，肌肉會流失，身材會變形，到了一定年齡，即使體重不增加，但是，不會有凹凸有致的身材。減肥藥更不可取。
我節食了16年，但是不愛運動，那個時候就告訴自己，既然不愛運動，那就管住嘴，這一堅持就是16年，晚上不吃飯，水果代替，身體畏寒，冬天特別怕冷。只要吃幾頓體重就直線上漲。
最近幾年，接觸了一些健身的朋友，知道了通過運動減肥的好處，由於自己長期節食，基礎代謝降低，把16年節食的體質調整過來太難了，就不用說掉秤，前期根本不掉，因為身體是有記憶的，開始正常吃東西后，它會抓住熱量不放，根本不給你掉秤，這個時候千萬堅持住，我是通過半年時間調整過來的，所以科學的減肥，合理的飲食，才是保證健康的美，千萬不要盲目的單純節食減肥。
修子
這可能是一種水腫現象，不知道你是否是易胖體質。
新陳代謝屬於身體物質與能量的轉化過程，肥胖的人轉化慢，脂肪就容易堆積，消化能力快的人，轉化能力就快，食物通過人體的代謝，讓身體的細胞運轉起來，達到排洩過程，只有提升我們的新陳代謝水平，身體才不會輕易堆積脂肪。
易胖體質的人特點是骨頭較寬，能夠承受較大負重的肌肉纖維，這樣的人不僅僅只是增肌順暢，肥肉的增長速度也挺快的，易胖體質的人最主要的問題是在增肌的基礎上能夠保持最少的脂肪。
易胖體質的人最主要的問題是營養方面，當熱量達到身體消耗的熱量時，身體中的肌肉才會增長，想要同時在增肌的過程中還能減脂肪，這是不可能的，因為在攝入營養的過程中，你不僅僅是在肌肉的增長，體脂肪也會有一定的增加。
易胖體質的人想要增肌，必須減掉多餘的肥肉，因為想要增加肌肉的含量，在進行力量訓練的時候，身體通過體內的消耗轉化，肌肉才能增大，當我們身體中的脂肪含量減少，肌肉才會相應的增多。
當熱量充足時我們的身體才能增長肌肉，當身體的脂肪達到15%的體脂時，我們最主要的是保持豐富的營養制度，飲食制度是非常關鍵的，因為當我們飲食熱量過度，就會導致我們身體裡的各個器官，都會相應的增加負擔，這會引起體內血糖的升高，熱量的增多，體脂肪也會相應的積累，所以我們要避免血糖的增高體脂肪的增加。
希望我的回答能夠幫助到你！
咆哮的肌肉
你好！我是清風教瘦。很高興回答你的問題。
運動減肥先消耗的是體內的肌糖原和肝糖水，這兩種物質很容易通過食物補充，所以減肥不光要多運動，還有合理膳食。
減肥人士在剛剛開始運動的時候首先消耗掉的是身體內的熱量，再者是氧化脂肪，在運動中一開始消耗掉的是身體內的肌糖原和肝糖水，這兩種物質是人體內運動中首先供能的物質，一般來說運動後在合理飲食的基礎上肌糖原和肝糖水會快速的補充，在補充過程中這兩種物質的比例為一比三，也就是說每增加一份的肌糖原身體內就會增加三份的水分。
如果人體在運動中消耗掉100克的肌糖原，那麼通過飲食身體內的肌糖原就會迅速得到補充，而且除此之外還會補充300克的水分，也就是說這個時候體重會出現不減反增的情況。於是運動減肥體重反而增加了。
清風教瘦
我一般先增加再掉，是因為有氧運動➕力量訓練，肌肉增加了. 這個是正常現象，畢竟減肥必須配合有氧和無氧，有氧燃脂，無氧增肌(👉👉有充足的肌肉含量，才能增加新陳代謝的速度，才能更好的燃脂)..所以並不是因為什麼運動量過大，吃的多導致的，吃得多，減肥的時候，體重不會先增加再減少，而是會一直增加
LHGD0808
首先如果你出現了體重先增長的情況是因為您的身體處於亞健康狀態，身體虧損，需要營養來讓身體健康起來，只有這樣以後減肥你的身體才能更好的燃燒脂肪！所以你需要先均衡的補充足夠的營養吧，先健康再減肥，不要怕體重增加了，健康減肥就是一個自身提高新陳代謝的過程！相信你一定會減肥成功的！
喜歡養魚的養心
走馬琅琊
其實前不一定每個人減肥都會出現體重先增後降的情況。
一般會出現體重先增後降的情況，多數是由於之前的減肥方法不當，導致身體的基礎代謝率降低，當基礎代謝率降低之後，你跟以前攝入的食物和能量是一樣的情況下，體重就會有所增長。
又或者當你用節食少吃的方法去減肥，當你恢復正常的飲食之後，體重也會增長。
我之前幫助客戶減肥的時候，遇到過節食減肥的女生，那麼這種情況下都是要先調整飲食結構，在調整飲食的時候體重會增長，這種增長是正常的，因為也代表基礎代謝慢慢在提高，之後的健康飲食減肥才能達到更好的效果。
註冊營養師Lily
運動減肥先消耗的是體內的肌糖原和肝糖水，這兩種物質很容易通過食物補充，所以減肥不光要多運動，還有合理膳食。
減肥人士在剛剛開始運動的時候首先消耗掉的是身體內的熱量，再者是氧化脂肪，在運動中一開始消耗掉的是身體內的肌糖原和肝糖水，這兩種物質是人體內運動中首先供能的物質，一般來說運動後在合理飲食的基礎上肌糖原和肝糖水會快速的補充，在補充過程中這兩種物質的比例為一比三，也就是說每增加一份的肌糖原身體內就會增加三份的水分。
如果人體在運動中消耗掉100克的肌糖原，那麼通過飲食身體內的肌糖原就會迅速得到補充，而且除此之外還會補充300克的水分，也就是說這個時候體重會出現不減反增的情況。於是運動減肥體重反而增加了。
擴展資料：
減肥方法：
改變生活方式
首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。
還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。
運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。
希望我的回答對你有幫助，謝謝！
