帶你運動的 華東師範大學
華東師範大學體育與健康學院師生共同推出#居家防疫，體健同行#特別活動。華東師大奧運冠軍、ECNU夢之隊等師生和專家帶來一系列家庭版健身指導課程讓我們在家就能實現多樣性的體育鍛煉，請大家持續關注。
星寶家庭居家抗疫健身系列
主講人：星寶一家
還記得2019年春晚的精彩一刻嗎？
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華東師大全明星健美操啦啦操隊成立於2007年。這支“夢之隊”在世界運動會、世界大學生運動會、世界錦標賽、世界盃系列賽等國際賽事中獲得了100多枚金牌，在全國大學生運動會、全國體育大會、全國錦標賽、冠軍賽等賽事中獲得400多枚金牌。20餘人次獲得體育最高榮譽獎“全國體育運動榮譽獎章”，20餘人次獲得“上海市非奧運突出貢獻獎”，培養出了20多名國際運動健將，60多名國家運動健將。2019年春節聯歡晚會，華東師範大學全明星健美操啦啦操隊也榮登春晚舞臺。他們是見過大世面的“夢之隊”“王者之師”。
總教練周燕教授介紹，每年初三初四就開訓的傳統，她堅持了30多年，但今年因為疫情，孩子們不能返隊訓練。
於是，她遠程指導，和同學們一起“隔空”設計起適合全民的趣味健美操練習方案，隊員們在家裡演練錄製，反覆調整修改後上傳。全明星健美操啦啦操隊用這種方式，倡導全民健身，為抗擊疫情出一份力。
視頻中為大家演示的星寶爸爸媽媽都曾是華東師範大學健美操隊的成員，一家三口在為倡導健康生活做著自己的努力。
讓我們跟著他們一起學習吧！
練習一：大腿內收肌練習
上下襬動
左右擺動
注意事項：練習過程中腿儘量伸直，繃腳尖，上身保持不動，腹部發力。
練習二：負重半蹲練習
注意事項：練習者在練習過程中腰背始終挺直，保護者始終雙手保護孩子，防止摔下，互換角色。
練習三：互動擊掌俯臥撐
注意事項：練習過程中收腹夾臀、緊腰，兩手稍寬於肩部，屈臂外開，肩部儘可能與肘部齊平，身體保持一條直線。
練習四：仰臥蹬車練習
注意事項：做此動作時，用腰腹肌的力量帶動腿部空中呈蹬車輪的形式，腰背部始終貼地，避免代償。
練習五：負重俯臥撐練習
注意事項：此動作由三人協同配合完成，在完成動作時一定要注意小孩的安全，爸爸與媽媽可以交換練習。
練習六：下腹部練習
注意事項：在地面呈仰臥姿勢的練習者腰背部始終貼地，避免代償，注意不要憋氣，配合呼吸完成，雙腿向下時儘量不要落地，保持腰腹肌持續發力，進而可以更高效地完成練習。
練習七：互動仰臥屈臂練習
注意事項：仰臥屈臂時，儘可能保持身體與地面平行，收腹緊腰，主要依靠手臂和肩背部發力完成動作。
練習八：背躺滑行練習
注意事項：在練習時，練習者需要在較為寬闊的家居場地練習，避免受傷。上半身以及手臂保持放鬆，腿部發力蹬地前移，練習下肢力量。
練習九：匍匐前進練習
注意事項：在練習時，練習者需要在較為寬闊的家居場地練習，避免受傷。這是一個全身性運動，手臂與腿部協同配合，在練習時核心始終保持收緊狀態。
不能出家門
我們就更要有規律的作息
輔以科學的體育運動
健康地度過對抗疫情的關鍵時期
一起練起來吧！
來源｜ECNU健美操啦啦操隊
動作分析｜郭靜芳 吳玉鑫
文字｜敦宇飛
審核｜周燕 孫潔麗
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