問個扎心問題，大家過年胖了嗎？
2020年不知不覺已經過了2個月，大家去年年底有定下什麼計劃嗎？
反正我就定了一個減肥大計，也在慢慢實施中。但很多人已經不敢再穿自己的牛仔褲，也有很多姑娘想減肥，但都不知道自己減肥應該減到什麼程度，網傳一張各個身高所對應的標準體重，大家可以對照下~
只有知道自己需要減多少，知道如何進行減肥大計。
從29歲接演被捧上神壇的甄嬛，到後面的羋月和那年花開周瑩，孫儷的演技和角色，似乎被越來越套路化了。最直接的，就是新劇孫儷的《安家》。
最近孫儷的新劇《賣房子的人》也要上映了，她在裡面也是飾演一個非常精明的女子，但除了演戲，她在生活中也是非常聰明而自律的。
有人說，身材就非常能夠體現一個人的自律性，我覺得說的也十分有道理。
你看娘娘今年38歲了，身材依舊那麼好。為了扒減肥秘籍，我幾乎把她的微博翻了個底朝天。
可以看到娘娘微博的畫風，就是一日三餐非常規律地吃素 ，沙拉、糙米、白水煮菜等清淡的素食是主流。
但她也有注重營養均衡，牛肉、蝦仁等優質蛋白質還會攝取（這才是正確的減肥方法啊）。
除了減少油脂的攝入，孫儷還是一個運動達人，健身房可沒少去！
孫儷也會去上拳擊課，拳擊會要求練習者保持靈活的下肢移動和左右揮拳的動作，運動量超級大。
全身上下都在不停地運動，一般只要練個15到20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗，燃燒我的卡路里！
就算有時候不去健身房，娘娘也會在家做做瑜伽，只要一小塊地方，簡單又燃脂。她的女兒小花妹妹還會陪她一起鍛鍊。
網友都說她這是減肥成癮了啊！不過還真的讓人羨慕。她也活該這麼美。
年近40、已有兩個孩子的孫儷，還能保持如此凹凸有致的身材，規律的飲食+運動真的功不可沒！
很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！
我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！
1、下肢減腹運動
動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。
功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。
效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。
2、腿部拉伸運動
動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。
功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。
效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。
3、練出馬甲線
動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。
功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。
效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了“炫腹”模式。只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。
這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。
經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。
不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~
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這款拉力器為什麼這麼神奇？
因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。
手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。
腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。
每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。
如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！
因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~
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