薛程峰
年齡大了，基礎代謝率會下降。何為基礎代謝率，基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下，身體維持生命正常運行所需消耗的最低熱量，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送和腺體分泌、腎臟過濾排洩、維持體溫和肌肉緊張度等。通俗一點說，就是躺著不動一天要消耗的能量。
基礎代謝率受年齡、身高、體重、性別的影響。這就是為什麼年輕人減肥相對快些，而年齡大了，卻發現減肥越來越難的原因。那除了受固定因素的制約外，有沒有什麼方法可以提高基礎代謝率呢？
一.飲食方面要保證每天攝入充足的優質蛋白。優質蛋白有魚蝦肉蛋奶豆，減肥期間肉類主推牛羊肉、雞胸肉、豬瘦肉。
二.運動方面除了每週儘量保持3—5次的有氧運動，還要堅持做一些抗阻力的運動。
三.不要熬夜晚睡。充足優質的睡眠對提高基礎代謝率很有幫助。
減肥的核心就是管住嘴邁開腿，如果你每天攝入的能量保持在你自己的基礎代謝率，那你肯定能瘦。有的時候只是自己認為，一天吃得不多，其實這只是你自己認為的。比如你一不小心吃了200克的炒花生就相當於一個成年女性的基礎代謝率，也就是減肥期間你要吃的一天總量。所以怎麼搭配一天的三餐，如何保證一天的總量，既能吃飽還能減肥的方法有嗎。當然，那就是科學飲食。
喜歡我的文章，請關注我。我是半年通過科學飲食成功減脂42斤的減肥達人。
C萌加油
作為一個奔四的中年人，我要說的是：是的！您的感覺非常的準確！年齡越大越容易發胖！
雖然哀嚎聲一片，但是放眼望去，現實生活中還是有那麼多體型良好的中年人，那中年發福就不是必然。
我們一起來找原因、找方法，然後打破這個“中年發福”的魔咒吧！
1、為什麼會中年會發福？
過了30歲以後，我們的新陳代謝會以每10年降低5%的速度在下降。
5%是個什麼概念呢？
假如我們30歲的基礎代謝率是1300千卡，那麼40歲的時候，基礎代謝率約為1235千卡。
這就意味著吃著同樣多的食物、做著同樣的運動，41歲時的體重就要比31歲約增加（1300-1235）*360/7700=3公斤。
這只是1年的，中間還有9年呢，每年下降一點，每年體重上漲 一點，10年下來可是一個不小的數字！
另外一個原因是，中年時期，我們上有老下有小，正是打拼事業的時候，工作繁忙、吃飯不規律、運動時間少。
這些都會導致我們熱量攝入過多、熱量消耗太少，這也會導致體重的增加。
很多男生的啤酒肚就是這麼來的。
兩項相加，中年不發福真的很難！
2、如何打破“中年發福”這個魔咒？
找到了原因，反向而行，也就找到了解決問題的辦法。
既然基礎代謝率的下降和生活方式的不健康是中年發福的主要原因，那麼我們就要想辦法賴改變這種情況。
培養運動習慣。
基礎代謝率下降就表示身體吸收營養代謝廢物的能力變弱了，心肺功能變差、肌肉含量下降了。
有氧運動可以提高我們的心肺功能；而力量訓練可以增加我們的肌肉。
所以，把有氧運動和無氧運動統統納入我們的改善計劃，讓它們成為我們生活的日常。
調整飲食結構。
運動很重要，但是飲食更加重要。
運動是熱量和營養的消耗，越運動越健康的前提必須是身體有足夠的營養供給，否則身體營養不足，運動的越多，身體虧損就越大。
所以，一定要調整飲食結構，同時要保證攝入合適的熱量，以滿足身體的能量需求。
大魚大肉要少吃、酒要少喝或不喝，你所吃進去的每一口最終都反應在身體的贅肉上。
生活作息儘量規律化。
熬夜也是中年發福的主要原因，長期的熬夜導致生長激素分泌受阻、瘦素分泌不旺盛，黑色素分泌倒是很旺盛，這些都是導致發胖的主要原因。
小結
說來說去，減肥就是新的生活習慣的培養。
年輕時，雖然生活習慣不健康，但是因為新陳代謝旺盛，所以很難胖起來；但是一到中年，新陳代謝慢了，運動也少了，不健康的生活習慣帶來的影響就體現出來了。
加油吧！（我們）中年人！
在家減肥
隨著年齡的增大，無論是減肥還是體重的控制都會變得越來越難，主要還是由於基礎代謝率的下降，以及越來越精細化的飲食所導致。
提高基礎代謝率，是減肥的必要手段
人的基礎代謝率隨著年齡的增長而降低，基礎代謝熱量的高低也決定了日常熱量消耗熱量高低。同樣的食物熱量年輕時能充分消耗，年齡增大時，則無法消耗，過多的脂肪就會囤積體內。當基礎代謝提升時，這樣的情況就會有效避免。
如何提高基礎代謝率
攝入足夠的飲食熱量，不低於基礎代謝率每日。保持充足的睡眠。增加蛋白質的攝入，按時吃早餐。多喝水，多泡澡，通過力量訓練增加肌肉含量，瘦體重重量。
飲食調整
每日攝入熱量不超過消耗能量。多吃粗糧，少吃精製白米白麵。選擇低脂高蛋白肉類，避免肥肉，少吃加工肉類。多吃蔬菜，控制水果攝入量。不喝飲料，多喝水，茶水，適量攝入黑咖啡，牛奶，酸奶。
加強運動
有氧減脂，力量訓練增肌，有氧與力量訓練相結合，提升基礎代謝，保持身材曲線，避免反彈。
思陌談減肥
人體代謝會隨著衰老逐年下降，飢餓，斷食，低碳水高蛋白生酮飲食減肥，經常中等強度運動如跑步，跳繩，大強度運動如hiit，tabata，會導致代謝不可逆轉性損傷下降，於是就會出現吃很少也會更加肥胖。
運動醫學碩士談瘦身
沒有別的捷徑，就是管住嘴邁開腿，只有餓瘦，真的沒別的方法，好多人告訴你吃什麼產品能瘦，附加條件就是控制飲食，其實不還是要靠自律，我自己親身經歷6月1號開始減肥到8月底我瘦了30斤，就是餓出來的，一天三頓吃黃瓜西紅柿，餓的話吃到飽。基本上告別主食，麵條和米偶爾吃一點，量不超過一茶碗，飲料不喝只喝白水或者花茶，現在黃瓜番茄吃夠了，應季的蔬菜水果多吃點，少吃飯。
按序排列
確實是年齡大了基礎代謝率降低不太好減肥，但是隻要你少吃多運動我保證你會瘦的！我就是堅持幾年不吃晚飯，體重下降了20斤一直保持到現在，我己經快50歲了！所以一定要有決心有毅力！堅持✊！
Lucy和夏天的LA生活
年齡增長，肌肉量是慢慢下降的，基礎代謝率是下降的！所以年齡增加後感覺比年輕時候更容易發胖了，吃的不多也胖！所以要提高基礎代謝率才是王道！怎麼增加基礎代謝率呢？？？增加肌肉含量，減少脂肪含量！只有運動可以增加肌肉量，可以幾個月的代餐粉5+2來減少脂肪量，每週選擇連續的2天吃6頓代餐粉，其他的5天正常吃飯！這樣一個月就能減減不少的脂肪，不吃粉粉的時候，可以運動增肌！減脂增肌就可以保持好的體型，吃這個粉粉，3個月後，飲食習慣更健康了，對一些垃圾食物或是高熱量，甜食就沒太大興趣了，飲食更加科學，身體更加健康了！
劉先生7524
年齡越大，新陳代謝降低，所以吃的少也不容易瘦，加速代謝正常吃飯就可以瘦了
