天天有人問，“我便.秘，早上能不能空腹喝蜂.蜜水?”我明確地跟大家講，蜂.蜜對改善便.秘沒有任何幫助。
大家認為蜂.蜜能改.善便秘，主要因為蜂.蜜看上去黏黏稠稠的，可以潤.腸，但是事實上，蜂.蜜經過胃的消化，到腸道的時候，早就不是黏黏滑滑的狀態了，所以根本起不到潤滑的作用，還有一種說法，說蜂.蜜中的含有果.糖，它不容易被胃吸收，到達腸道後，可以吸水，增加大便的體積，從而緩解便.秘，這聽上去很科學吧，事實上要達到這種效果，必須每天攝入純蜂.蜜150G才有用，每天吃三兩蜂.蜜，可能嗎？
所以，對於便.秘而言，早上空腹喝蜂.蜜水完全沒有意義，事實上，對於正在減肥人群來說，蜂.蜜真的碰都不要碰，蜂.蜜主要成分就是葡.萄.糖和果.糖，升糖指數非常高的，聽過我科普的人都知道，升糖快的食物是肥胖源頭，尤其是一大早空腹喝蜂.蜜，是真的減不了肥的。
我不是說蜂.蜜不好，但是確實對於減肥人群不合適，雖然蜂.蜜中含有豐富的維生素和礦物質，但是也完全可以從低升糖高膳食纖維的食材中獲取，所以減肥的小夥伴不要碰蜂.蜜，至於怎麼改善便.秘，給大家兩條建議
1.多攝入膳食纖維，大鵬的減脂食譜膳食纖維是打到國際標準的 ，每天30-35G的攝入。（普通中國人的飲食，每天的膳食纖維攝入只有10-15G，遠遠不達標）
2.運動，尤其是大鵬的呼吸訓練，每天跟著直播就可以了。
3.多喝水，喝溫水非常多的小夥伴跟著大鵬吃和練，改善了便.秘，口.臭，痔.瘡等問題。
飲食上，我有專門的飲食課，每週四晚上九點通過直播跟大家科普，還有專門的食譜，遵循高蛋白，高膳.食.纖維，低升糖指數，優質脂肪的原則，每頓都要吃飽，還能瘦。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業的指導！
閱讀更多 健身教練大鵬 的文章
