天天有人问，“我便.秘，早上能不能空腹喝蜂.蜜水?”我明确地跟大家讲，蜂.蜜对改善便.秘没有任何帮助。
大家认为蜂.蜜能改.善便秘，主要因为蜂.蜜看上去黏黏稠稠的，可以润.肠，但是事实上，蜂.蜜经过胃的消化，到肠道的时候，早就不是黏黏滑滑的状态了，所以根本起不到润滑的作用，还有一种说法，说蜂.蜜中的含有果.糖，它不容易被胃吸收，到达肠道后，可以吸水，增加大便的体积，从而缓解便.秘，这听上去很科学吧，事实上要达到这种效果，必须每天摄入纯蜂.蜜150G才有用，每天吃三两蜂.蜜，可能吗？
所以，对于便.秘而言，早上空腹喝蜂.蜜水完全没有意义，事实上，对于正在减肥人群来说，蜂.蜜真的碰都不要碰，蜂.蜜主要成分就是葡.萄.糖和果.糖，升糖指数非常高的，听过我科普的人都知道，升糖快的食物是肥胖源头，尤其是一大早空腹喝蜂.蜜，是真的减不了肥的。
我不是说蜂.蜜不好，但是确实对于减肥人群不合适，虽然蜂.蜜中含有丰富的维生素和矿物质，但是也完全可以从低升糖高膳食纤维的食材中获取，所以减肥的小伙伴不要碰蜂.蜜，至于怎么改善便.秘，给大家两条建议
1.多摄入膳食纤维，大鹏的减脂食谱膳食纤维是打到国际标准的 ，每天30-35G的摄入。（普通中国人的饮食，每天的膳食纤维摄入只有10-15G，远远不达标）
2.运动，尤其是大鹏的呼吸训练，每天跟着直播就可以了。
3.多喝水，喝温水非常多的小伙伴跟着大鹏吃和练，改善了便.秘，口.臭，痔.疮等问题。
饮食上，我有专门的饮食课，每周四晚上九点通过直播跟大家科普，还有专门的食谱，遵循高蛋白，高膳.食.纤维，低升糖指数，优质脂肪的原则，每顿都要吃饱，还能瘦。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导！
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