腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎退行性改變等開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現象也日益嚴重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。
而腰部疼痛的殺手，就藏在我們日常生活中：
01
這5個習慣是腰部健康的殺手
都說冰凍三尺非一日之寒，腰部疾病也不是一天兩天就形成的，它與你長時間不良生活習慣脫不了關係。以下這5個習慣最傷腰，快來對號入座：
1
久坐
腰部頭號健康殺手，非久坐莫屬。長時間保持坐姿的親們，要注意了：這樣下去，肌肉會疲勞僵硬甚至受損，從而出現腰背疼等症狀。
比如，腰肌勞損本常見於中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨於年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人群。此外，最好也不要蹺二郎腿，否則容易導致腰椎承受壓力不均，造成腰椎變形或受傷。
2
彎腰或單手搬重物
直接彎腰搬重物會讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。正確的姿勢應該是先蹲下，保持腰背中立姿勢，利用腿部力量，將重物搬起。
另外，單手搬重物會使身體整體傾斜，椎間盤受力方向和脊椎兩側受力都不均勻，對椎間盤的危害很大。
3
半躺或者半靠姿勢
當人處於半躺或半靠狀態時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會發生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發腰椎間盤突出。
4
走路或跑步姿勢不對
長期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢應該是挺胸抬頭，目視前方，人的重心應垂直在一條線上。
5
長期穿高跟鞋
穿高跟鞋會使人體重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長期如此，很容易造成椎間盤損傷。
如果本身就有腰部彎曲的現象，就更不應該穿高跟鞋，否則會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，導致腰肌勞損。
不同姿勢下，脊柱受重比值，自己腰痛的原因就更清晰了：
02
測測你的腰是否有問題
現在就嘗試下面這2個動作，看一看你的腰到底有沒有問題。
01
抬小腿
平躺，雙腿伸直，讓朋友幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，一側做完再換另一條腿。如果剛剛把腿抬起一點點或是抬到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則懷疑腰部可能有損傷或病變。
注：抬腿時，腿部後側的“筋”疼不包括在內，這可能是長期缺乏鍛鍊導致的身體有點“硬”，不能證明有腰部疾病。
02
抬大腿
趴在床上或瑜伽墊上，同樣地雙腿伸直，小腿彎曲90度，讓朋友一手托住你的膝蓋，一手抓住腳踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度彎曲不動。
正常情況下大腿抬起10cm左右都是沒有問題的，如果剛抬起一點就大腿前側疼痛，則懷疑腰部有疾病。以上2個動作如果不能順利完成，而且隨便哪個動作都讓你腰疼、屁股疼、腿疼，請及時就醫。
03
日常生活中如何正確護腰
選擇合適的椅子
椅子要給腰部足夠的支撐，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態。
保證輕輕靠著椅背時，座板託著大腿，雙腳平實著地。這樣的椅子才能讓腰部不費力，不容易引起腰疼。
選擇合適的床墊
床墊應該軟硬適中，平躺在床墊上時，頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯彎曲的地方要沒有空隙，側臥時身體曲線凹陷的部位也要沒有間隙。這樣的床墊才能完美貼合你的自然曲線。
糾正不良姿勢
坐著的時候應保持上身挺直，收腹，下肢併攏，臀部坐滿椅面，腰背接觸到椅背，讓腰椎有依靠。必要時，可選用中間突出、上下為圓弧過度、有一定硬度的靠背支撐腰部。
從現在做起，改掉傷腰的壞習慣，培養正確的護腰方法。腰不酸、背不痛，身子板倍直。
辦公室護腰攻略
為廣大久坐少動人群或辦公族送上一份健康福利：16個在辦公室就可以完成的拉伸動作，幫助大家遠離頸肩腰疼痛
閱讀更多 町芒評測 的文章
