這幾天，網絡上隨處可見人們吐槽自己“失控”的生活，有很多人表示，本來自己計劃好的一切，被這突如其來的疫情給影響了，知乎上有一個留學生是這樣說的：
“我已經三年沒有回國了，今年是我實習工作的第一年，所以我攢了一年的帶薪假，也就是兩個星期，提前兩個月買機票回國過年，可是誰也沒有想到，新冠肺炎在我落地的那一天爆發了，我在家的兩個星期哪兒也沒去，頭髮沒有剪成，指甲也沒做，約好的去看醫生也沒有去成，忍了好久的肩疼和腰疼也沒有去按摩，一個朋友也沒有見到，我連一碗麻辣燙都沒有吃到，花光了攢的機票錢，每天除了睡覺刷抖音，還有就是陪家裡人了。這還不算最慘的，最慘的是航空公司把我返航航班取消了，客服打不通，歷盡千辛和到處求助更改航線臨走前一天又被取消了，一直沒有辦法回去工作，還要繼續支付國外高額的房租，現在不知如何是好，這份工作真的很不錯，所以不想丟掉，怎麼辦才好呢？”
還有一些人，在疫情來臨之前，原本經濟實力不俗，人生的一切都彷彿欣欣向榮，沒想到卻被疫情顛覆了生活，甚至變得負債累累，一切都脫離了正常的生活軌道，讓他們無所適從。我身邊的朋友們也有切身體會，很多朋友都私信我讓我寫寫這方面的小科普，所以我就帶著乾貨來了哦，那我們今天就一起來探討一下吧。
疫情下的“失控”：一口吃成了“小胖子”
我朋友梓童（化名），前兩天給我打了個視頻電話，我這一接不要緊，愣是給我嚇了一大跳，心想著這人誰啊，本來我就是個臉盲，我試探性的問了一句“梓童？”，她要不說是本人我還以為是她媽在和我視頻呢，她本人整整胖了兩圈！
想當年，在我們學校，梓童可是校花級別的存在，大學畢業後的她在澳洲讀研，身材也一直保持的很不錯，回國後疫情爆發之前，我們還見過一面，怎麼才一個月不見就胖成了這樣，我欲言又止。但她直言到：“唉，我也知道我長胖了，可是這不是沒辦法嘛。前一陣子，澳洲政府那邊宣佈禁止中國留學生入境了，我想著我的天價房租我就頭疼，而且重點是學校要開學了我卻回不去，而且學校也沒有網課，我們那邊你知道的，某些課第一學期上不了的話，後面兩個學期就徹底涼了，現在學校給出的辦法就是轉學，退學或休學，我都要急死了，所以體重什麼的我也不管了，就瘋狂的吃，再加上過年攢下的脂肪，一不小心就這樣了，愛怎麼樣就怎麼樣吧。”
疫情的突然“到訪”，讓原本規劃好的一切都被打破了，而這種“失控感”也恰恰是使得梓童開始自我放縱的元兇。失控感是指一種失去自我調整的感覺，這種感覺會讓我們感覺到無比的恐懼與焦慮，因為當我們處於失控感中時，我們會發現無法控制自己的行為。
相對於失控感，人們更喜歡，更希望自己對自己的生活和未來有很多的控制感。心理學家Shapiro, Schwartz和Astin研究表明，當一個人覺得環境與自身都在掌控之中時，Ta便會感覺到未來對自己而言是可以預知的，從而獲得一種安全感，而這種由控制帶來的安全感，是人們對抗未知與不確定性的重要武器之一。比如，在疫情發生之前，人們對於自己有一定的規劃，只要按計劃進行就可以獲得自己想要的結果，並且外界環境也是比較穩定的，所以就會有一種確定和安全的感覺。
而疫情發生時，控制感的喪失則會帶來不安全感和焦慮情緒。對於梓童來說，原本的計劃是過完年後繼續回到澳洲上學，然而疫情導致她無法回去上學，這種失控感使得她十分焦慮，而且這種由外界突發事件導致的生活脫軌是自己無法改變的，她的認知也受到了打擊，從原來的“只要努力就能改變現狀”變成了“感覺自己很無力”，於是她開始自我放縱，一不小心吃成了“胖子”。
疫情下的“失控”：婚禮延期的“她”痛哭不止
郝美（化名）最近留言說，因為疫情，她的婚事延期了，她表示自己積極的籌備了一年多，現在什麼都沒了，她感覺很失落很傷心。
原來，由於疫情的突然爆發，讓原本要舉行的婚禮延遲了。本來只是延遲結婚，但男方家裡很迷信，開始說要重選日子，後來又表示吉日選好不能改，要如期舉行，但最後由於外界因素還是取消了。她和男朋友溝通了幾次，詢問重新選什麼時間，但對方態度並不是很明確，她覺得女生一輩子就穿一次婚紗，需要認真地舉行一次婚禮。在多次溝通不佳後，她崩潰得大哭。她這段時間變得很恐懼，情緒低落，不敢想這些事情，可又不能不面對，她一去想就忍不住痛哭，家人勸她想開點，可是她還是覺得這件事情讓她覺得很煎熬很痛苦，現在一看到疫情相關的消息就十分抗拒，認為都是疫情害的自己夢寐以求的婚禮泡湯了。
郝美女士產生的情緒低落雖然是由於疫情突襲，生活失控直接導致的，但最根本的原因在於她的認知。美國社會心理學家費斯汀格，有一個著名的理論，即“費斯汀格法則”：生活中大部份所發生的一件不好或負面的事情，10%是由發生在你身上的事情組成，而另外90%則是由你對所發生的事情如何反應所決定。
對於郝美女士來說，婚禮延遲是她無法掌控的10%，而剩下的90%完全是她可以掌控的，也是她如何看待這件事情。但她的認知是比較消極的，她在對於舉辦婚禮這件事情上消耗了太多的心理能量，以至於婚禮沒有成功舉辦使她十分難過，認為自己付出了卻沒有得到想要的結果，並且男友也沒有給她切實可行的方案，進一步增加了她的失控感和不安全感，所以最後產生了一些低落的情緒，夜不能寐。假如她換一個角度思考這個問題，也許自己的情緒就不會如此糟糕，事情可能也會向好的一面發展，比如，在疫情過後，再舉辦婚禮可能大家會更願意參加，甚至會舉辦的更完美。
“失控”的人生，如何找回方向盤？
這一次新冠肺炎的發生，宏觀來說，相當於是歷史長河中的一場瘟疫。槍響之後沒有贏家，所有的一切都會受到影響，並不只是你自己，而我們需要做的是，如何找回自己的方向盤。
1.允許失控的存在，察覺自己的情緒和想法
其實，一切悲劇和苦難，已內置在我們的日常生活中。在這個世界上，每天都有新生，也有死亡，只不過我們沒有看到而已。而在疫情未至時，我們生活中也會有很多事情讓我們產生一種失控感，只是我們從未察覺到，比如說，一次考試失利，喜歡的人卻不喜歡自己，工作很努力卻沒有晉升成功......人生處處有“驚喜”，事情的發展總是在我們意料之外，所以我們需要試著接納失控的存在，並且察覺自己的情緒和想法，允許自己負面情緒的存在，與之共存，最後找到自己真正恐懼的根源。比如，前面案例中的郝美女士，她真正恐懼的可能是怕男友不夠愛自己，重視自己或者簡單的舉行婚禮會讓自己沒有面子。
2.正念訓練，想象自己正在努力克服失控
選擇一個舒服的坐姿，閉上眼睛，進行一個簡單的腹部呼吸放鬆練習(不超過一分鐘)，然後調整呼吸，將注意力集中於頭腦中的想法，想象自己在登山中突然遇到了困難，可能是暴雨，也可能是暴雪，而自己需要克服困境爬到山頂，可以仔細的想象自己克服失控的過程。
3.管理自己的注意力，從失控轉向可控
要知道，出現突發事件後，並不代表我們自己的人生會完全失控，我們需要把自己注意力從不可控事件中轉移出來，找到一些自己可以控制的事情。比如，我們可以重新找回自己的生活節奏，規律的生活和作息會幫助我們從失控感中拉回來，讓自己感受到“我仍然在做應該做的事情，我的生活還存在，我還活著”。
我們所經歷的一切，在歷史長河中，不過飄渺一瞬，並不代表著現在就是世界末日，任何朝代，任何時間，危機和生機都並存著。
丘吉爾曾說：“不要浪費一場好危機。”告訴你們一些眾所周知的秘密，牛頓被蘋果砸了腦袋，發現牛頓定律的契機是倫敦鼠疫爆發，他回到了家鄉；淘寶網就是在非典病毒下的產物；順豐如此之快是因為在非典時期王衛低價包了五架飛機搞快遞...這未來會怎麼樣我不知道，但我確定的是，高手已經開始了新一輪的腦洞大開。你是願意做一直等待疫情解除的人？還是下一個牛頓？
你在什麼情況下會感覺失控？
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