这几天，网络上随处可见人们吐槽自己“失控”的生活，有很多人表示，本来自己计划好的一切，被这突如其来的疫情给影响了，知乎上有一个留学生是这样说的：
“我已经三年没有回国了，今年是我实习工作的第一年，所以我攒了一年的带薪假，也就是两个星期，提前两个月买机票回国过年，可是谁也没有想到，新冠肺炎在我落地的那一天爆发了，我在家的两个星期哪儿也没去，头发没有剪成，指甲也没做，约好的去看医生也没有去成，忍了好久的肩疼和腰疼也没有去按摩，一个朋友也没有见到，我连一碗麻辣烫都没有吃到，花光了攒的机票钱，每天除了睡觉刷抖音，还有就是陪家里人了。这还不算最惨的，最惨的是航空公司把我返航航班取消了，客服打不通，历尽千辛和到处求助更改航线临走前一天又被取消了，一直没有办法回去工作，还要继续支付国外高额的房租，现在不知如何是好，这份工作真的很不错，所以不想丢掉，怎么办才好呢？”
还有一些人，在疫情来临之前，原本经济实力不俗，人生的一切都仿佛欣欣向荣，没想到却被疫情颠覆了生活，甚至变得负债累累，一切都脱离了正常的生活轨道，让他们无所适从。我身边的朋友们也有切身体会，很多朋友都私信我让我写写这方面的小科普，所以我就带着干货来了哦，那我们今天就一起来探讨一下吧。
疫情下的“失控”：一口吃成了“小胖子”
我朋友梓童（化名），前两天给我打了个视频电话，我这一接不要紧，愣是给我吓了一大跳，心想着这人谁啊，本来我就是个脸盲，我试探性的问了一句“梓童？”，她要不说是本人我还以为是她妈在和我视频呢，她本人整整胖了两圈！
想当年，在我们学校，梓童可是校花级别的存在，大学毕业后的她在澳洲读研，身材也一直保持的很不错，回国后疫情爆发之前，我们还见过一面，怎么才一个月不见就胖成了这样，我欲言又止。但她直言到：“唉，我也知道我长胖了，可是这不是没办法嘛。前一阵子，澳洲政府那边宣布禁止中国留学生入境了，我想着我的天价房租我就头疼，而且重点是学校要开学了我却回不去，而且学校也没有网课，我们那边你知道的，某些课第一学期上不了的话，后面两个学期就彻底凉了，现在学校给出的办法就是转学，退学或休学，我都要急死了，所以体重什么的我也不管了，就疯狂的吃，再加上过年攒下的脂肪，一不小心就这样了，爱怎么样就怎么样吧。”
疫情的突然“到访”，让原本规划好的一切都被打破了，而这种“失控感”也恰恰是使得梓童开始自我放纵的元凶。失控感是指一种失去自我调整的感觉，这种感觉会让我们感觉到无比的恐惧与焦虑，因为当我们处于失控感中时，我们会发现无法控制自己的行为。
相对于失控感，人们更喜欢，更希望自己对自己的生活和未来有很多的控制感。心理学家Shapiro, Schwartz和Astin研究表明，当一个人觉得环境与自身都在掌控之中时，Ta便会感觉到未来对自己而言是可以预知的，从而获得一种安全感，而这种由控制带来的安全感，是人们对抗未知与不确定性的重要武器之一。比如，在疫情发生之前，人们对于自己有一定的规划，只要按计划进行就可以获得自己想要的结果，并且外界环境也是比较稳定的，所以就会有一种确定和安全的感觉。
而疫情发生时，控制感的丧失则会带来不安全感和焦虑情绪。对于梓童来说，原本的计划是过完年后继续回到澳洲上学，然而疫情导致她无法回去上学，这种失控感使得她十分焦虑，而且这种由外界突发事件导致的生活脱轨是自己无法改变的，她的认知也受到了打击，从原来的“只要努力就能改变现状”变成了“感觉自己很无力”，于是她开始自我放纵，一不小心吃成了“胖子”。
疫情下的“失控”：婚礼延期的“她”痛哭不止
郝美（化名）最近留言说，因为疫情，她的婚事延期了，她表示自己积极的筹备了一年多，现在什么都没了，她感觉很失落很伤心。
原来，由于疫情的突然爆发，让原本要举行的婚礼延迟了。本来只是延迟结婚，但男方家里很迷信，开始说要重选日子，后来又表示吉日选好不能改，要如期举行，但最后由于外界因素还是取消了。她和男朋友沟通了几次，询问重新选什么时间，但对方态度并不是很明确，她觉得女生一辈子就穿一次婚纱，需要认真地举行一次婚礼。在多次沟通不佳后，她崩溃得大哭。她这段时间变得很恐惧，情绪低落，不敢想这些事情，可又不能不面对，她一去想就忍不住痛哭，家人劝她想开点，可是她还是觉得这件事情让她觉得很煎熬很痛苦，现在一看到疫情相关的消息就十分抗拒，认为都是疫情害的自己梦寐以求的婚礼泡汤了。
郝美女士产生的情绪低落虽然是由于疫情突袭，生活失控直接导致的，但最根本的原因在于她的认知。美国社会心理学家费斯汀格，有一个著名的理论，即“费斯汀格法则”：生活中大部份所发生的一件不好或负面的事情，10%是由发生在你身上的事情组成，而另外90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
对于郝美女士来说，婚礼延迟是她无法掌控的10%，而剩下的90%完全是她可以掌控的，也是她如何看待这件事情。但她的认知是比较消极的，她在对于举办婚礼这件事情上消耗了太多的心理能量，以至于婚礼没有成功举办使她十分难过，认为自己付出了却没有得到想要的结果，并且男友也没有给她切实可行的方案，进一步增加了她的失控感和不安全感，所以最后产生了一些低落的情绪，夜不能寐。假如她换一个角度思考这个问题，也许自己的情绪就不会如此糟糕，事情可能也会向好的一面发展，比如，在疫情过后，再举办婚礼可能大家会更愿意参加，甚至会举办的更完美。
“失控”的人生，如何找回方向盘？
这一次新冠肺炎的发生，宏观来说，相当于是历史长河中的一场瘟疫。枪响之后没有赢家，所有的一切都会受到影响，并不只是你自己，而我们需要做的是，如何找回自己的方向盘。
1.允许失控的存在，察觉自己的情绪和想法
其实，一切悲剧和苦难，已内置在我们的日常生活中。在这个世界上，每天都有新生，也有死亡，只不过我们没有看到而已。而在疫情未至时，我们生活中也会有很多事情让我们产生一种失控感，只是我们从未察觉到，比如说，一次考试失利，喜欢的人却不喜欢自己，工作很努力却没有晋升成功......人生处处有“惊喜”，事情的发展总是在我们意料之外，所以我们需要试着接纳失控的存在，并且察觉自己的情绪和想法，允许自己负面情绪的存在，与之共存，最后找到自己真正恐惧的根源。比如，前面案例中的郝美女士，她真正恐惧的可能是怕男友不够爱自己，重视自己或者简单的举行婚礼会让自己没有面子。
2.正念训练，想象自己正在努力克服失控
选择一个舒服的坐姿，闭上眼睛，进行一个简单的腹部呼吸放松练习(不超过一分钟)，然后调整呼吸，将注意力集中于头脑中的想法，想象自己在登山中突然遇到了困难，可能是暴雨，也可能是暴雪，而自己需要克服困境爬到山顶，可以仔细的想象自己克服失控的过程。
3.管理自己的注意力，从失控转向可控
要知道，出现突发事件后，并不代表我们自己的人生会完全失控，我们需要把自己注意力从不可控事件中转移出来，找到一些自己可以控制的事情。比如，我们可以重新找回自己的生活节奏，规律的生活和作息会帮助我们从失控感中拉回来，让自己感受到“我仍然在做应该做的事情，我的生活还存在，我还活着”。
我们所经历的一切，在历史长河中，不过飘渺一瞬，并不代表着现在就是世界末日，任何朝代，任何时间，危机和生机都并存着。
丘吉尔曾说：“不要浪费一场好危机。”告诉你们一些众所周知的秘密，牛顿被苹果砸了脑袋，发现牛顿定律的契机是伦敦鼠疫爆发，他回到了家乡；淘宝网就是在非典病毒下的产物；顺丰如此之快是因为在非典时期王卫低价包了五架飞机搞快递...这未来会怎么样我不知道，但我确定的是，高手已经开始了新一轮的脑洞大开。你是愿意做一直等待疫情解除的人？还是下一个牛顿？
你在什么情况下会感觉失控？
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