時間才不會說謊的

推薦十種美容養顏的食物：

1. 草莓:

它含有豐富的維生素C, 有利於皮膚結實嫩滑。

2. 番木瓜:

它對膽囊疾病有很好的食療效果, 這是女士經常患的一種疾病。

3. 魚:

4. 豆類:

含大量蛋白質、維生素B、鐵質、營養價值等同於肉類, 但卻有肉類所缺乏的纖維。

5. 全麥麵包:

8. 菠菜:

它除富含鐵質外, 更具有維生素C, 對皮膚牙齒十分有利。

9. 西蘭花:

它富含健美皮膚的維生素B, 健美牙齒的維生素C和礦物質如鐵、鈣和鉀等。

1 0. 豆腐:

參考文獻

[1].吃哪些食物可以美容[J].瀘州科技,2009(02):43.

子樂健康科普

哪些天然食物可以美容養顏？答：女人多吃以下6種天然食物，能美容養顏，抗衰老，不妨一試，每女人都希望自己年輕漂亮，可是隨著年紀的增長，衷老是比可避免的事情，然而有些女人保養的好，到了50歲，卻依然不顯老，可有些女人，即便用盡了各種高檔護膚品，卻在剛過去年紀老態盡顯。反差之所以大，這和女人自信身不正確的保養式以及不良的生活飲食習慣有關。尤其是飲食上，很多女人平時偏愛的食物，恰恰是加速衰老的罪魁禍首。而且也別傻傻的老是用化妝品，多吃這6種天然食物，越吃越美麗動人。存放的百合幹，帶著微黃的自然色澤，散發著清幽的寧靜芬芳，泡發易煮易爛，入口軟潤香糯，日常搭配銀耳蓮子等一起煮湯，滿足舌尖的同時還能幫助我們解渴潤燥，清火養陰哦。紅酒所含的抗氧化成分同樣豐富，可起到抗癌，抗衰老，預防血管阻塞，所以女性在睡覺前，可以喝一小杯紅酒，促進血液流通，讓整個人的氣色好起來，而對有輕微盆血女性，紅酒可養氣活血，養顏美容，使皮膚變得有彈性。香蕉實際上就是包著果皮的：安眠藥，它除了含有豐富的能使肌肉放鬆的鎂，它幾乎含有所有的維生素和礦物質，可以補充皮膚所需的所有營養，價值很高哦。經期量少，顏色不正，容易手腳冰涼都是宮寒的症狀，多食用紅棗有補氣血，暖宮的功效，紅棗含高維C及他微量元素，有美白抗斑功效，辦公室每曰喝一杯紅棗茶，美容養顏抗老化，讓你天天氣色紅潤。番茄含有豐富的微量元素，胡蘿蔔素，維生素C和茄紅素，可以對抗陽光和皮膚癌。營養學家研究顯示，每人每天食用50克-100克鮮番茄即可滿足人體對幾種維生素和的需要，並且可以起到降低心臟病，的風險和抗衰老的作用，從而為你帶來紅潤健康的好肌膚，多喝水，睡好覺，對美容養顏作用非常好。

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你好，生活中，女性養顏的食物很多，以下推薦4種常見的美容養顏食物。

女性美容養顏的食物一：紅棗

紅棗在中醫是具有健脾、益氣、生血、滋養臟器肌膚的作用。在脆熟期VC含量很高，富含24種微量元素和18種氨基酸，維生素C能抑制減少黑色素的形成，預防色素沉，配合維生素E同時使用可延緩皮膚衰老。俗話說得好“一日吃三棗，終身不顯老”。

女性美容養顏食物二：堅果

堅果果仁中，有豐富的維生素E,是一種有效的抗氧化劑，防止皮膚過早出現老年斑，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現斑紋、斑塊;維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛髮、指甲生長，防止脫髮、過早白髮和防止皮膚乾燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。

女性美容養顏的食物三：檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。防止色素沉著，對皮膚具有漂白作用。用檸檬榨汁洗臉可使皮膚保持滑潤細膩。用檸檬汁洗頭，可促進頭髮的生長，中和頭髮中的鹼性成分，起到護髮作用。將檸檬連皮切開後泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤、細膩。喝檸檬汁還具有生津、止渴、祛暑的作用。聞檸檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。

女性美容養顏的食物四：蘋果

蘋果被稱為“水果皇后”，是很好的美容護膚佳品。經常食用有減肥的功效，每天早上空腹吃一個蘋果，促進胃腸蠕動有助於排出毒素，可使皮膚潤滑細嫩，俗語有“一天一蘋果，醫生遠離我”之稱

希望我的回答對你有幫助。

時光磨憶

想要美容養顏，自然離不開豐富的維生素，而在維生素中，莫過於傳說中大名鼎鼎的維生素c 功效最為明確:它不僅可以幫助我們的身體抗氧化，還可以幫助抑制黑色素的生成，多吃富含維生素C的食物，不僅可以補充營養，還可以幫助皮膚抗氧化，促進膠原蛋白生成，同時還可以美白淡斑。

我們使用的很多美白淡斑的產品之中，都有維生素C的身影。目前很多工業使用維生素C，大多為人工合成，而來自於天然原料的維生素C，價格更昂貴成本也更高。

如果你想補充維生素，那麼最好的來源，就是天然的食物，比如新鮮的水果蔬菜，裡面就含有非常豐富的維生素C，比如檸檬，獼猴桃，柚子，百香果，西紅柿，綠葉蔬菜比如生菜，菠菜，西蘭花等等，都含有比較豐富的維生素C。

除了維生素c ，還有一種對於美容養顏讓大家很痴迷的東西，就是各種來自於食物中的膠原蛋白。雖然說這些東西其實吃下去的並不一定是補上去的，但是有句話說得好:心理作用也是作用，如果覺得想吃，那就吃就可以，比如燕窩，豬蹄，銀耳。

其實單單靠吃一種食物，是很難達到營養均衡的，所以我們真正需要的，對皮膚好的應該是全面均衡的營養習慣，肉蛋奶的豐富蛋白質，水果蔬菜的維生素和膳食纖維，堅果類的油脂和維生素A，維生素E，都是幫助我們美容養顏的好朋友。

婦產科女司機颯姐

想要靠吃來美容養顏，得先弄明白哪些營養素能起到一定的美容養顏的作用。

首先，必須要有充足的蛋白質，因為飽滿的皮膚下面是滿滿的蛋白質在起支撐作用，比如膠原蛋白、彈性蛋白等。還要有足夠的鐵元素、維生素B12及葉酸，它們是生產紅細胞的主要原料，是膚色紅潤氣色足的基礎。還要有足夠的維生素C，維生素C有利於膠原蛋白的合成，還可以促進鐵元素的吸收。還要有充足的水份、膳食纖維、脂肪等等。

這麼一算還真沒有任何一種食物能具備這麼多的能力，要實現美容養顏的作用，需要各類食物組團作戰。具體吃什麼才好，請參考中國居民平衡膳食寶塔，以谷薯類主食作為塔底，每天250--400克；以新鮮蔬菜水果作為第二層，每天300--500克蔬菜，200--350克水果；魚禽肉蛋作為第三層，水產品40--75克/天，畜禽類40--75克/天，蛋類50克/天，牛奶每天300克，大豆及堅果每天25--35克，食用油和鹽在塔尖，油25--30克/天，鹽不超過6克/天。

按照膳食寶塔吃，不僅美容養顏還能降低得慢病的風險。

國家二級公共營養師，註冊營養技師

蟬噪林玉靜

蜂蜜：

每天早晨空腹喝一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒防止血管硬化，久服可延年益壽。

生薑：

每天吃早飯時以數片生薑佐餐，能促進血液循環幫助消化。

花生：

花生含有人體所需的多種氨基酸，經常食用能增加記憶降低血壓延緩衰老。

大棗：

紅棗營養豐富，含有較多的糖、維生素和礦物質，有天然維生素之稱。

牛奶

牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的，晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠

康霖說健康

1、綠豆：

味甘，性涼，是清熱解毒、祛火的常備食品。

功效：常食能幫助排洩體內毒素，促進機體的正常代謝。

適合症狀：許多人在吃過肥膩，煎炸，熱性的食物之後，容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子。

綠豆具有強力解毒功效，可以解除多種毒素，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏功效更佳。

2、蜂蜜：

味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。

功效：對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。

早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清腸通便的功效。對防治心血管疾病和神經衰弱也很有好處。

1、海帶：

味鹹，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。

功效：海帶中的碘能被人體吸收後，促進有害物質、病變物和炎症滲出物的排除，同時海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，並排出體外。

適合症狀：甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病症，高血壓、動脈硬化、藥物中毒、浮腫。

2、木耳：

味甘，性平，是排毒解毒、消胃滌腸、和血止血的最佳食物。

功效：木耳含有一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附，再排出體外。

適合症狀：從事粉塵環境中工作的人，特別應多食。

1、黃瓜：

味甘，性平，是具有明顯清熱解毒、生津止渴的排毒食物。

功效：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素，所含維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。

吃黃瓜還有助於化解炎症，能抑制糖類物質轉化為脂肪。

適合症狀：肺、胃、心、肝及排洩系統狀態不好，夏日裡容易煩躁、口渴、喉痛或痰多。

2、苦瓜：

味甘，苦，性平，是解毒、養顏美容的少有食物。

功效：苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質，能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞活性，清除體內有害物質。

適合症狀：苦瓜雖口感略苦，但餘味甘甜，女性應多吃，以利經血調順。

崔氏美食分享

從古至今，愛美之心，人皆有之。

現在生活條件好了，尤其是好多女性都希望自己更年輕，更漂亮。

通過媒體，我們瞭解到好多明星為了讓自己看起來更漂亮，更上鏡，競相去做整容。

導致的結果是，現在好多明星整的都差不多，我們也分不清誰是誰，俗稱網紅臉。

想得到美麗的容顏，養護自己的顏值，可以通過天然食物嗎？

我的答案是可以。

通過翻看父輩那一代人年輕時候的相片，我們發現一個共同的規律，他們年輕時的顏值遠遠超過今天的我們，包括現在的一些年輕人。

過去那個年代，儘管生活條件艱苦，一年大部分時間裡，能吃飽的時候都少。

平時也是蘿蔔、白菜、土豆為主，很少能見到肉星，只有過年的時候，才能吃上一點肉。

而生活在現代的人們經常是暴飲暴食，恨不得頓頓大魚大肉。

很多營養界的專家表示，堅持做到多吃素，少吃肉，吃飯不要吃太飽，真的可以讓我們的身體更健康，容顏更美麗。

跟大家分享一個身邊的普通女孩如何變成女神的故事。

我們公司以前有個同事叫小孫，本身是一個很普通的女孩，但是活的非常精緻。

因為小孫家離公司比較遠，中午來不及回家，每天上班都是提前準備好便當，用保溫桶帶到公司。

有幾次，有機會與小孫一起吃飯。

只見小孫的保溫桶裡，有幾個小飯盒，裝著很精緻的自己親手做的各式各樣的美食，如蕃茄炒雞蛋、海帶燉排骨、西蘭花炒蝦仁等幾道菜。

特點是，每份菜，量都不多，但至少兩道菜，每天不重樣，主食是一小盒米飯。

每天帶一小盒百合銀耳紅棗粥或豬蹄黃豆湯等不同的湯湯水水。

上午十點左右或下午四點左右，如果餓了，我們同一辦公室的同事都是吃薯片、糖果等，小孫就是吃個蘋果或喝瓶酸奶。

因為辦公室的工作很瑣碎雜亂，我們有時候又急又燥，而小孫總是心平氣和的把手頭的工作安排的井井有條。

時間長了，我們發現小孫的皮膚越來越好，人也越來越漂亮。

從小孫身上，我們總結出，想要真正做到美容養顏，不光要在食物上，下點功夫，情緒也要做到平和。

山裡土郎中

哪些天然食物可以美容養顏？愛美之心人皆有之。對於女孩子來說，為了美可以付出很多東西。這就造就了現在的化妝品市場。其實呢，外用不如內服。很多皮膚問題是化妝品解決不了的。比如說皮膚暗黃沒有光澤。要解決這些問題還是依靠食物補。

紅棗桂圓湯就是一個不錯的選擇。紅棗桂圓都有補氣血的功效。要知道氣血對女人來說是很重要的。中醫說氣血是維護機體正常功能的物質基礎。氣血不足的人面色無華萎黃，皮膚乾燥，指甲開裂。所以補充氣血是美容養顏的重中之重。氣血足了，皮膚自然紅潤有光澤。

豆漿也是不錯的美容養顏食物。黃豆種含有鈣，蛋白質等營養。常喝豆漿能延遲衰老，補鈣健體。

銀耳枸杞湯。銀耳被稱為窮人的燕窩，內含17種人體所需要的氨基酸。所以經常喝銀耳湯也有美容養顏的效果。

農村情侶

對抗衰老是每一個女人畢生追求的夢想，使用化妝品和護膚品也只是想讓自己看起來年輕點，尋個心理安慰。但是，化妝品和護膚品畢竟是外用的，只有從內而外的調理，才能真正的保持年輕，真正的駐顏術，是女人氣血的調理。

《黃帝內經》中說，“人之所有者，血與氣耳。”中醫認為，氣和血是人賴以生存的物質基礎，氣血不足的往往會導致臟腑功能的減退，抵抗力下降，引起早衰。

相對於男性來說，婦女因為有特殊的生理結構和生理功能，一生中失血的機會很多，如果不懂滋養，很容易導致血虛。很多女性去醫院檢查身體，找不出問題，但是就是感覺不舒服，卻不知何故。其實，往往是氣血兩虛導致的。

那麼，氣血不足如何調理呢？建議從飲食下手，以下這幾款湯可以嘗試一下。

四物湯

將排骨洗淨斬塊，汆水撈起，然後將當歸、熟地、川芎、白芍各藥洗淨，煮沸瓦煲裡的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉文火煲一個小時，下鹽調味即可食用。

這款湯具有補血調經、潤膚養髮，改善面色蒼白、肌膚粗糙等狀況的功效。

當歸紅棗排骨湯

秋冬季節，皮膚容易出現乾燥、起皮、粗糙、瘙癢……怎麼辦？這款湯來幫你！

排骨焯水，洗淨血水放入沙鍋，加入枸杞、紅棗、當歸、蔥、薑片，大火燒開，再小火燉至排骨軟爛，加鹽、雞精調味即可。

以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤燥，養顏護膚的輔助作用，食材很常見，可以經常熬來喝哦！

三紅補血湯

紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然後一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。此湯具有補血養顏的功效，而且製作步驟非常簡單，女性朋友可以長期食用。

花生紅棗粥

將花生以及紅棗放入溫水之中泡發，然後將食材一起放入鍋中，加入適量的清水；小火慢燉直到所有的食材都軟爛之後就可以起鍋；放涼之後加入適量的紅糖就可以直接服用了。

女性日常可以多吃這道補氣血的食譜，因為花生之中含有豐富的蛋白質、維生素以及脂肪，這對於維持人體正常運轉具有非常重要的作用。另外，花生之中含有的不飽和脂肪酸具有很好的滋潤肌膚的作用，日常多吃能夠令肌膚更加的紅潤有光澤。而紅棗是一種非常有效補血聖品，日常服用之後能夠很好的起到活血以及養心安神的作用。

銀耳紅棗湯

先將銀耳在冷水中泡發六個小時以上，之後將銀耳底部黃色的東西去掉，然後將銀耳弄成小片放入鍋中，加入適量的水，之後有小火燉個三四個小時。其中燉了兩個小時的時候就可以將紅棗放入銀耳中一起燉了，在燉有三個小時的時候可以將冰糖放入。

紅棗有很好的補血潤色的效果，銀耳中有很豐富的膠質，該東西是可以促進人體的粘多醣形成，這樣能預防便秘等一些情況的出現。紅棗、銀耳兩者放在一起煮湯有補氣血的效果。

黑糯米補血粥

將黑糯米淘洗乾淨，然後放入鍋中加入適量的清水，大火燒開之後，放入清洗乾淨並且切塊的山藥以及桂圓和紅棗，小火慢燉直到軟爛之後就可以起鍋了。

這道湯補血補氣效果很好，不過需要注意的是，桂圓雖然可以補血和促進血液循環，但是不易消化，所以每次最好不要服用太多。

氣血對一個人至關重要，一個人只有氣血好才會有健康的身體，尤其是女性朋友們，想要保障身體健康首先要從養氣血開始，氣血充足的人看起來才會更加精力充沛面色紅潤，養好氣血，多運動、不熬夜，真的可以變年輕哦！

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