时间才不会说谎的

推荐十种美容养颜的食物：

1. 草莓:

它含有丰富的维生素C, 有利于皮肤结实嫩滑。

2. 番木瓜:

它对胆囊疾病有很好的食疗效果, 这是女士经常患的一种疾病。

3. 鱼:

4. 豆类:

含大量蛋白质、维生素B、铁质、营养价值等同于肉类, 但却有肉类所缺乏的纤维。

5. 全麦面包:

8. 菠菜:

它除富含铁质外, 更具有维生素C, 对皮肤牙齿十分有利。

9. 西兰花:

它富含健美皮肤的维生素B, 健美牙齿的维生素C和矿物质如铁、钙和钾等。

1 0. 豆腐:

参考文献

[1].吃哪些食物可以美容[J].泸州科技,2009(02):43.

子乐健康科普

哪些天然食物可以美容养颜？答：女人多吃以下6种天然食物，能美容养颜，抗衰老，不妨一试，每女人都希望自己年轻漂亮，可是随着年纪的增长，衷老是比可避免的事情，然而有些女人保养的好，到了50岁，却依然不显老，可有些女人，即便用尽了各种高档护肤品，却在刚过去年纪老态尽显。反差之所以大，这和女人自信身不正确的保养式以及不良的生活饮食习惯有关。尤其是饮食上，很多女人平时偏爱的食物，恰恰是加速衰老的罪魁祸首。而且也別傻傻的老是用化妆品，多吃这6种天然食物，越吃越美丽动人。存放的百合干，带着微黄的自然色泽，散发着清幽的宁静芬芳，泡发易煮易烂，入口软润香糯，日常搭配银耳莲子等一起煮汤，满足舌尖的同时还能帮助我们解渴润燥，清火养阴哦。红酒所含的抗氧化成分同样丰富，可起到抗癌，抗衰老，预防血管阻塞，所以女性在睡觉前，可以喝一小杯红酒，促进血液流通，让整个人的气色好起来，而对有轻微盆血女性，红酒可养气活血，养颜美容，使皮肤变得有弹性。香蕉实际上就是包着果皮的：安眠药，它除了含有丰富的能使肌肉放松的镁，它几乎含有所有的维生素和矿物质，可以补充皮肤所需的所有营养，价值很高哦。经期量少，颜色不正，容易手脚冰凉都是宫寒的症状，多食用红枣有补气血，暖宫的功效，红枣含高维C及他微量元素，有美白抗斑功效，办公室每曰喝一杯红枣茶，美容养颜抗老化，让你天天气色红润。番茄含有丰富的微量元素，胡萝卜素，维生素C和茄红素，可以对抗阳光和皮肤癌。营养学家研究显示，每人每天食用50克-100克鲜番茄即可满足人体对几种维生素和的需要，并且可以起到降低心脏病，的风险和抗衰老的作用，从而为你带来红润健康的好肌肤，多喝水，睡好觉，对美容养颜作用非常好。

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你好，生活中，女性养颜的食物很多，以下推荐4种常见的美容养颜食物。

女性美容养颜的食物一：红枣

红枣在中医是具有健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。在脆熟期VC含量很高，富含24种微量元素和18种氨基酸，维生素C能抑制减少黑色素的形成，预防色素沉，配合维生素E同时使用可延缓皮肤衰老。俗话说得好“一日吃三枣，终身不显老”。

女性美容养颜食物二：坚果

坚果果仁中，有丰富的维生素E,是一种有效的抗氧化剂，防止皮肤过早出现老年斑，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用;果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。

女性美容养颜的食物三：柠檬

柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。用柠檬榨汁洗脸可使皮肤保持滑润细腻。用柠檬汁洗头，可促进头发的生长，中和头发中的碱性成分，起到护发作用。将柠檬连皮切开后泡在水中，用其淋浴，可使皮肤光润、细腻。喝柠檬汁还具有生津、止渴、祛暑的作用。闻柠檬气味，可使人心胸舒展，精神愉快。

女性美容养颜的食物四：苹果

苹果被称为“水果皇后”，是很好的美容护肤佳品。经常食用有减肥的功效，每天早上空腹吃一个苹果，促进胃肠蠕动有助于排出毒素，可使皮肤润滑细嫩，俗语有“一天一苹果，医生远离我”之称

希望我的回答对你有帮助。

时光磨忆

想要美容养颜，自然离不开丰富的维生素，而在维生素中，莫过于传说中大名鼎鼎的维生素c 功效最为明确:它不仅可以帮助我们的身体抗氧化，还可以帮助抑制黑色素的生成，多吃富含维生素C的食物，不仅可以补充营养，还可以帮助皮肤抗氧化，促进胶原蛋白生成，同时还可以美白淡斑。

我们使用的很多美白淡斑的产品之中，都有维生素C的身影。目前很多工业使用维生素C，大多为人工合成，而来自于天然原料的维生素C，价格更昂贵成本也更高。

如果你想补充维生素，那么最好的来源，就是天然的食物，比如新鲜的水果蔬菜，里面就含有非常丰富的维生素C，比如柠檬，猕猴桃，柚子，百香果，西红柿，绿叶蔬菜比如生菜，菠菜，西兰花等等，都含有比较丰富的维生素C。

除了维生素c ，还有一种对于美容养颜让大家很痴迷的东西，就是各种来自于食物中的胶原蛋白。虽然说这些东西其实吃下去的并不一定是补上去的，但是有句话说得好:心理作用也是作用，如果觉得想吃，那就吃就可以，比如燕窝，猪蹄，银耳。

其实单单靠吃一种食物，是很难达到营养均衡的，所以我们真正需要的，对皮肤好的应该是全面均衡的营养习惯，肉蛋奶的丰富蛋白质，水果蔬菜的维生素和膳食纤维，坚果类的油脂和维生素A，维生素E，都是帮助我们美容养颜的好朋友。

妇产科女司机飒姐

想要靠吃来美容养颜，得先弄明白哪些营养素能起到一定的美容养颜的作用。

首先，必须要有充足的蛋白质，因为饱满的皮肤下面是满满的蛋白质在起支撑作用，比如胶原蛋白、弹性蛋白等。还要有足够的铁元素、维生素B12及叶酸，它们是生产红细胞的主要原料，是肤色红润气色足的基础。还要有足够的维生素C，维生素C有利于胶原蛋白的合成，还可以促进铁元素的吸收。还要有充足的水份、膳食纤维、脂肪等等。

这么一算还真没有任何一种食物能具备这么多的能力，要实现美容养颜的作用，需要各类食物组团作战。具体吃什么才好，请参考中国居民平衡膳食宝塔，以谷薯类主食作为塔底，每天250--400克；以新鲜蔬菜水果作为第二层，每天300--500克蔬菜，200--350克水果；鱼禽肉蛋作为第三层，水产品40--75克/天，畜禽类40--75克/天，蛋类50克/天，牛奶每天300克，大豆及坚果每天25--35克，食用油和盐在塔尖，油25--30克/天，盐不超过6克/天。

按照膳食宝塔吃，不仅美容养颜还能降低得慢病的风险。

国家二级公共营养师，注册营养技师

蝉噪林玉静

蜂蜜：

每天早晨空腹喝一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒防止血管硬化，久服可延年益寿。

生姜：

每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环帮助消化。

花生：

花生含有人体所需的多种氨基酸，经常食用能增加记忆降低血压延缓衰老。

大枣：

红枣营养丰富，含有较多的糖、维生素和矿物质，有天然维生素之称。

牛奶

牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的，晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠

康霖说健康

1、绿豆：

味甘，性凉，是清热解毒、祛火的常备食品。

功效：常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。

适合症状：许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子。

绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更佳。

2、蜂蜜：

味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。

功效：对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效，很容易被人体吸收利用。

早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清肠通便的功效。对防治心血管疾病和神经衰弱也很有好处。

1、海带：

味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。

功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。

适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化、药物中毒、浮肿。

2、木耳：

味甘，性平，是排毒解毒、消胃涤肠、和血止血的最佳食物。

功效：木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附，再排出体外。

适合症状：从事粉尘环境中工作的人，特别应多食。

1、黄瓜：

味甘，性平，是具有明显清热解毒、生津止渴的排毒食物。

功效：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。

吃黄瓜还有助于化解炎症，能抑制糖类物质转化为脂肪。

适合症状：肺、胃、心、肝及排泄系统状态不好，夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多。

2、苦瓜：

味甘，苦，性平，是解毒、养颜美容的少有食物。

功效：苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。

适合症状：苦瓜虽口感略苦，但余味甘甜，女性应多吃，以利经血调顺。

崔氏美食分享

从古至今，爱美之心，人皆有之。

现在生活条件好了，尤其是好多女性都希望自己更年轻，更漂亮。

通过媒体，我们了解到好多明星为了让自己看起来更漂亮，更上镜，竞相去做整容。

导致的结果是，现在好多明星整的都差不多，我们也分不清谁是谁，俗称网红脸。

想得到美丽的容颜，养护自己的颜值，可以通过天然食物吗？

我的答案是可以。

通过翻看父辈那一代人年轻时候的相片，我们发现一个共同的规律，他们年轻时的颜值远远超过今天的我们，包括现在的一些年轻人。

过去那个年代，尽管生活条件艰苦，一年大部分时间里，能吃饱的时候都少。

平时也是萝卜、白菜、土豆为主，很少能见到肉星，只有过年的时候，才能吃上一点肉。

而生活在现代的人们经常是暴饮暴食，恨不得顿顿大鱼大肉。

很多营养界的专家表示，坚持做到多吃素，少吃肉，吃饭不要吃太饱，真的可以让我们的身体更健康，容颜更美丽。

跟大家分享一个身边的普通女孩如何变成女神的故事。

我们公司以前有个同事叫小孙，本身是一个很普通的女孩，但是活的非常精致。

因为小孙家离公司比较远，中午来不及回家，每天上班都是提前准备好便当，用保温桶带到公司。

有几次，有机会与小孙一起吃饭。

只见小孙的保温桶里，有几个小饭盒，装着很精致的自己亲手做的各式各样的美食，如蕃茄炒鸡蛋、海带炖排骨、西兰花炒虾仁等几道菜。

特点是，每份菜，量都不多，但至少两道菜，每天不重样，主食是一小盒米饭。

每天带一小盒百合银耳红枣粥或猪蹄黄豆汤等不同的汤汤水水。

上午十点左右或下午四点左右，如果饿了，我们同一办公室的同事都是吃薯片、糖果等，小孙就是吃个苹果或喝瓶酸奶。

因为办公室的工作很琐碎杂乱，我们有时候又急又燥，而小孙总是心平气和的把手头的工作安排的井井有条。

时间长了，我们发现小孙的皮肤越来越好，人也越来越漂亮。

从小孙身上，我们总结出，想要真正做到美容养颜，不光要在食物上，下点功夫，情绪也要做到平和。

山里土郎中

哪些天然食物可以美容养颜？爱美之心人皆有之。对于女孩子来说，为了美可以付出很多东西。这就造就了现在的化妆品市场。其实呢，外用不如内服。很多皮肤问题是化妆品解决不了的。比如说皮肤暗黄没有光泽。要解决这些问题还是依靠食物补。

红枣桂圆汤就是一个不错的选择。红枣桂圆都有补气血的功效。要知道气血对女人来说是很重要的。中医说气血是维护机体正常功能的物质基础。气血不足的人面色无华萎黄，皮肤干燥，指甲开裂。所以补充气血是美容养颜的重中之重。气血足了，皮肤自然红润有光泽。

豆浆也是不错的美容养颜食物。黄豆种含有钙，蛋白质等营养。常喝豆浆能延迟衰老，补钙健体。

银耳枸杞汤。银耳被称为穷人的燕窝，内含17种人体所需要的氨基酸。所以经常喝银耳汤也有美容养颜的效果。

农村情侣

对抗衰老是每一个女人毕生追求的梦想，使用化妆品和护肤品也只是想让自己看起来年轻点，寻个心理安慰。但是，化妆品和护肤品毕竟是外用的，只有从内而外的调理，才能真正的保持年轻，真正的驻颜术，是女人气血的调理。

《黄帝内经》中说，“人之所有者，血与气耳。”中医认为，气和血是人赖以生存的物质基础，气血不足的往往会导致脏腑功能的减退，抵抗力下降，引起早衰。

相对于男性来说，妇女因为有特殊的生理结构和生理功能，一生中失血的机会很多，如果不懂滋养，很容易导致血虚。很多女性去医院检查身体，找不出问题，但是就是感觉不舒服，却不知何故。其实，往往是气血两虚导致的。

那么，气血不足如何调理呢？建议从饮食下手，以下这几款汤可以尝试一下。

四物汤

将排骨洗净斩块，汆水捞起，然后将当归、熟地、川芎、白芍各药洗净，煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。

这款汤具有补血调经、润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙等状况的功效。

当归红枣排骨汤

秋冬季节，皮肤容易出现干燥、起皮、粗糙、瘙痒……怎么办？这款汤来帮你！

排骨焯水，洗净血水放入沙锅，加入枸杞、红枣、当归、葱、姜片，大火烧开，再小火炖至排骨软烂，加盐、鸡精调味即可。

以上几种食材配在一起炖煮，就能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用，食材很常见，可以经常熬来喝哦！

三红补血汤

红薯500克，红枣10克，红糖适量。清水2000毫升然后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。此汤具有补血养颜的功效，而且制作步骤非常简单，女性朋友可以长期食用。

花生红枣粥

将花生以及红枣放入温水之中泡发，然后将食材一起放入锅中，加入适量的清水；小火慢炖直到所有的食材都软烂之后就可以起锅；放凉之后加入适量的红糖就可以直接服用了。

女性日常可以多吃这道补气血的食谱，因为花生之中含有丰富的蛋白质、维生素以及脂肪，这对于维持人体正常运转具有非常重要的作用。另外，花生之中含有的不饱和脂肪酸具有很好的滋润肌肤的作用，日常多吃能够令肌肤更加的红润有光泽。而红枣是一种非常有效补血圣品，日常服用之后能够很好的起到活血以及养心安神的作用。

银耳红枣汤

先将银耳在冷水中泡发六个小时以上，之后将银耳底部黄色的东西去掉，然后将银耳弄成小片放入锅中，加入适量的水，之后有小火炖个三四个小时。其中炖了两个小时的时候就可以将红枣放入银耳中一起炖了，在炖有三个小时的时候可以将冰糖放入。

红枣有很好的补血润色的效果，银耳中有很丰富的胶质，该东西是可以促进人体的粘多醣形成，这样能预防便秘等一些情况的出现。红枣、银耳两者放在一起煮汤有补气血的效果。

黑糯米补血粥

将黑糯米淘洗干净，然后放入锅中加入适量的清水，大火烧开之后，放入清洗干净并且切块的山药以及桂圆和红枣，小火慢炖直到软烂之后就可以起锅了。

这道汤补血补气效果很好，不过需要注意的是，桂圆虽然可以补血和促进血液循环，但是不易消化，所以每次最好不要服用太多。

气血对一个人至关重要，一个人只有气血好才会有健康的身体，尤其是女性朋友们，想要保障身体健康首先要从养气血开始，气血充足的人看起来才会更加精力充沛面色红润，养好气血，多运动、不熬夜，真的可以变年轻哦！

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