魔方A
如果你過了50才開始鍛鍊健身，那麼我的建議是以鍛練身體為主，增加肌肉💪為副就可以了！必究年歲不小了，身體的各種機能都不能和二、三十歲的年輕人👱相比了，身體的吸收系統、消化系統、代謝系統⋯等都會🈶️退化遲鈍，想要緞煉出大塊的肌肉💪是和吃與器械、大重量器械⋯等都分不開的，一但不小心受傷就因為年齡大的問題會很難恢復..。
碗碟
六十多歲的人通過鍛鍊能不能變成肌肉男我不敢肯定，但是鍛練減緩肌肉的衰退卻是能辦到的。最近幾年，因為年紀大了，不再跑步了，改為走路，從去年開始，練習快走，速度也有所提高，在塑膠㘯地上步速也能達到每分鐘八九十米，短矩離甚至能超一百米。每看到能和青年人並肩走心裡就特別高興。
段王爺8962
我今年65歲，堅持跑步健身好多年了，健康、健碩的身體是我晚年幸福快樂的源泉，看了我的照片，你覺得60歲以後還需要肌肉嗎💪💪💪
Seven兄
我今年6l歲。健身二年多
退休樂逍遙
只要肯下功夫練，配合飲食睡眠就可以增加肌肉，成為老型男！
在北京的各個公園裡，總能看到一些身姿矯健的老人，其中不乏精幹或強壯的肌肉男，這就是鍛鍊帶來的改變。
有的人卻認為，這些人是從年輕就鍛煉出來的肌肉，通過時常鍛鍊保持下來的。但其實，很大一部分老型男是在退休後才開始進行健身訓練的。這充分說明了年齡不是影響肌肉鍛鍊的原因，所以請不要以這個藉口來躲避鍛鍊。
雖然在老年鍛鍊肌肉也會得到生長，但是其訓練速度肯定是相對於年輕人要差一些的。但是隻要滿足肌肉生長的環境，就一定會達到好的結果。
想要好的肌肉生長，必須要有強度且規劃的訓練計劃、營養全面的飲食、充分優質的睡眠。
首先最重要的是鍛鍊。鍛鍊一定要有強度，但是不要過度，無論是進行俯臥撐、深蹲等自重訓練，還是啞鈴、槓鈴等器械訓練，一定要選擇適合自身能力的訓練動作與訓練計劃。
其次，要注重營養素的全面補充，特別是蛋白質的攝入。以優質肉類、蛋類、奶類、豆類等天然食物為來源，清淡飲食健康增肌。
最後，每天保持優質的睡眠補充，給肌肉休息生長的環境。
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大囚自重健身
能。
但是有一定的前提：
1.您需要有充裕的時間訓練，休息。這個一般可以做到，因為60歲大部分都是退休的年紀了。
2.您需要有強健的骨骼和心臟，沒有太多的勞損和骨質疏鬆。
3.您需要有一個好的腸胃，保證吃進去的營養可以吸收的不錯。
4.您最好有年輕時候的體育運動基礎。
5.您需要有比年輕人更強韌的耐心。
做到以上幾點，理論上，在飲食，訓練，休息都到位的基礎上。
大約2年左右的時間裡，您會獲得可見的肌肉。
未必塊頭很大，但是線條應該過得去。
事實上，在60歲這個年紀，隨著身體的衰老，增肌的最大敵人
是雄性激素的衰減。
睪丸酮作為肌肉合成的原料，沒有它，就不能把攝入的蛋白質，轉換成肌肉。
因此，促睪的食物，請保證攝入。
比較好的促睪食物有：
蛋黃，西藍花，動物內臟，海魚，牡蠣等等。
都是日常比較常見的食物，請保證攝入。
另外，年齡大了，肌肉痠痛的緩解時間會很久，受傷恢復的時間也會很長。
所以我建議，50歲以上的訓練者，每週3次訓練足夠。
同時一定保證狀態不錯，要規避受傷的出現。
最重要的一點，儘量有個良好的生活習慣。
早睡覺，多睡覺。
菸酒的話能戒就戒了吧。
尤其是酒精，會抑制睪丸酮的分泌，是肌肉的大敵。
做到以上幾點，加上持之以恆的精神。成為一個肌肉大爺還是有可能的。
各位老同志加油！
虎山行不行
六十歲以上的男人有必要去鍛鍊肌肉嗎？
如果能活到六十歲，肯定能明白一個道理——這個世界沒有什麼事是必須要做的。所以答案就很明顯了，六十歲的男人當然沒有鍛鍊肌肉的必要啦。
人生就是一個不斷滿足自己慾望的過程，只有自己想要的時候，才會覺得這件事是必要做的。所以我將會在下面簡單說一下對於五六十歲的男人來說，肌肉鍛鍊需要付出什麼，又可以得到什麼，至於是否有必要，請看到最後再自行判斷咯。
年紀大的人去健身，首當其衝的問題就是健身知識的缺乏且思維固化，很難再去學習新知識，偶爾在公園或健身房中看到那些瞎練的大爺，那叫一個觸目驚心啊。所以，首先您得願意學習，不能固執己見。（下圖為錯誤示範，這樣玩，膝蓋三天就得壞）
然後，人的身體，從三十歲開始就會逐漸衰退，到五六十歲時身體能力絕對不如自己年輕時了。最明顯的就是健身強度會不如年輕人，提升速度也不如年輕人；最危險的是在健身中出錯的承受能力會差很多，更容易受傷更難恢復。雖然話很難聽，但這些都是必須面對的事實。
不過，歷經風霜的人生能有一個好處，那就是能讓您有遠比年輕人強大的忍耐力，下定決心要健身後，絕對不會輕易選擇放棄。只不過這忍耐力也是一把雙刃劍，在運動過程中如果過分忍耐，很容易出現過度運動的後果。
最後就是健身可以得到什麼呢？說得誇張點，適度且正確的健身會有延年益壽的效果。練到一定程度甚至能獲得比年輕人還好的身體素質，這就約等於是返老還童了。說到底，根本好處還是那兩個：好看、健康。
除此之外，還有一個很重要的好處，那就是健身有可能會變成您的愛好，可以充實您的生命，豐富您的生活，讓人感覺生活充滿意義，這點也是非常重要的。
健身讓你健康
你好
60多歲肉萎縮了，但只要能長期堅持下去，就能練出肌肉男。
我50出頭，每天都在鍛鍊，你不妨聽聽我的建議。
①，健身前先快走慢跑十分鐘，再做五分鐘的伸展運動，不僅能提高肺活量，還起到熱身的作用。
②，使用器械時，不妨採用小重量多組數多個數的方式方法，儘量不採用大重量，超負荷的鍛鍊方式，以免超出自己的心，肺承受能力，發生意外，不能跟年輕人比那股子猛勁。
③，動作一定要做到規範性和標準性。不僅能起到事半功倍的作用，還能有效保護自己，避免身體受到傷害。
④，合理的飲食。除了每日三餐以外，每次健身前半小時，再吃一些高能量低脂肪的食品， 每天吃五餐或者六餐都可以。多吃牛肉，雞胸肉，雞蛋，魚肉來補充蛋白質，多喝白開水。紅蘿蔔，紅薯，木薯，也不妨多吃點促進新陳代謝。 飲食上儘量做到營養均衡。
⑤，健身前不妨到醫院做一次全面檢查。根據自己的身體狀況，調整自己健身的方式方法。
⑥，記住健身增肌的秘訣，大重量，低次數，多組數，長位移，慢速度，高密度，念動一致，頂峰收縮，持續緊張，組間放鬆，多練大肌群，鍛鍊過後補充一些蛋白質，寧輕勿假。詳細瞭解每一個口訣的作用和意義。(第1條，第2條，大重量，低次數，不妨改成小重量，多次數，因為你60多歲了，怕身體受不了)
循序漸進，持之以恆，祝你早日成為一個肌肉男人。
橄欖樹123加油
可以！不過要注意方式。
這種問答就應該先舉例子再說道理，說大話沒用！
舉幾個60多歲健身成肌肉男的例子
有兩位健身人士曾在我評論區留下來他們的照片，不多說，爆照▼
(圖片來源於頭條號“跑者博士”，已徵求他同意)
這位“小夥子”今年60多歲，愛好跑步，一身的腱子肉，和同齡人比較，簡直就是沒有對比就沒有傷害。
再來一副▼
這位同仁今年64歲，零基礎自己摸索，健身起因是有肩周炎，久治不好，開始鍛鍊後，雖然效果不大，但是身體健康了很多。已練三年。佩服佩服。
不是你行不行的問題，是你開不開始，堅不堅持的問題。
另外還需要注意方法。
首先60多歲身體機能不如小夥子那麼強壯，骨骼密度，肌肉量，肺活量與年輕的時候相比較會有一些下降，所以你開始健身時需要注意以下幾個方面！
1.先小重量，多組數。切記不要心急直接用大重量，可能會導致關節損傷。
2.動作不要太難。由於身體不是那麼柔軟，複雜的健身動作你會吃力。
3.身體一旦有不適立馬停止訓練。因為年紀大的原因，身體可能會有些小毛病，被劇烈運動引發了。
60多歲練的初期一定要慢，安全第一，等到了自己力量上去了之後，可以嘗試大重量，難的動作，初期只是適應期，對你身體的試探。
另外，如果有重大疾病的，不要嘗試劇烈運動，視自己身體反應而來，要不然健身練出了毛病！
60多歲，一身肌肉，老當益壯，回到人生第二個春天！
謝謝支持！
兄弟連健身
六十歲當然可以健身練肌肉啦！任何年齡都可以而且應該運動啊！
不過，對於年紀稍大的人，身體有些獨特的變化，隨著年齡增加，靜息心率、運動時最大心率、通氣功能都下降，身體的一些激素水平也有所改變，全身的肌肉含量下降，整體的基礎代謝減慢。
因此，健身鍛鍊的時候要遵循一些注意事項。
一、為了避免運動損傷和減小運動風險，如果之前沒有健身習慣的話，剛開始進行健身的時候，要從低強度、短時間開始，尤其是有慢性病的病人或者是體力比較弱的人，如果實在不知道什麼樣的強度合適自己，也可以去醫院諮詢康復科醫生，由康復科醫生給予具體的運動指導。而且，運動輕度的增加要循序漸進。
二、因為隨著年齡的增加，肌肉含量的下降明顯，因此，老年人在運動的時候更應該側重進行抗阻訓練，來改善肌肉的力量和耐力，對於特別虛弱的老年人，可能要先進行抗阻訓練，再增加有氧運動。
三、因為老年人的激素水平的變化，老年人肌肉的增長速度要比年輕人慢一些，不過好在老年人的社會和家庭責任變少，自己的時間更多，更自由一些，在保持健身習慣上更有優勢，所以，整體的訓練效果也還很不錯。
四、因為老年人的血管調節能力稍差，因此，在健身的時候熱身和冷身的時間要更長一些，讓身體更好的適應，降低運動風險。
綜上所述，六十歲的人可以（而且最好）進行健身訓練，不過要注意一些事項，來降低風險，最大獲益。
那什麼樣的運動更適合多數老年人健身？
1、閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛鍊大腦，防止痴呆。
2、邊散步邊投球
研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。
3、打乒乓球
打乒乓球鍛鍊可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。
4、滾動腰
兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身儘量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。
5、去公園散步
研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。
6、縮腿縮肩運動
將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。
7、門球運動
門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛鍊可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
8、與朋友一起慢跑
大量研究表明，增強社交有助於減少記憶喪失風險。一項新研究表明，廣泛社交使女性老年痴呆危險降低26%。心理學研究也表明，鼓勵別人鍛鍊，也會讓自己多鍛鍊。
9、散步時跑步
研究表明，與不鍛鍊的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛鍊者記新單詞的速度快20%。研究發現，各種有氧運動可以加快血液循環，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。
10、伸懶腰
兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關節特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作後，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側伸挺五六次。
11、仰臥起坐
這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。做這一動作，如果腹肌力強，雙手可背託腦後或平放在床上。根據自己身體情況可做5至10次。
12、舉重加平衡訓練
研究表明，進行舉重、步行和平衡能力鍛鍊的老年人，其決策能力在6個月後會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛鍊(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在於，不同的運動可鍛鍊大腦不同的區域。
13、打太極拳
多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力。新研究發現，練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之後會快速退化。一項近期研究顯示，經常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下。
14、打健身球
打健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。鍛鍊時，手持兩個健身球，沿順時針方向有節奏地轉動。健身球能增強指、腕關節的韌性、靈活性；也能增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手指及指關節和腕關節僵直頗有好處。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用。
