魔方A
如果你过了50才开始锻炼健身，那么我的建议是以锻练身体为主，增加肌肉💪为副就可以了！必究年岁不小了，身体的各种机能都不能和二、三十岁的年轻人👱相比了，身体的吸收系统、消化系统、代谢系统⋯等都会🈶️退化迟钝，想要缎炼出大块的肌肉💪是和吃与器械、大重量器械⋯等都分不开的，一但不小心受伤就因为年龄大的问题会很难恢复..。
碗碟
六十多岁的人通过锻炼能不能变成肌肉男我不敢肯定，但是锻练减缓肌肉的衰退却是能办到的。最近几年，因为年纪大了，不再跑步了，改为走路，从去年开始，练习快走，速度也有所提高，在塑胶㘯地上步速也能达到每分钟八九十米，短矩离甚至能超一百米。每看到能和青年人并肩走心里就特别高兴。
段王爷8962
我今年65岁，坚持跑步健身好多年了，健康、健硕的身体是我晚年幸福快乐的源泉，看了我的照片，你觉得60岁以后还需要肌肉吗💪💪💪
Seven兄
我今年6l岁。健身二年多
退休乐逍遥
只要肯下功夫练，配合饮食睡眠就可以增加肌肉，成为老型男！
在北京的各个公园里，总能看到一些身姿矫健的老人，其中不乏精干或强壮的肌肉男，这就是锻炼带来的改变。
有的人却认为，这些人是从年轻就锻炼出来的肌肉，通过时常锻炼保持下来的。但其实，很大一部分老型男是在退休后才开始进行健身训练的。这充分说明了年龄不是影响肌肉锻炼的原因，所以请不要以这个借口来躲避锻炼。
虽然在老年锻炼肌肉也会得到生长，但是其训练速度肯定是相对于年轻人要差一些的。但是只要满足肌肉生长的环境，就一定会达到好的结果。
想要好的肌肉生长，必须要有强度且规划的训练计划、营养全面的饮食、充分优质的睡眠。
首先最重要的是锻炼。锻炼一定要有强度，但是不要过度，无论是进行俯卧撑、深蹲等自重训练，还是哑铃、杠铃等器械训练，一定要选择适合自身能力的训练动作与训练计划。
其次，要注重营养素的全面补充，特别是蛋白质的摄入。以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等天然食物为来源，清淡饮食健康增肌。
最后，每天保持优质的睡眠补充，给肌肉休息生长的环境。
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大囚自重健身
能。
但是有一定的前提：
1.您需要有充裕的时间训练，休息。这个一般可以做到，因为60岁大部分都是退休的年纪了。
2.您需要有强健的骨骼和心脏，没有太多的劳损和骨质疏松。
3.您需要有一个好的肠胃，保证吃进去的营养可以吸收的不错。
4.您最好有年轻时候的体育运动基础。
5.您需要有比年轻人更强韧的耐心。
做到以上几点，理论上，在饮食，训练，休息都到位的基础上。
大约2年左右的时间里，您会获得可见的肌肉。
未必块头很大，但是线条应该过得去。
事实上，在60岁这个年纪，随着身体的衰老，增肌的最大敌人
是雄性激素的衰减。
睾丸酮作为肌肉合成的原料，没有它，就不能把摄入的蛋白质，转换成肌肉。
因此，促睾的食物，请保证摄入。
比较好的促睾食物有：
蛋黄，西蓝花，动物内脏，海鱼，牡蛎等等。
都是日常比较常见的食物，请保证摄入。
另外，年龄大了，肌肉酸痛的缓解时间会很久，受伤恢复的时间也会很长。
所以我建议，50岁以上的训练者，每周3次训练足够。
同时一定保证状态不错，要规避受伤的出现。
最重要的一点，尽量有个良好的生活习惯。
早睡觉，多睡觉。
烟酒的话能戒就戒了吧。
尤其是酒精，会抑制睾丸酮的分泌，是肌肉的大敌。
做到以上几点，加上持之以恒的精神。成为一个肌肉大爷还是有可能的。
各位老同志加油！
虎山行不行
六十岁以上的男人有必要去锻炼肌肉吗？
如果能活到六十岁，肯定能明白一个道理——这个世界没有什么事是必须要做的。所以答案就很明显了，六十岁的男人当然没有锻炼肌肉的必要啦。
人生就是一个不断满足自己欲望的过程，只有自己想要的时候，才会觉得这件事是必要做的。所以我将会在下面简单说一下对于五六十岁的男人来说，肌肉锻炼需要付出什么，又可以得到什么，至于是否有必要，请看到最后再自行判断咯。
年纪大的人去健身，首当其冲的问题就是健身知识的缺乏且思维固化，很难再去学习新知识，偶尔在公园或健身房中看到那些瞎练的大爷，那叫一个触目惊心啊。所以，首先您得愿意学习，不能固执己见。（下图为错误示范，这样玩，膝盖三天就得坏）
然后，人的身体，从三十岁开始就会逐渐衰退，到五六十岁时身体能力绝对不如自己年轻时了。最明显的就是健身强度会不如年轻人，提升速度也不如年轻人；最危险的是在健身中出错的承受能力会差很多，更容易受伤更难恢复。虽然话很难听，但这些都是必须面对的事实。
不过，历经风霜的人生能有一个好处，那就是能让您有远比年轻人强大的忍耐力，下定决心要健身后，绝对不会轻易选择放弃。只不过这忍耐力也是一把双刃剑，在运动过程中如果过分忍耐，很容易出现过度运动的后果。
最后就是健身可以得到什么呢？说得夸张点，适度且正确的健身会有延年益寿的效果。练到一定程度甚至能获得比年轻人还好的身体素质，这就约等于是返老还童了。说到底，根本好处还是那两个：好看、健康。
除此之外，还有一个很重要的好处，那就是健身有可能会变成您的爱好，可以充实您的生命，丰富您的生活，让人感觉生活充满意义，这点也是非常重要的。
健身让你健康
你好
60多岁肉萎缩了，但只要能长期坚持下去，就能练出肌肉男。
我50出头，每天都在锻炼，你不妨听听我的建议。
①，健身前先快走慢跑十分钟，再做五分钟的伸展运动，不仅能提高肺活量，还起到热身的作用。
②，使用器械时，不妨采用小重量多组数多个数的方式方法，尽量不采用大重量，超负荷的锻炼方式，以免超出自己的心，肺承受能力，发生意外，不能跟年轻人比那股子猛劲。
③，动作一定要做到规范性和标准性。不仅能起到事半功倍的作用，还能有效保护自己，避免身体受到伤害。
④，合理的饮食。除了每日三餐以外，每次健身前半小时，再吃一些高能量低脂肪的食品， 每天吃五餐或者六餐都可以。多吃牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉来补充蛋白质，多喝白开水。红萝卜，红薯，木薯，也不妨多吃点促进新陈代谢。 饮食上尽量做到营养均衡。
⑤，健身前不妨到医院做一次全面检查。根据自己的身体状况，调整自己健身的方式方法。
⑥，记住健身增肌的秘诀，大重量，低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，多练大肌群，锻炼过后补充一些蛋白质，宁轻勿假。详细了解每一个口诀的作用和意义。(第1条，第2条，大重量，低次数，不妨改成小重量，多次数，因为你60多岁了，怕身体受不了)
循序渐进，持之以恒，祝你早日成为一个肌肉男人。
橄榄树123加油
可以！不过要注意方式。
这种问答就应该先举例子再说道理，说大话没用！
举几个60多岁健身成肌肉男的例子
有两位健身人士曾在我评论区留下来他们的照片，不多说，爆照▼
(图片来源于头条号“跑者博士”，已征求他同意)
这位“小伙子”今年60多岁，爱好跑步，一身的腱子肉，和同龄人比较，简直就是没有对比就没有伤害。
再来一副▼
这位同仁今年64岁，零基础自己摸索，健身起因是有肩周炎，久治不好，开始锻炼后，虽然效果不大，但是身体健康了很多。已练三年。佩服佩服。
不是你行不行的问题，是你开不开始，坚不坚持的问题。
另外还需要注意方法。
首先60多岁身体机能不如小伙子那么强壮，骨骼密度，肌肉量，肺活量与年轻的时候相比较会有一些下降，所以你开始健身时需要注意以下几个方面！
1.先小重量，多组数。切记不要心急直接用大重量，可能会导致关节损伤。
2.动作不要太难。由于身体不是那么柔软，复杂的健身动作你会吃力。
3.身体一旦有不适立马停止训练。因为年纪大的原因，身体可能会有些小毛病，被剧烈运动引发了。
60多岁练的初期一定要慢，安全第一，等到了自己力量上去了之后，可以尝试大重量，难的动作，初期只是适应期，对你身体的试探。
另外，如果有重大疾病的，不要尝试剧烈运动，视自己身体反应而来，要不然健身练出了毛病！
60多岁，一身肌肉，老当益壮，回到人生第二个春天！
谢谢支持！
兄弟连健身
六十岁当然可以健身练肌肉啦！任何年龄都可以而且应该运动啊！
不过，对于年纪稍大的人，身体有些独特的变化，随着年龄增加，静息心率、运动时最大心率、通气功能都下降，身体的一些激素水平也有所改变，全身的肌肉含量下降，整体的基础代谢减慢。
因此，健身锻炼的时候要遵循一些注意事项。
一、为了避免运动损伤和减小运动风险，如果之前没有健身习惯的话，刚开始进行健身的时候，要从低强度、短时间开始，尤其是有慢性病的病人或者是体力比较弱的人，如果实在不知道什么样的强度合适自己，也可以去医院咨询康复科医生，由康复科医生给予具体的运动指导。而且，运动轻度的增加要循序渐进。
二、因为随着年龄的增加，肌肉含量的下降明显，因此，老年人在运动的时候更应该侧重进行抗阻训练，来改善肌肉的力量和耐力，对于特别虚弱的老年人，可能要先进行抗阻训练，再增加有氧运动。
三、因为老年人的激素水平的变化，老年人肌肉的增长速度要比年轻人慢一些，不过好在老年人的社会和家庭责任变少，自己的时间更多，更自由一些，在保持健身习惯上更有优势，所以，整体的训练效果也还很不错。
四、因为老年人的血管调节能力稍差，因此，在健身的时候热身和冷身的时间要更长一些，让身体更好的适应，降低运动风险。
综上所述，六十岁的人可以（而且最好）进行健身训练，不过要注意一些事项，来降低风险，最大获益。
那什么样的运动更适合多数老年人健身？
1、闭眼练平衡
闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。
2、边散步边投球
研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
3、打乒乓球
打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。
4、滚动腰
两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。
5、去公园散步
研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。
6、缩腿缩肩运动
将四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
7、门球运动
门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。
8、与朋友一起慢跑
大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。
9、散步时跑步
研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。
10、伸懒腰
两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。
11、仰卧起坐
这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。
12、举重加平衡训练
研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。
13、打太极拳
多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25~30岁的人不相上下。
14、打健身球
打健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性；也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。
