一提到拉扎爾大家都會想到
全球身材最好的男人
就是他
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但是, 我們今天講的卻是另外一位拉扎爾
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這肌肉線條和比例絕對是大神級別
在健身圈也廣為流傳
還有這張
看這廝精悍的肌肉
這清晰的肌肉紋路
女孩子們看了估計要害怕了
他叫Lazar Novovic
國外徒手健身的代表人物之一
是一名自重訓練愛好者
但5年前，他就是個不折不扣的瘦子
為了強身健體，他開始健身
但他的選擇和多數人不同
他選擇了戶外徒手健身
公園裡常常看到他的身影
用著各種簡單的器械
做著花樣百出、難度各異的動作
但剛開始可不是那麼容易
連一個簡單的引體向上都很難做標準
全靠日復一日的堅持
無論冬季嚴寒
還是夏季酷暑
因為沒有太多限制
Lazar的訓練很自由，幾乎隨時隨地
所以現在你可能會看見他能夠輕易完成
各種難度百出的動作
戶外運動的標誌——人體旗幟
靠汽車也能輕鬆完成
單手太空漫步
看起來都so easy
雖然最開始這一切都非常艱難
通過徒手自重訓練
他完成了從瘦子到壯漢的改變
身材一點也不比在健身房舉鐵的人差
而相反，他的身材顯得更加的精悍
非常低的體脂讓整個身體的肌肉紋路非常清晰！
深知自重訓練的好處
他開始鼓勵更多人加入到自重訓練的行列
於是和基友們一起成立了徒手健身團隊
通過視頻的方式分享訓練方法
幫助更多的人獲得好身材
來看看他們在嚴寒冬季的日常訓練
壹
Regular Pullups：15次
貳
Staight Bar Dips：15次
叄
Burpees：15次
肆
Windshield Wipers：10次
伍
Squats：15次
陸
Degree Pullup Hold：保持90秒
所以別再說什麼沒錢辦健身卡了
人家徒手健身都能練成這樣
你也可以試試
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