Yu溫123
我覺得首先要確定目標，然後制定計劃，最後找人或者自己堅持按照計劃執行，一段時間後，就會有收穫。
確定目標
問問自己到底想要什麼，想要的和現實的差距是多大，需要你做什麼才能縮短實現和理想的差距。
比如，你現在想一個月賺1萬，但是以你現在的能力只能賺五千，所以你需要了解能賺一萬需要你具備哪些技能，知識等
制定計劃
確定了目標，也找到了實現目標的方法。那就制定計劃，實現目標的計劃。
注意：計劃的制定要結合自身的目前的條件和能力，切莫操之過急等。
監督計劃的執行
如果自己自控能力差的話，找一個人協助你。
當計劃執行一段時間後，你會發現自己有很大的改變，不要覺得制定計劃好機械，它是你建立習慣和信心的途徑和方法。
即使，你在執行計劃的過程中，並不是特別好，但是在這過程中，你也會收穫一些好的東西。
愛看劇的小妞
我有一個朋友現在就是這樣，我之前墮落過一次，什麼事情都不想做每天待在網吧連續兩個多月，也是後來實在沒錢差點餓死了，所以現在我很努力，而我一個朋友每天就知道上網玩遊戲，沒錢就借又不還，多到一兩百少到三五十，介紹給他點事情又不做
o0老妖怪0o
現在這個社會，拖延症幾乎成為了每個人的通病，猶如病毒一樣無法自拔；很多人都因此感到困惑，因此，每天都告訴自己要早睡早起，不能再熬夜了，可是躺下來之後還是忍不住拿手機刷，半個小時接半個小時，不到凌晨實在是困的不行了都不會把手機放下，有的甚至刷著刷著就睡著了，第二天又是無精打采的一天。如果連床都起不來，還談什麼計劃呢？所以說，想要克服自己的拖延症，就只能靠你自己，沒有任何人可以幫到你，希望你加油克服，也祝願你可以成功！
那麼首先，先把你的手機放下吧！
齊來觀影
現在的年輕人明明相互說了晚安，卻在王者峽谷相見了。
成年人的世界總是顯得非常戲劇性，像極了欺騙，但卻實實在在是一種無可奈何。
如果我告訴你，我要睡覺了，卻仍然活躍在各種社交平臺上，那真的不是我故意而為之，而是拖延症在作祟。也曾無數的立過Flag，告訴自己不能熬夜了，熬夜對身體不好，甚至為了達到最佳效果把一些年輕人熬夜猝死的新聞翻出來默唸幾遍，然後閉上眼努力入睡。結果沒過五分鐘，手機屏幕又亮起來了。
總感覺自己現在要是睡覺就會錯過什麼重大新聞，於是打開了朋友圈，又登上微博看了看熱搜，順便在知乎回答了個問題展示了一下自己的才華，剛準備睡覺又經不住別人的推薦打開了淘寶買了一件可有可無的東西，儀式感結束後，心滿意足的準備睡覺，這時候發現還有不到三個小時就要起床上班了，一想到明天上班可能會精神不佳犯困就開始著急逼迫自己入睡，結果就這樣睜眼到天亮。稍微收拾一下拖著疲憊不堪的身子去上班，一邊走一邊還不斷地告誡自己，今晚一定早睡，不能再熬夜了，但最終還是一如往常，該怎麼熬夜就怎麼熬夜，絲毫不記得白天的誓言。
像這種情況，我們每時每刻都在經歷著。老闆交代要做一個項目策劃，只要沒到截止日期的最後一分鐘永遠不會做完；衣服只要還有穿的，就懶得去收拾前幾天換洗下來的髒衣服；買了一本書，發誓要做個有修身養性的人，結果一天天過去了，書上都落灰了也沒有看一頁。就這樣，日子在希望和懊悔不斷地交織中溜走，一事無成的我們還在抱怨時不逢時，感嘆造化弄人，很明確的說，很多人都被拖延症給毀了。拖延症在很多方面都會跟一個人的良好生活方式相沖突，拖延會對健康造成嚴重的影響。
比如，大學生面對老師交代的各種作業都會拖拖拉拉直到最後一刻才會匆忙地應付一下。尤其是在最後的期末考試的那幾天裡，睡眠嚴重不足，為了過及格線連夜突擊，身體在最後幾天的高強度的工作下，Down機了，還沒看見考試題就先看見了醫生。工作中這種情況更是屢見不鮮，拖延者習慣白天工作時間偷懶，然後自己回家加班完成白天本應該完成的工作，長期下去，健康更成問題，身體鍛鍊卻更少，不良的生活習慣很容易致癌死亡。而且，拖延者很容易有心理問題。
將所有的事情壓在最後處理，原本是想偷懶，讓自己過得輕鬆一點，但是在最後限定的時間內不得不完成巨大的工作量，要完成的工作量是之前的好幾倍甚至幾十倍，壓力自然而然的就上來了。
必須提高自己的效率，而這就很容易出現忙中出錯的情況。一遍不行就得來第二遍，第二遍不行就得來第三遍......情緒就會變得焦躁不安，開始煩躁抑鬱，不想面對眼前的場面，由此形成一系列的心理問題。
那我們可以怎麼去克服拖延症呢？三冬暖認為可以嘗試一下這兩種做法：
1、增加對成功的渴望。
我們每個人都有著很多的夢想，但最後真正實現夢想的人卻寥寥無幾，很重要的一個原因就是很多人覺得夢想遙不可及，夢想就是對未來樣子的一個期許，有它更好，沒它也行，沒有達到非它不可的地步，事情也自然變得沒有那麼著急了。
但如果當你把每件事情做完後的成就感作為一種追求，必須要得到的東西時，你就想去嘗試，想去馬上付出，想去完成，拖延自然而然就消失了。
2、拆分目標，循序漸進。
將一個大的目標切分為幾個小的步驟是杜絕拖延症一個非常好的小技巧。
我們之所以會產生拖延症，很大的一個原因就是我們覺得眼前的任務太艱鉅了，我們可能實現不了，就想拖到最後應付一下就可以了，但如果我們學會拆分目標後，一個個小目標的實現不僅會增加我們的成就感，也會增加我們的自信心，讓我們更有勇氣去挑戰最後的大目標。
你們是否有拖延症呢？你們又是怎麼克服的呢？不妨在評論區交流一下吧。
大頭傑瑞
拖在眾生芸芸中，成功的人本來就少。只要當下的生活狀態適合自己，就是生活最好的狀態。如果拖延症太厲害，嚴重影響到生活，那你主觀意識上是可以調整好的。給你舉個例子，你再有拖延症，你不可能天天上班遲到，你不可能一頓飯吃一個小時，你不可能每天都要尿褲子吧，作為成年人，你的主觀能動性都是自己可以管理好的，就看你願不願意去做。
話嘮寶寶的媽媽
只能痛定思痛 痛改前非誒。既然意識到有拖延症，就訂立短工中長期目標，逐步改變拖延毛病，充電或者全力工作。你會越來越好的。
非凡職場
"嚴重拖延症"不是好事，幾乎會毀掉你的人生規劃和目標。現實中，我也碰到過這樣的人：做事拖拖拉拉，自由散漫，得過且過，每種崗位都幹不長，隔一段時間就換位置。自己沒有了信心，別人也有看法。
"冰凍三尺，非一日之寒"，這種習慣不是短時間內養成的，與個人經歷和生活環境有千絲萬縷的聯繫。"拖延症"通常伴隨著草草了事，在長期過於寬鬆自由的生活中，喪失了盡善盡美去做好某事的動力和壓力。要改變這種狀態，不妨從以下幾點做起：
1.尋找興趣點，興趣是動力的來源。找到一些自己感興趣，並且積極健康的事。比如：一個人工作不積極，但有可能喜歡運動；幹家務拖拉，但可能熱愛旅行郊遊。從感興趣的事情做起，做好規劃和嚴格執行，逐步養成時間觀念和認真態度。
2.訂個小目標，比如堅持一個月7點準時起床；堅持7點半準時出門去單位等等。做到了，再換成2~3月。一段時間後，你會發現，其實你能做到，關鍵在於意願和自制力。
3.長期規劃，人無遠慮，必有近憂。制訂符合自己的長期目標，分階段細化，比如想3年取得XX師資格證，得細化到每年完成哪些學習和考核任務。合理制訂目標，逐步完成，直至最終實現。
每個人都有這樣那樣的缺點，意識到問題就應該去努力改正，做個行動派。
夜來聽雨夢成琴
造成一個人的拖延，我認為有如下幾點原因：
1、對事物的漠不關心，總認為事情和自己無關緊要，做與不做都無所謂；
2、對事物的過分自信，認為事情太簡單了，先做自己想做的事，其它事暫時緩緩；
3、對自身利益，不會受到威脅，人生不會受到傷害的事情。
以上3條我相信有拖延症的或多或少都會中招。
該怎樣克服呢？舉個例子，當你在特別飢餓的時候，你是選擇忍受還是去找吃的。肯定是去找吃的。因為你想到你再不吃你就難受，甚至死亡。
沒人告訴你不吃會死亡，但是，你想到立馬去找吃的。同樣因為你的拖延，造成了你對前途的迷茫。你想到什麼了嗎？
你缺少想要改變生活的想法，缺少對人生價值的考量，說實際點，是懶，懶得去想。
改變拖延就是改變懶惰，好好想想在你所經歷的事情中，哪些是你感興趣的，很多成功勵志故事告訴我們，良好的興趣是走向成功的重要途徑之一。
去學習些專業知識，去想想未來要給家人怎樣的生活，給自己一些動力。
謝謝你的瀏覽，希望我的回答能給你帶來幫助。
坐在樹梢的寵物
看到你的問題彷彿看到現在的我，這個問題同樣也是我的困擾，拖延症可以說是懶，老大不小一事無成，工資高不成低不就，我今年想要嚴格要求自己，早起跑步，吃完飯上班，工作要努力做好，下了班家裡收拾好，自己收拾好，可以學習一些東西或者看看書，提升一下內涵也好，某方面技能也好，想要突破自己就要學習知識，當然目標不是一下就找好，要慢慢來，至於拖延症，那只有強制自己別犯懶，一點點改掉壞毛病。
太懶未設暱稱
"惰性”是人的天性，首先要接納自己有時的不勤奮。但是當拖延已經讓你感到未來迷茫時，就得好好思考了。🤔
首先，這個男人要能認識到自身存在拖延的行為。然後，細細感受拖延行為帶來的一些列情緒與後果，明確自己要解決拖延這個問題。
下定決心後，有幾個建議：
1.做個詳細的時間表，每天從早到晚自己需要做哪些事，標註上時間（如幾點到幾點做什麼）。每做好一件事打一個√，睡前查看下自己完成了哪些。小步子慢慢走，一天要比一天進步。
2.在白紙上清晰列出自身拖延的行為。然後在每個拖延行為後面都寫出拖延的理由。嘗試從反面駁倒自己的理由。
3.可以和有同樣拖延行為的人組成團體，建個群之類的。互相聊一聊各自的感受，相互督促。
4.獎懲結合。不貪心，只和昨天的自己做比較。如果今天進步了，就做個標記，一週5天內都進步了，週末可以獎勵自己。如果沒有比昨天有所改善，就要稍稍懲罰下自己。
5.重在行動與堅持！光想不做都是白說。光難受不行動更是徒勞。
6.作為這個男人的親朋好友，需要給予他足夠的支持與鼓勵，並不斷督促他做出改變。
希望我的回答對你有幫助。
