藍潔潔
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助到您。
首先要有好的身材，要通過力量訓練和有氧運動相結合才可達到。通過力量訓練通過增加肌肉，彌補自身的缺陷，通過有氧運動減掉腹部贅肉。這裡我向您推薦一個自重訓練計劃，您可以嘗試一下，看看效果如何。
自重有氧減脂塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.澳式引體、懸垂舉腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴護具、蹲完腿拉伸）、懸垂舉腿
星期六.休息
星期日.休息
訓練時間45分鐘，配合富含蛋白質的清淡飲食。您將取得很好的效果。
以上計劃簡單易學，您可以通過一段時間的練習感受一下自身的變化。
如果您還有關於健身或健身計劃的問題，請您關注我。記得點贊轉發哦！您的每一個點贊都是對我們作者最大的鼓勵！謝謝！
街健磊哥
你好！很高興回答這個問題。生活中有很多胖子，叫苦減肥難，其實減肥這個問題很簡單，我減肥的親身經歷可以分享給大家：就是管住嘴，少吃麵食，糖分多的水果也要少吃，還有就是少吃油，每天吃半飽，晚上就不要吃東西了。只要堅持下來，一月後瘦30斤沒問題。謝謝！希望能幫到你。
陌園的生活
我現在就在減肥，這個假期著實胖了不少，過年買的新衣服沒空穿就瘦了，這給我的打擊太大了。管住嘴，邁開腿，這個是關鍵，結合我自身的原因，我買了代餐的奶昔，這樣就不會感覺很餓了，堅持一週的時間了，多少也輕減了一些，希望我能繼續堅持，繼續瘦[呲牙]
格格巫在寶盒
對於想要減肥的人來說，如果想要在短時間內看到減肥的效果，那麼就需要在多個方面共同下手，這樣才能夠快速的減脂。不過在實施這樣的減肥方案之時，減肥者必須要有足夠的耐心，畢竟每個減肥的人都會遇到減肥的平臺期，而在這個時期是最考驗人耐力的。怎麼減肥，效果最快？
第一步：控制飲食
對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這裡的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。第二步：運動
想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。
第三步：適當做按摩
對於長期做如上兩項減肥事宜的人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。
總而言之，對於想要快速減肥的人來說，可以參照如上這三步來達到減肥的目的。但是，在運動之時，他們會遇到這樣的狀況，即前三天身體會特別的痠痛，當這種情況出現之時，減肥者一定要堅持住，因為這是正常的減肥反應，連續運動三天之後這種痠痛的情況就會消失
小童服飾
減肥，我有經驗（我168㎝，83㎏，現在72㎏）。我成功地減了十公斤，而且兩年多了，一直不再反彈。
一般的運動並不能減肥，只會讓你更結實。
下面談談人我的做法，不一定適合你，但也不妨借鑑一下。
首先，縮胃。人體有兩個器官可以大到你無法想象的，一個是子宮（女人），另一個就是胃。飯量大的人，胃也被撐的很大。胃收縮到一定程度，大腦就會向你發出飢餓的信號，其實你這時並不需要能量補充，但強烈的信號讓你飢餓難忍，迫使你急切進食。本身並不需要能量，而又補充了能量，多餘的能量就會變成脂肪儲存起來，祝賀你，你終於變成了一個成功的佩琦！怎麼辦？縮胃！胃縮小了，它相對收縮的空間就小，飢餓信號就不強，食慾就不高，儲存的能量就會被消耗，你正在慢慢地變瘦。道理懂了，具體做法呢？少吃，每次將飯量減到原來的三分之二，逐漸到二分之一，肯定沒吃飽，是吧，忍一會就不覺得餓了。過不了多久就會餓了，沒關係，再吃呀！但仍然只吃一點，忍一會，如此反覆…剛開始，我一天都吃到八次。三餐為主，中間就是水果丶牛奶丶堅果。只要堅持一個星期，你的胃就會變小了。我現在的飯量只有以前三分之一，也精力充沛。
飲食結構調整。高蛋白丶高纖維丶低脂丶低糖，一定要多喝水。我是每天有魚，豆製品。雞胸肉丶牛肉都可以，生命的最主要成份就是蛋白質，所以不能少肉。人又是雜食動物，一定要吃雜，精糧平時沒少吃，這時就要各種粗糧登場，當然也有肥肉，少吃點而已。果蔬都是低能量的食物。注意尿酸高丶腎功能有問題，不能這麼幹。
適度的運動。我是晚飯後，每天8000步，雨天，在家裡都要完成的。
總之，不改變原來的生活方式，你仍然回到原來體重。願您早日成功！
不著急愛國學
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助到您。
首先要有好的身材，要通過力量訓練和有氧運動相結合才可達到。通過力量訓練通過增加肌肉，彌補自身的缺陷，通過有氧運動減掉腹部贅肉。這裡我向您推薦一個自重訓練計劃，您可以嘗試一下，看看效果如何。
自重有氧減脂塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.澳式引體、懸垂舉腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴護具、蹲完腿拉伸）、懸垂舉腿
星期六.休息
星期日.休息
訓練時間45分鐘，配合富含蛋白質的清淡飲食。您將取得很好的效果。
以上計劃簡單易學，您可以通過一段時間的練習感受一下自身的變化。
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餘生君只笑
管住嘴邁開腿，把時間用在值得的事情上讓自己忙起來。我覺可以競走，不建議跑步，總覺得越跑腿越緊實越粗，然後就是走完後多拉伸一段時間，我一般拉伸半小時以上，我覺得肉緊實一般不會再變鬆了，最理想的就是把肉肉拉伸的更好看一點。至於減肥，三分運動七分吃真理！
城市浪人666
現在的生活條件好了，但凡只要你不懶基本上不至於餓死，記得尤其是七零後，當時咱們國家在計劃生育這一塊是有嚴格管制的，六零，七零後朋友們都知道，在農村可能比城市要好，在城裡有工作的夫婦只准生一胎，表現突出的還給你發個獨生子女證，如果說你要違規違紀生二胎，輕則罰重金，重則得除名，農村呢重罰下依然有勇夫，相信大夥曾在當年有個小品叫:超生游擊隊，被罰得什麼都沒了還繼續帶著老婆兒女到處流浪。這些以至於到後來正是因為都只生一個，所以都覺著金貴，大多數肉肉的男孩-女孩吧就是從這兒來的我是這麼認為的吧，也有許多另外方面的原因，好，說到這裡問題的關健來了，首先要對症下藥，(說得有點嚴重了的)找到肥胖的原因就好辦，豎立堅定的決心，給自已擬定一份如何瘦下來的計劃而後自已給自己定下目標，按照這個目標去一點一點執行，隨著時間的推移成功一定在前方向你微笑招手，其實在社會上也有許許多多類似的機構，什麼減肥中心啦，藥物減肥妙招等等，我不否定他們，但是在準備做之前自已多多的全方位瞭解下，蒐集各類信息做個彙總，結合自巳的情況去看看針對性強不強，總之，在我認為只要你有心勇敢面對挑戰，那麼就一定能成功瘦下來，最後還得強調幾句，千萬別相信江湖騙子，什麼減肥茶啦，瘦身藥啦，我覺得都不靠普，找到當初自已是什麼原因肥胖起來的，然後，加強自身的行為規範，堅定信息，擬定減肥計劃一步一步自然會達到理想的效果，最終的勝利屬於你，我這些也僅是我的一些想法，可以當做一些建議吧，當然網上也肯定有更多更好健議，歡迎大家評論指導學習，我們共同成長！謝謝大家！
龍飛加燕舞
最簡單的方式就是控制飲食了呀。
計算出自己的基礎代謝量，然後每天製造出200卡左右的熱量缺口，你就能瘦。
這是比較健康也不是特別快的方法。
你要比這個速度再快一點的話，可以進行一些運動。建議你嘗試一下HIIT，雖然說有點累，但是奈何它在短時間內消耗極大，極其的節省時間！
當然了做多少運動，這些都取決你想多快減下來。
但是請你注意一點，身體如果出現不適的信號時，一定要停下來休息，別硬剛！
你只是在減肥並不是在拼命哦[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
1、少吃。一口不能吃一個胖子，但胖子是一口一口吃出來的。保持良好的飲食習慣，有選擇的吃，吃的適量適時健康，有選擇的不吃，控制高油高鹽飲食。多喝水，增排洩，零食什麼的就漸漸戒掉，多吃無益，千萬不能暴飲暴食，即長肉又傷身體。對了，不要吃什麼減肥藥，有些女孩子吃了不來例假的，吃了內分泌失調的，問題好多，身體健康不香嗎？
2、多動。輸出熱量多餘攝入熱量才能保持下來，利用一切時間鍛鍊。有條件的去健身房找個教練學會用正確的方式塑身，沒條件的去公園跑步，爬樓梯，做家務等等，不要懶不要惰性。最重要的是堅持，欲速則不達，堅持下來，度過瓶頸期，一切會向好的方向發展。
3、如果先天性胖，真的試了好多辦法都不瘦，那就接受自己，只要不是影響健康的那種胖未嘗不可，有些人就喜歡肉肉的，而且這種肉肉體型特別有親切感，與人相處是一個利器，利用好大有裨益。
4、如果想在日常中顯得瘦一點，可以在化妝或者穿著上適當調整。儘量放大長處規避短處，選擇適合自己的穿衣風格。
祝越來越好！
