蓝洁洁
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助到您。
首先要有好的身材，要通过力量训练和有氧运动相结合才可达到。通过力量训练通过增加肌肉，弥补自身的缺陷，通过有氧运动减掉腹部赘肉。这里我向您推荐一个自重训练计划，您可以尝试一下，看看效果如何。
自重有氧减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.澳式引体、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴护具、蹲完腿拉伸）、悬垂举腿
星期六.休息
星期日.休息
训练时间45分钟，配合富含蛋白质的清淡饮食。您将取得很好的效果。
以上计划简单易学，您可以通过一段时间的练习感受一下自身的变化。
如果您还有关于健身或健身计划的问题，请您关注我。记得点赞转发哦！您的每一个点赞都是对我们作者最大的鼓励！谢谢！
街健磊哥
你好！很高兴回答这个问题。生活中有很多胖子，叫苦减肥难，其实减肥这个问题很简单，我减肥的亲身经历可以分享给大家：就是管住嘴，少吃面食，糖分多的水果也要少吃，还有就是少吃油，每天吃半饱，晚上就不要吃东西了。只要坚持下来，一月后瘦30斤没问题。谢谢！希望能帮到你。
陌园的生活
我现在就在减肥，这个假期着实胖了不少，过年买的新衣服没空穿就瘦了，这给我的打击太大了。管住嘴，迈开腿，这个是关键，结合我自身的原因，我买了代餐的奶昔，这样就不会感觉很饿了，坚持一周的时间了，多少也轻减了一些，希望我能继续坚持，继续瘦[呲牙]
格格巫在宝盒
对于想要减肥的人来说，如果想要在短时间内看到减肥的效果，那么就需要在多个方面共同下手，这样才能够快速的减脂。不过在实施这样的减肥方案之时，减肥者必须要有足够的耐心，毕竟每个减肥的人都会遇到减肥的平台期，而在这个时期是最考验人耐力的。怎么减肥，效果最快？
第一步：控制饮食
对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。第二步：运动
想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况，但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。
第三步：适当做按摩
对于长期做如上两项减肥事宜的人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之时，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。
总而言之，对于想要快速减肥的人来说，可以参照如上这三步来达到减肥的目的。但是，在运动之时，他们会遇到这样的状况，即前三天身体会特别的酸痛，当这种情况出现之时，减肥者一定要坚持住，因为这是正常的减肥反应，连续运动三天之后这种酸痛的情况就会消失
小童服饰
减肥，我有经验（我168㎝，83㎏，现在72㎏）。我成功地减了十公斤，而且两年多了，一直不再反弹。
一般的运动并不能减肥，只会让你更结实。
下面谈谈人我的做法，不一定适合你，但也不妨借鉴一下。
首先，缩胃。人体有两个器官可以大到你无法想象的，一个是子宫（女人），另一个就是胃。饭量大的人，胃也被撑的很大。胃收缩到一定程度，大脑就会向你发出饥饿的信号，其实你这时并不需要能量补充，但强烈的信号让你饥饿难忍，迫使你急切进食。本身并不需要能量，而又补充了能量，多余的能量就会变成脂肪储存起来，祝贺你，你终于变成了一个成功的佩琦！怎么办？缩胃！胃缩小了，它相对收缩的空间就小，饥饿信号就不强，食欲就不高，储存的能量就会被消耗，你正在慢慢地变瘦。道理懂了，具体做法呢？少吃，每次将饭量减到原来的三分之二，逐渐到二分之一，肯定没吃饱，是吧，忍一会就不觉得饿了。过不了多久就会饿了，没关系，再吃呀！但仍然只吃一点，忍一会，如此反复…刚开始，我一天都吃到八次。三餐为主，中间就是水果丶牛奶丶坚果。只要坚持一个星期，你的胃就会变小了。我现在的饭量只有以前三分之一，也精力充沛。
饮食结构调整。高蛋白丶高纤维丶低脂丶低糖，一定要多喝水。我是每天有鱼，豆制品。鸡胸肉丶牛肉都可以，生命的最主要成份就是蛋白质，所以不能少肉。人又是杂食动物，一定要吃杂，精粮平时沒少吃，这时就要各种粗粮登场，当然也有肥肉，少吃点而已。果蔬都是低能量的食物。注意尿酸高丶肾功能有问题，不能这么干。
适度的运动。我是晚饭后，每天8000步，雨天，在家里都要完成的。
总之，不改变原来的生活方式，你仍然回到原来体重。愿您早日成功！
不着急爱国学
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助到您。
首先要有好的身材，要通过力量训练和有氧运动相结合才可达到。通过力量训练通过增加肌肉，弥补自身的缺陷，通过有氧运动减掉腹部赘肉。这里我向您推荐一个自重训练计划，您可以尝试一下，看看效果如何。
自重有氧减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.澳式引体、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴护具、蹲完腿拉伸）、悬垂举腿
星期六.休息
星期日.休息
训练时间45分钟，配合富含蛋白质的清淡饮食。您将取得很好的效果。
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余生君只笑
管住嘴迈开腿，把时间用在值得的事情上让自己忙起来。我觉可以竞走，不建议跑步，总觉得越跑腿越紧实越粗，然后就是走完后多拉伸一段时间，我一般拉伸半小时以上，我觉得肉紧实一般不会再变松了，最理想的就是把肉肉拉伸的更好看一点。至于减肥，三分运动七分吃真理！
城市浪人666
现在的生活条件好了，但凡只要你不懒基本上不至于饿死，记得尤其是七零后，当时咱们国家在计划生育这一块是有严格管制的，六零，七零后朋友们都知道，在农村可能比城市要好，在城里有工作的夫妇只准生一胎，表现突出的还给你发个独生子女证，如果说你要违规违纪生二胎，轻则罚重金，重则得除名，农村呢重罚下依然有勇夫，相信大伙曾在当年有个小品叫:超生游击队，被罚得什么都没了还继续带着老婆儿女到处流浪。这些以至于到后来正是因为都只生一个，所以都觉着金贵，大多数肉肉的男孩-女孩吧就是从这儿来的我是这么认为的吧，也有许多另外方面的原因，好，说到这里问题的关健来了，首先要对症下药，(说得有点严重了的)找到肥胖的原因就好办，竖立坚定的决心，给自已拟定一份如何瘦下来的计划而后自已给自己定下目标，按照这个目标去一点一点执行，随着时间的推移成功一定在前方向你微笑招手，其实在社会上也有许许多多类似的机构，什么减肥中心啦，药物减肥妙招等等，我不否定他们，但是在准备做之前自已多多的全方位了解下，搜集各类信息做个汇总，结合自巳的情况去看看针对性强不强，总之，在我认为只要你有心勇敢面对挑战，那么就一定能成功瘦下来，最后还得强调几句，千万别相信江湖骗子，什么减肥茶啦，瘦身药啦，我觉得都不靠普，找到当初自已是什么原因肥胖起来的，然后，加强自身的行为规范，坚定信息，拟定减肥计划一步一步自然会达到理想的效果，最终的胜利属于你，我这些也仅是我的一些想法，可以当做一些建议吧，当然网上也肯定有更多更好健议，欢迎大家评论指导学习，我们共同成长！谢谢大家！
龙飞加燕舞
最简单的方式就是控制饮食了呀。
计算出自己的基础代谢量，然后每天制造出200卡左右的热量缺口，你就能瘦。
这是比较健康也不是特别快的方法。
你要比这个速度再快一点的话，可以进行一些运动。建议你尝试一下HIIT，虽然说有点累，但是奈何它在短时间内消耗极大，极其的节省时间！
当然了做多少运动，这些都取决你想多快减下来。
但是请你注意一点，身体如果出现不适的信号时，一定要停下来休息，别硬刚！
你只是在减肥并不是在拼命哦[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
1、少吃。一口不能吃一个胖子，但胖子是一口一口吃出来的。保持良好的饮食习惯，有选择的吃，吃的适量适时健康，有选择的不吃，控制高油高盐饮食。多喝水，增排泄，零食什么的就渐渐戒掉，多吃无益，千万不能暴饮暴食，即长肉又伤身体。对了，不要吃什么减肥药，有些女孩子吃了不来例假的，吃了内分泌失调的，问题好多，身体健康不香吗？
2、多动。输出热量多余摄入热量才能保持下来，利用一切时间锻炼。有条件的去健身房找个教练学会用正确的方式塑身，没条件的去公园跑步，爬楼梯，做家务等等，不要懒不要惰性。最重要的是坚持，欲速则不达，坚持下来，度过瓶颈期，一切会向好的方向发展。
3、如果先天性胖，真的试了好多办法都不瘦，那就接受自己，只要不是影响健康的那种胖未尝不可，有些人就喜欢肉肉的，而且这种肉肉体型特别有亲切感，与人相处是一个利器，利用好大有裨益。
4、如果想在日常中显得瘦一点，可以在化妆或者穿着上适当调整。尽量放大长处规避短处，选择适合自己的穿衣风格。
祝越来越好！
