藍天149632468
很高興回答你這個問題
咱們口中得減肥分為兩種：
1.減重
2.減脂
體育健身運動的目標是多方面的，如：增強心肺功能；增加肌肉含量從而提高基礎代謝值等等。
減脂減重的方式：
1.運動。
2.飲食調整
運用合理都可以達到減脂減重的目標。
再來說一下波比跳，波比跳是一個整體複合訓練動作，更適合中級訓練人群。他對心肺功能肌耐力要求較高。所以對於初級訓練人群不建議使用。每天40個波比跳運動量很小的。
建議：調整訓練計劃，安排適當熱量飲食，調整作息時間。
常健大健康
很短的鍛鍊!長期的結果!每天只需幾分鐘就能得到你想要的身材!這聽起來像紅燒牛肉麵裡有牛肉，結果卻好得令人難以置信。
4分鐘的奇蹟——Tabata高強度間歇性訓練（HIIT）
但是Tabata協議有科學依據。這種20秒全力以赴，10秒休息的健身方法就在健身行業掀起了波瀾。在過去幾年裡，它迅速蔓延
Tabata訓練是高強度間歇訓練(HIIT)中最流行的一種。它包括在特定的20秒內進行8輪超高強度的運動。完成一個Tabata循環可能只需要4分鐘，但這4分鐘可以把你的身體推到它的絕對極限。
Tabata訓練是在日本科學家Izumi Tabata和他的同事比較了中等強度訓練和HIIT的結果之後誕生的。他們對兩組速滑運動員進行了評估。第一組接受人體工程學訓練，強度適中，每週5天，每次1小時，共6周。第二組以人體工學為週期，完成4分鐘高強度的鍛鍊，每週4天，共6周——8次全面訓練，然後休息10秒。
科學家們得出結論，進行高強度訓練的運動員在有氧和厭氧系統能力方面都有所提高，而中等強度訓練的運動員在厭氧方面沒有提高。Tabata訓練方法是在第二組訓練的基礎上，通過模擬訓練開發出來的。
Tabata系統作為一個有執照的運動系統在美國和英國啟動，Tabata本人是這個系統的名義負責人。然而，這並不是他最初進行研究時所設想的。“我不知道它會這麼受歡迎，”Tabata說。“這是非常令人興奮的，我很榮幸Tabata這個名字已經成為這種鍛鍊方式的同義詞。”
那麼，為什麼要費心創建一個官方的Tabata系統呢?只要在網上搜索Tabata健身，看看有多少非官方的模仿者已經出現了。和在健身房的人聊天，他們會經常用“Tabata”作為名詞:“我今天練個Tabata。”
如何做Tabata
從技術上講，Tabata訓練應該只做一個動作。所以，如果你選擇一種運動，比如前蹲，或立臥跳，你要以絕對最大強度做20秒，休息10秒，然後再開始。Tabata之所以如此困難，部分原因是要以自殺式的高強度完成4分鐘的相同動作。如果你在4分鐘後還沒有完全被烤熟，那說明你還不夠努力。
現在有些人在Tabata期間改變練習。增加或減少回合和強度也很流行。雖然這些變化不能算作Tabata，但從技術上講，增加或減少回合數或每隔一回合就改變一次動作是有用的。(如果你真的想要一個瘋狂的全身鍛鍊，試試三輪Tabata!)
無論哪種方式，Tabata都能燃燒大量卡路里，並提供一種致命的全身無氧和有氧運動。它還能提高運動成績，改善葡萄糖代謝，是燃燒脂肪的良好催化劑。
如果你想在你的訓練計劃中加入Tabata，我建議每週做兩次。如果你受過更好的訓練，需要快速的效果，或者從之前的鍛鍊中恢復得很好，你可以做得更多。
注意:這是一種高強度的鍛鍊。如果你有任何健康問題，請先諮詢醫生。
肌肉與訓練
很高興回答你這個問題
咱們口中得減肥分為兩種：
1.減重
2.減脂
體育健身運動的目標是多方面的，如：增強心肺功能；增加肌肉含量從而提高基礎代謝值等等。
減脂減重的方式：
1.運動。
2.飲食調整
運用合理都可以達到減脂減重的目標。
再來說一下波比跳，波比跳是一個整體複合訓練動作，更適合中級訓練人群。他對心肺功能肌耐力要求較高。所以對於初級訓練人群不建議使用。每天40個波比跳運動量很小的。
建議：調整訓練計劃，安排適當熱量飲食，調整作息時間。
YOUNIBOY
操作得當肯定能夠減肥。
首先波比跳是一種很好的減肥運動，據說它可以鍛鍊到身體75%以上的肌肉。40個波比跳最好是分成4組，每組10個，組間休息30秒最長不要超過一分鐘，十分鐘內做完。如果一開始體能受不了這個強度可以多分幾組，每組少幾個。長期堅持並且逐漸的增量，可以達到改善心肺功能，增強體質，起到減脂的作用。
其次控制飲食。3分動7分吃才能達到較好的減肥功效。所以控制飲食尤為重要。目前比較流行的有生酮飲食、地中海飲食、輕斷食、碳循環飲食等等，每一種飲食方法又會派生出一些更為具體的不同的方法。當然要在準確的檢測、科學的判斷基礎上，做出正確的符合自身情況的選擇。
最後祝您早日減肥成功。
雨中醉石
天天四十個波比跳控制飲食能減肥，能減脂
波比跳全身性、推、蹲，跳運動，適當控制飲食，每天挑戰自己，可以調整組數，效果會更好。
健生運動
只要控制攝入量，加上合理運動就可以減肥，要注意很多人失敗都是運動後暴飲暴食造成。運動要選擇適合自己的，錯誤的運動會導致身體受傷。
山姆樂屋
合理減肥才是最有效的哦[耶]
大博拯救不開心
只要堅持，應該可以
羅家曉姐姐
可以的
牛牛的生活記
肯定可以的
