＞＞＞剛踏入健身會所的小白，無論你出於什麼原因開始健身，首先都要先給予你熱烈的掌聲！因為你正在充滿健康與無限活力的道路上前進。
＞＞＞但是初到健身會所的你，卻面臨著對會所場地內設備設施無從下手的尷尬場景。有時候這個啞鈴摸一下，那個器械動一下。很多時候一不小心做錯了動作，或錯誤的使用方法被旁人看到，恨不得自己都能挖個地縫鑽進去。
＞＞＞所以到最後就算來健身會所，也就使用跑步機跑步，上團操課。一張健身卡，一年內也就去十幾次，這樣也就白白浪費了，誰不心疼？
＞＞＞作為健身小白應該怎樣科學地開啟健身之旅呢？那麼今天我就給大家講解怎樣才能正確打開健身大門：
一.為什麼要選擇健身？
＞＞＞很多人對健身的理解，僅停留在減肥上，那就太過狹隘了。我們所說的健身，一般是指以提高身體基本素質，塑造良好體態等為目的的各種體育運動。
＞＞＞一般說來，我們把健身運動分為三大類：器械訓練(無氧運動)，有氧運動（跑步、游泳等），靜力性伸展運動（瑜伽等）
＞＞＞對於這三類運動來說，無優劣。但是在改善身體素質方面，目的各有不同。
下面我來簡單敘述下三種運動的類型及特點：
1、無氧運動
＞＞＞運動方式一般是使用啞鈴，槓鈴，以及組合器械進行的負重練習。俯臥撐，卷腹，蹲舉等克服自身體重的運動也包括在內。
＞＞＞無氧運動指力量與耐力練習，可以有效提高肢體力量與耐力，增加關節穩定性，增強肌肉爆發力與圍度，同時促進身體的無氧代謝功能。
2.有氧運動
＞＞＞有氧運動主要方式有跑步，騎行，登山，團操等。身體代謝以有氧代謝為主。大家通常認為的減肥利器。但是它的作用不僅是消耗脂肪。在提高心肺功能，全面提高身體素質方面尤其佔優勢。可以說，年輕時候多進行有氧運動的人，以後身體基本不會差。
＞＞＞因此，不管你為什麼目的開始健身，有氧運動必不可少，只依賴於器械練習，是不能保證全面提高體適能的。
3.伸展運動
瘦弱或以變強壯為目的人，以器械運動為主。
肥胖或希望提高體質的人，以有氧運動為主。
愛美以塑造形體為目的女性，可以多進行伸展運動。
＞＞＞無論以什麼為目的，這三種運動都是需要的，只是分配合理即可。
＞＞＞常見的伸展運動方式有瑜伽，普拉提等。通過對肌肉和關節韌帶的伸展，改善關節柔性性，活動幅度及身體線條，同時針對塑造良好體態方面很有幫助。
二.健身小白需要從哪些方面入手呢？
＞＞＞如果你是零基礎的健身小白，不管你健身的目標是減脂還是增肌，都不建議你馬上就進行較高強度的有氧訓練或力量耐力訓練。
那應該做什麼呢？
＞＞＞當然是體適能與體態評估以及身體質量指數測試。只有充分了解自己的身體狀況（例如：體重、BMI指數、體脂率、圍度、關節靈活度等），才能清楚知道自身的不足之處。
＞＞＞其次，先從體態改善入手，通過一些安全，有效，合理的拉伸訓練，提高肌肉與關節的靈活性和穩定性，才能為接下來的訓練打好基礎。
＞＞＞下面就該學習一些健身的基礎動作了（例如：俯臥撐，卷腹和蹲舉等）。看起來好像很簡單，實際上要掌握正確的動作要領，核心穩定性，募集肌肉發力感受以及呼吸節奏，肯定需要循序漸進的階段性練習過程。這個階段的時間是因人而異。
＞＞＞最後，就可以根據你的健身目的與目標，進行並開展針對性強化訓練啦！無論你是增肌還是減脂，都應該有氧運動與無氧訓練互相結合。
＞＞＞如果你是以減脂為主要目的：可以有氧運動為主，先做無氧訓練再做有氧運動。
＞＞＞如果你是以增肌為主要目的：以無氧訓練為主，先有氧運動再無氧訓練，且有氧運動時間不要超過 30 分鐘。整體訓練時間不要超過一個半小時。
三.運動前熱身很重要嗎？
＞＞＞熱身是大多數健身小白的盲區，也是最容易被忽視的環節。實際上，熱身是健身訓練中非常重要的環節，通過一些低強度的有氧運動，僅需5-10分鐘左右的時間，可以促進關節活動幅度，使其更靈活，避免肌肉拉伸等不良情況的出現，很大程度上降低了受傷的風險，從而能讓接下來的訓練變得安全且高效。
四.每週健身幾次比較合適？
＞＞＞如果之前沒有運動經驗或習慣，建議先從每週訓練頻率為2-3次，剛開始運動量不宜過大，等身體逐步適應當前訓練後，再逐漸提高運動頻率和訓練強度，更有助於鍛鍊的效果提升。健身大忌“三天打漁兩天曬網”。
五.健身完隔一天後全身痠痛怎麼辦？
＞＞＞新手健身完第二天如果覺得渾身痠痛，屬於正常現象 ，由於身體長時間未得到鍛鍊，肌肉恢復能力欠佳，因乳酸堆積過多而導致的。
＞＞＞這時需停止高強度訓練或運動，但不建議立即停止所有訓練，推薦做一些低負荷的有氧運動（例如：快走，慢跑等）可以促進血液循環，幫助體內堆積的乳酸儘快代謝。這樣做比一直躺著休息不動恢復得要快，同時還可以多做一些按摩及拉伸動作，促進肌肉柔韌性恢復。
＞＞＞痠痛感只是暫時的，只要合理的訓練，努力的堅持下去，訓練強度也可以達到提升。但很多人也是從剛開始就打退堂鼓，之後開始懈怠。這樣只能一直停留在健身界門口徘徊！
＞＞＞另外不建議健身新手在運動訓練期間做離心收縮，因為這樣會加劇遲發性痠痛的出現，極大的影響每次訓練強度與運動頻率。
六.手臂使不上勁，手臂感覺酸脹怎麼辦？
＞＞＞剛開始健身的人群都容易感到用不上力氣，兩手臂酸脹。這是很常見的現象之一，原因是前臂肌肉在多數運動中都需要協同工作。
＞＞＞但有部分新手是因動作發力點錯誤，借力較多等情況導致的手臂酸脹。因此前臂肌肉酸脹就出現的較頻繁且格外明顯。
＞＞＞緩解並改善手臂酸脹，用不上勁這類現象，除了訓練初期先要選擇輕重量的啞鈴或槓鈴進行訓練以外，平時訓練中需
針對手臂、肩部等輔助肌群進行強化。訓練後對前臂肌肉進行拉伸放鬆，另外還要保證充足的營養補充與睡眠休息。七.運動中如何保護自己的膝關節？
＞＞＞訓練前先進行充分的熱身，才能促使關節液充分針對（肘關節、肩關節、膝關節）這類比較靈活而不穩定的關節進行潤滑，從而起到保護關節，降低軟骨磨損等作用。其次還可以通過訓練，加強關節附近的相關肌肉，來提高關節的穩定性。
＞＞＞當然，還有一點需十分注意的是，訓練動作的標準性，不要超伸！例如：做俯臥撐或蹲舉動作，當你要還原起始動作時，可能會過度伸直肘部或膝關節，而不是保持中立位，這樣做看似沒什麼影響，實際上非常容易造成關節軟骨磨損以及不良症狀等情況出現。
＞＞＞訓練期間必要時可使用護膝，護腕，護腰等護具，協助在運動時相關的關節部位保持中立。
八.健身小白有沒有必要跟著私教學？
大家先來了解一下私人教練的作用：
＞＞＞作為一名合格的私人教練，首先必須時刻遵循以刻苦鑽研，提升專業技術為中心的基本原則下，服務會員，真誠溝通交流、聽取會員意見，及時做好工作筆記。
＞＞＞同時在會員需要時，以專業的角度耐心解答會員提出的關於健身方面各類問題，回覆問題時需做到簡潔，易懂，明瞭。接下來根據會員需求，制定具備針對性的私人訓練計劃。
＞＞＞快速讓會員掌握基礎標準動作，時刻觀察並詢問會員是否存在不適或不良感受，教導會員科學，安全，合理，有效地進行健身運動。
那麼到底有沒有必要請私教呢？
＞＞＞我認為，健身需要一定的信念與毅力，建議健身小白自己先嚐試著練一個月，最基礎不懂的可以找巡場教練詢問。一個月堅持下來以後，也有了大概的瞭解，而且目標比較清晰的時候，再根據自己需求以及各種情況（例如：時間，經濟能力，工作情況等），來決定要不要請私人教練。
下面我們來分析健身小白存在的2個問題與原因：
1.懶惰
＞＞＞現在雖然很多人都認識到了自己體態與健康問題，覺得自己應該去健身，改善一下自己的體質。但是辦了健身卡後，每週也只是去健身房鍛鍊1-2次，甚至有部分人辦卡後從來就沒有去過。
＞＞＞但是如果有了私教，他會告訴你每天應該做什麼?怎麼做?為什麼要這樣做？而且會在你訓練時候監督並督促你每日訓練。
＞＞＞尤其是現今社會，有的女性找男私教，男性願意找女私教，不是因為別的，畢竟異性相吸，多少都有一定吸引力的。這樣，即使自己找出各種原因不去鍛鍊，但是隻要有私教課程安排，基本上都會乖乖的去完成，所以這樣也是對自己健身持久性有好處的。
2.不懂該如何進行健身
＞＞＞很多朋友對於健身的理解就是去跑步。其實並不是這樣，如果單純為了跑步，那麼你在戶外可以天天跑，怕不安全的話可以買臺家用跑步機每天在家裡跑。既然去了健身會所就要根據那裡具有特殊性的鍛鍊方式來
提高個人體適能。
＞＞＞在每天上課前，私人教練會給你安排的妥妥當當。運動頻率與強度多大，運動時間需持續多久等問題，都是有具體設計與安排的，這也會很好的幫助你達到健身的效果與目的。
上述文章用於引導新手健身入門。健身的路上達到所期望的目標還需要堅持不懈的努力，同時也需要有效的訓練，合理的飲食，充足的休息。望各位都能打造出自己所期望的身材。如果你覺得有用，歡迎轉發給更多人！
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