手機上好玩的東西太多了，抖音、火山、頭條、微信......魅力到了讓我們無法自控的程度，甚至在開車時我們都忍不住想刷新一下。我曾經在高速公路上刷過手機，還簡短地做了文字回覆，當時沒什麼感覺，但事後想起嚇出一身汗，問題是即使這樣我也控制不住自己，經常不由自主地撿起手機不停地刷新......
刷手機上癮和吸毒是同樣的大腦機制
實際刷手機上癮和吸毒上癮是同樣的大腦和心理機制，只不過程度上要輕一些而已——大腦裡多巴胺降低會導致人控制不住去“想”去做自己上癮的事，譬如刷手機。一旦刷了手機之後，自己的慾望得到了滿足，多巴胺濃度也隨之升高了，於是就放下了手機。過了一會隨著多巴胺濃度的降低，自己的手不受控制地又伸向了手機......如此反覆循環。實際到最後你會發現並不是刷手機有多好玩，而是變成了不刷手機有多麼難熬，這和吸毒成癮的感覺是一樣的。
怎樣才能杜絕自己刷手機上癮呢？
一、你已經認識到了自己刷手機上癮的害處；
刷手機成癮的人通常在工作時也是火力全開，同時做著好幾件事——聊微信，寫郵件，和同事聊著天......看似效率很高，實際是哪一件都沒有做好，因為人大腦結構天生是為單任務設計的。雖然我們認為自己可以同時做好幾件事，但實際上大腦只是在不同的任務之間來回切換而已，長此以往便會令大腦感覺精疲力竭，這會降低我們效率。
你仔細想一下有多久沒能讀完一本書了？當你自己認識到了上癮的害處之後，你才能開始接下來具體的抵制自己刷手機上癮的操作。
二、刷手機前要設定時間；
給自己設定時間比如10分鐘來刷手機，10分鐘後鬧鈴“嘀嘀”地響起來提醒你時間到了，哪怕你還是放不下手機，但從情緒上你有了內疚感，這已經達到了上面第一條的效果。
三、在刷手機前提前想好自己要做的一件事；
提前設想好自己短時間後需要開始做的事——比如給客戶回覆一封郵件，或給朋友打一個電話，這樣你刷手機的時間就不會太長，因為心裡面老會有這件事懸著。
四、在腦海裡模擬自己已經刷完了手機；
自己在寫郵件，手機就放在一邊，這時老是想把手伸過去拿起手機，這時比較好的方法是在大腦中模擬一遍自己刷手機的過程，甚至可以用手懸空在手機上模擬著比劃一下，然後想象自己並沒有發現信息更新，然後失望地搖搖頭，過程越逼真越有效果。
五、把手機放到自己夠不到的地方；
在辦公室工作時可以把手機鎖在抽屜裡，為自己設置一些拿起手機的障礙。當我發現自己不能自己控制之後，採取的方法是下班後把手機關機後鎖在車裡，這樣至少可以保證在晚上這段時間我沒有刷手機。
*六、千萬不要開車時刷手機
這是很危險的一件事，如果你是馬化騰或馬雲，你絕不會把自己置於這種危險的境地，因為他們覺得自己的命太珍貴了。你之所以開車刷手機是因為你的安全感不足，其他的理由都是藉口。
最好的方法是開車前把手機設置成靜音然後放在後排座位上，或乾脆放到後備箱裡，這樣即使有人打電話你也聽不到，你也不會不時地撿起手機來刷，一切等安全地抵達目的地再說。
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