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人類克服困難的經過與心路歷程，雖各有坎坷崎嶇但脈絡總是相似的，大家都有記憶且共同面臨的國家大事件，例如2003年非典，2008年汶川地震中，我們的反應都是從渙散到凝聚、從無序到堅定、從混亂到希望的，因此危機事件並不可怕，每一次經歷都是人類在汲取其中珍貴的經驗，並帶著收穫繼續前行。
之前，我們分享了戰勝疫情心理四步法的之面對、接受、解決（點擊查看-文章跳轉鏈接），相信大家在面對這場疫情危機時，也經歷了擔憂無序到慢慢面對接納並且恢復正常生活的過程，在這個過程中也汲取了自己的許多智慧和力量。今天為大家分享四步法的最後一步：放下——放下的智慧，智慧地放下，當然放下並不是放棄。
如 何 放 下 ？
當大家能夠積極面對、平和接納、善於解決時，已經基本完成了最重要的階段，而最後一步就是承前啟後的作用，為疫情下自己曾波動的心路歷程畫上句號，再開啟新的轉變，在這裡給大家分享心理學中的方法，協助我們獲取對事件的澄清和對生活的展望，邀請大家用以下三個方法進行自我思考和審視：
1奇蹟法
假如，這個事件突然間沒了，已經結束了、過去了，你會怎樣生活？以前沒有這個事件的時候，你是怎麼生活的？
2前瞻法
你認為什麼時間這場疫情可以結束？到了那個時候，你覺得你的生活會有什麼變化？清晰看到這個時間點的意義在於：避免我們被遙遙無期的恐懼所控制。
3回顧法
若是結束半年一年後往回看現在這段時間，你會安排如何自己的生活？如何將這段時間進行管理和利用起來？
其實，當我們能夠站在未來更遠的時間回看現在時，心就寬了，因為這一切終將有結束的時刻，也許現在我們所有的擔憂與焦慮都只是自我束縛，戰勝疫情需要我們充滿積極信心，因此最後一步放下是放過自己，減少這些疫情危機帶來的情緒困擾和痛苦的掙扎，以更有力量的姿態創造新的前行。我們都在共同面對這一切，那麼在這裡，我們邀請你，把你的注意力關注在當下的生活，從每時每刻一言一行中感知生活，照料好自己也陪伴好家人，把心安住當下，做更多有意義的事情。當我們能夠把此刻的困擾放下時，你會發現，不知不覺中，你以為過不去的已經過去，你以為不會來的未來已來。
（飛馳家/王娟 田一禾 李雅超）
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【張馳】
北京交通大學心理素質教育中心副主任
中社聯學校社工學部常務副主任委員
中國心理衛生協會特邀心理講師
中央電視臺《心理訪談》特邀嘉賓
中國教育電視臺、中央人民廣播電臺、
北京交通廣播多家媒體電臺特邀嘉賓
2003年參與非典一線醫務人員心理減壓和危機干預工作
2008年汶川地震首批奔赴都江堰進行一線心理救助工作
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