跑動，是運動項目中最基礎的運動能力要求，但在不同的運動項目裡其重點不同。田徑裡的賽跑項目，跑步不僅是唯一競賽手段，也是最終競賽目標，這和其他運動項目，尤其是常見的球類運動項目不同，後者的跑動是為了競賽目標而需要的基本手段，本身非最終目標。但無論如何看待，跑步在各項運動中的重要性不容置疑，只是在田徑項目的徑賽裡有了更高的要求。
對於普通成年人言，接觸100米、200米、400米、800/1000米這幾個項目的機會微乎其微，更談不上追求速度和完成時間了，但對於廣大的在校學生而言，卻幾乎是每個人都繞不開的項目，為了完成教育考核目的，多少青少兒為之拋灑汗水、奮鬥拼搏，雖談不上效果斐然，也是不少過來人學生生涯的慘痛記憶之一。
要說這四個項目，哪個最難跑？答案可能並不唯一，但距離越長難度越大是個基本共識，相比之下，短距離跑步對於跑者而言，似乎不存在難點，只是用時的問題。但實情並不是大家以為的這樣，當奔跑距離超過100米時，耗時越短，難度越大。
大部分普通人也能分辨出，從100米到800/1000米的跑步過程是無氧運動到有氧運動的過渡，或者說是從爆發力項目到耐力性項目的轉換。而這些運動訓練的概念背後其實存在著極深刻的生物機制。
這張圖，大家都容易理解其基本意思：
人體運動最根本的生物機制是能量物質的消耗而做功，而圍繞能量代謝，大家再看看下圖：
此時應該對此還有一些疑惑，為啥那麼高爾夫球、排球等我們認為該歸入有氧運動的項目怎麼是無氧代謝功能呢？那我們再看看下圖：
這張圖其實是說明運動項目主要運動動作持續的能量來源，只是橫座標的數值單位比例與習慣不同。高爾夫、排球的主要運動動作是擊球，由擊球動作的完全時間決定了供能形式，而不是我們通常認為的完賽時間。
我們通過下圖再瞭解下運動強度和不同能量物質的供能時間的關係，就能輕鬆的根據100米、200米、400米、800/1000米的完賽時間來判斷這四個跑步項目的區別之所在了。
誠然，從新陳代謝角度出發，生物體體內能量物質任何時候都在同時供能，只是，不同的物質在生物體內不同的運動強度下和運動時間段內供能佔生物體需要的比例不同，並不存在一般認為上的由純糖類供能或純脂肪分解的形式。
100米為什麼難跑，就是因為存在能量系統轉換銜接的問題，高水平的運動員幾乎可以將磷酸鹽代謝系統的供能方式進行到最大時間，在最後的衝刺階段可以依靠途中積累的動能完成終點過線，這就是我們看國際大賽時百米飛人們在最後的衝刺階段感覺近終點前速度下降的生物原因，而對於一般百米在11~12秒左右的普通選手而言，一方面存在磷酸鹽代謝系統儲備不高導致的供能時間縮短，而又存在糖酵解系統啟動效率和無縫接駁能力不足，表現就是在70米或80米處正好存在能量供應系統轉換，此時即使想繼續加速，但動力輸出不允許啊。而不用說那些13秒開外的選手了。但百米成績用時越低，說明糖酵解供能調動越充分，就表現在最後衝刺階段有提速的現象。
相比100米，200米、400米的供能系統均以無氧供能為主，由於磷酸鹽系統供能的時間佔時相對較為固定，糖酵解（乳酸系統）的供能輸出功率有生理限制，因此這兩項對動作技術（彎道）的要求更為突出；而800/1000米又恰恰處於供能系統的無氧和有氧類型轉換中，而且最終的供能系統是輸出功率最低的系統，這就對運動員提高有氧代謝的輸出率提出了較高的要求，也是後半程速度提高需要克服難點。對於大部分人而言，體內不缺乏能量，欠缺的是能量輸出的效率，這也是日常重複訓練的生物學目的：調動體內核動力工廠——線粒體的效率。
優秀運動員和普通運動員存在的差異是多方面的，但最根本的差距是生理功能的調動效率：運動神經募集和能量代謝輸出功率問題，形象的說就是燃油車的電路和油路區別，動作技術的不斷調整，也是為了適應人體不斷提高的供能效率而最大化適配。
作者簡介：教育學碩士，北京體育大學本、碩畢業，運動人體科學專業（運動醫學方向）。
多年從事體育科技工作，熟悉國內運動健身市場、各級運動隊的訓練及管理。
有感於當下國內運動人群高漲的運動熱情，卻缺乏對運動科學的合理認識，提供新視野和新思路，讓更多的運動愛好者享受運動帶來的快樂！
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